súly

Gyakorlatok a fogyáshoz és a test testhangolásához

Milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy lefogyjon és tonizálja az egész testet? Van-e jobb egyfajta gyakorlat, mint a másik? Az egyik leggyakoribb hiba olyan gyakorlási rutinok végrehajtása, amelyek nem felelnek meg a céljainak.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy milyen típusú edzésekre és gyakorlatokra kell összpontosítania, hogy lefogyjon és tonizálja az egész testet. Meglátjuk azt is, hogy működik ez a "alakformálás".

Hogyan fogysz

Először is világossá kell tenni, hogyan történik a fogyás. Igen vagy igen a fogyáshoz elengedhetetlen az energiahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van.

Ily módon ezt a kevesebb energiát, amelyet adsz neki, a tested leveszi a zsírtartalékaiból. Sokkal több információval rendelkezik erről a fontos pontról ebben a cikkben.

HOGYAN HANGOLJUK A TESTET

Számos testmozgási rutint, gélt, ételt vagy diétát látunk, amelyek tonizálásra szolgálnak. Ez nagyon szépen hangzik, mert szinte mindenki keres, valószínűleg te is.

Feszes és kemény karok és lábak, anélkül, hogy puhák lennének. Nem túl nagy, de ezzel a hangvétellel nagyon esztétikus testet kapunk. A hasi zsír, amely nem tetszik nekünk, azt akarjuk, hogy ez a terület kemény legyen és a hasizmok megjelölésre kerüljenek.

Ennek a megjelenésnek a megszerzése egyértelmű, hogy lehetséges, de nem úgy érjük el, ahogyan eladták nekünk. Tónusú megjelenést kaphat? Igen. Vannak gyakorlatok a fogyás és a test tonizálása érdekében? Ne.

ZSÍR VESZÉSE VAGY NYERJE AZ IZOMOT

Felülés közben azt gondoljuk, hogy ha ezt a belet megdolgoztatjuk, az kemény bélré válik. A tricepsznek, a kar hátsó részének gyakorlása során azt gondoljuk, hogy kemény és szilárd lesz.

Megmagyarázom, miért nem ez a helyzet. Meg kell különböztetni, hogy egyrészt izomzatunk van, másrészt az izom felett van egy többé-kevésbé zsírréteg, amely eltakarja. Ha a zsírréteg nagyon nagy, akkor alig fogja tudni értékelni az alatta lévő izmot, amely valóban rendelkezik a kívánt hasizom formájával, vagy a karjának határozott részével.

Ennek ellenére eljött az ideje, hogy bemutassuk önnek a hegyi barátunkat.

Mit kell tennie, hogy elveszítse és "hang"?

Amit itt lát, az egy hóval borított sziklahegy, csodálatos, nagyon boldog nap mellett.

A hegy a tested, a szikla az izmaid és a sziklát borító hó a kövér. És ne felejtsd el a napot, a nap nélkül tegyük meg, amit csinálunk, a hó nem múlik el, a nap az kalóriadeficit amit korábban említettünk.

Amint láthatja, mivel állandóak vagyunk és fenntartjuk az energiahiányunkat, fokozatosan elveszítjük zsírunkat. Ily módon megkapjuk az izomzat formájának értékelését.

Ahogy a hó nem fordult sziklává, hanem olvad és feltárta a már ott lévő sziklát, ugyanez történik a zsírjával is. Nem tudja tonizálni a testét, elveszítheti a zsírját, és megmutatja az izom gyönyörű formáit.

MIÉRT KELL LENNI A KÜLÖNLEGES FELTÉTELEKHEZ?

Mi történik, ha fogyókúrázunk fogyás nélkül sportolás nélkül? Amikor sikerül elérnünk azt az energiahiányt, amely csak a táplálékkal való fogyáshoz szükséges, akkor az történik, amit a képen látsz. Az a látványos hegy, amelyet kaphattunk volna, ha felülről eltávolítjuk a havat, homokdűnévé válik.

Ha nagyon keveset eszel, akkor igen fogyhatsz, de nem fogod elérni azokat az eredményeket vagy a testet, amelyet keresel. Mivel nem dolgoztad meg az izmaid, a zsírvesztés mellett elveszítetted ezt az izomtömeget. Ez felelős azért, hogy testünknek megkapja azt a gyönyörű megjelenést, ami annyira tetszik nekünk.

