teljes kiőrlésű

Ételek sora javítja az elméd teljesítményét, és segíti a koncentrációt a vizsgaidőszakokban

Szerző

Vizsgaidőben mindegy, hogy vizsga vagy az egyetemi diplomád utolsó éve, minden segít. Nem csak az a fontos, hogy beállítson egy tanulmányi rendet, jól aludjon, ne pazarolja az órákat és ellazuljon. Az étkezés a memória és a koncentráció fokozásában is segíthet. Sem a gyorsétterem, sem a ginzeng tabletta nem fogja felgyorsítani a tanulást és nem tesz csodát. A megfelelő étkezés viszont nem garantálja a megfelelő szellemi teljesítményt. A kiegyensúlyozott reggeli, az étkezések közötti gyümölcs vagy a könnyű vacsora más stratégia, amelyet figyelembe kell venni. A kávé vagy a kakaó jó szövetséges lehet, de mindaddig, amíg távol tartja őket. Elősegítik a koncentrációt, de szorongást válthatnak ki. Még egy megjegyzés: a testmozgás nem pazarolja az időt. Az elmének le kell válnia.

Milyen ételek nem hiányozhatnak a diákok étrendjéből? A kék halak elengedhetetlenek. Omega 3 zsírsavakban gazdag, elősegítik a neurológiai funkciók fellendülését. Fontos az antioxidánsok, például a dió, a sárgarépa vagy a tojás fogyasztása, luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek a legjobb természetes antioxidánsok, amelyek megakadályozzák az agy öregedését. Az egyes körökben szuperételként ismert avokádó hozzáadja a két előnyt, az antioxidánsokat és az omega-3 zsírsavakat.A zöld zöldségeknek szerepelnie kell a listán. A brokkoli esetében K-vitamint is nyújt, amely a kognitív munka erősítője. A teljes kiőrlésű gabonáknak - legyen az rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér - alacsony a glikémiás indexük, fokozatosan szabadítják fel a cukrot a véráramba, és segítik az elmét aktívan tartani és javítani a memóriát. Az egyik példát említve a zab magas biológiai értékű fehérjékben és a gabonafélékben a legnagyobb arányban tartalmaz növényi zsírt.

A gyümölcsöket azért kell beilleszteni a hallgatói étkezésekbe, mert egészséges falatok az étkezések között, és mert kimeríthetetlen vitaminforrás. A banán gazdag káliumban és C-vitaminban. A narancs gazdag C-vitaminban. Az áfonya és az eper csökkenti az oxidációt és segít a stressz csökkentésében is. Ugyanez vonatkozik a joghurtra is. Ez egy tápláló táplálék, amely főleg kalciumot szolgáltat, amely javítja az idegrendszer működését, és tirozint tartalmaz, amely anyag segíti a neurotranszmitterek termelődését. A csokoládé nagy százalékban tartalmaz kakaót, növeli az agyi véráramlást, javítja az éberséget és a mentális tisztaságot. De nem szabad visszaélni.

Receptek, hogy a legtöbbet hozza ki a tanulmányból

Mit kell tennie mindezekkel az ételekkel? Szervezze racionálisan őket. A napot tápláló agyi reggelivel kezdheti. Tehát kiindulhat egy darab gyümölcsből, tejből vagy joghurtból, egy