Ha éppen ellenkezőleg, a fogyás során ingert ad az izmainak, hogy azok ne menjenek el, mivel zsírvesztés közben nagyon jól fog kinézni.

Ne feledje, hogy nem a fogyás a fontos, hanem a zsírvesztés. Bár ebben a cikkben nem térek ki rá. Tudnia kell, hogy az izom amellett, hogy szebb testet mutat, rengeteg olyan előnye van az egészségének, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül.

Milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy elveszítse és "hangot adjon" a helyes útnak?

Mint már mondtuk, fontos, hogy stimulálja izmait. Ennek az az oka, hogy az a kevesebb energia, amelyet a testnek adunk, amikor fogyunk, a test a zsírból veszi, és nem az izomból.

Ehhez tudnia kell, hogy nem akármilyen testmozgás érdemes. Intenzív gyakorlatnak kell lennie, amely láttatja az izmot, hogy szükségünk van rá. Ez nem érhető el kardiovaszkuláris edzéssel. Az az elliptikus gondolkodás, hogy a lábad javítja a megjelenést, felejtsd el. Sem az ellipszis, sem a kerékpár, sem a spinning osztály nem a legjobb megoldás a keresett test megszerzésére.

Mindig pozitívan értékeljük, hogy mozogsz, mozogsz és élvezed, mivel ez nagyon jót fog tenni az egészségednek. Ebben az esetben azt akarjuk mondani, hogy ne ölje meg magát az ilyen típusú gyakorlatokkal, azt gondolva, hogy megkapja a kívánt testet, mert nem ilyen. Csak csalódni fog, és végül otthagyja.

Összpontosítania kell az erősítő edzésre, a súlyzós edzésre, akár az edzőteremben, akár az otthoni gyakorlatokra.

ALAPVETŐ IRÁNYMUTATÁSOK AZ ERŐSÉGI KÉPZÉSEKHEZ

Amint látta, az erőnléti edzésnek tartalmaznia kell „súlycsökkentő gyakorlatokat és hangnemet”. Hagyunk néhány apró referenciát, hogy meg tudja különböztetni az erő edzését:

- Minden sorozatban végezzen 6-15 ismétlést.

- Ha 15 ismétlést hajt végre, de megtehetett volna további 15-öt is, ez azt jelenti, hogy nagyon kevés intenzív, az utolsó ismétléseknek sokba kell kerülnie.

- Ha mosolyogsz, vagy beszélgethetsz a gyakorlatok közben, ez egy másik jel arra utal, hogy nem alkalmazod a szükséges intenzitást.

- Képezze az egész testét. Az izmok olyanok, mint a kemencék, amelyek sok kalóriát égetnek el. Ha például nem edzi a lábát, akkor a testének kemencéinek felét pazarolná.

- A heti 2-3 napos erősítő edzés elegendő.

- Nagyon sokat kell mozgatnia. Ehhez használhatja a gépeket, a súlyzókat vagy a rudakat az edzőteremben, vagy edzhet otthon a saját testsúlyával, gumival vagy TRX-szel.

KÖVETKEZTETÉSEK

- Nincsenek kifejezetten gyakorlatok a fogyáshoz és a test tonizálásához. Ez az energiahiánnyal érhető el. A gyakorlatok segítenek növelni a kalóriakiadásokat és fenntartani az izomtömeget.

- A zsír nem alakul át izommá. Külön-külön nyerhetünk vagy veszíthetünk.

- Az a fontos, hogy semmilyen módon ne fogyjon és fogyjon. Amit szeretnénk, az a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása.

- Ehhez heti két-három alkalommal erőnléti edzéssel kell stimulálnunk izmainkat.

- A szív- és érrendszeri testmozgás, bár nagyon jót tesz az egészségének, nem felel meg az erőedzés céljának.

Reméljük, hogy a Motiver hasznos volt az Ön számára. Már tudod, hogy bármilyen kérdést hagyhatsz nekünk a cikk megjegyzésében, kérdezhetsz meg minket a közösségi hálózatokon, a YouTube-on vagy levélben.

Ossza meg a cikket azokkal az emberekkel, akik segítségére lehetnek.

Kezdje el most a változtatást!

Ha fogyni szeretnél, és nem tudsz mit enni, itt hagyjuk ezt a videót, hogy megtanulhasd egészségesen táplálkozni!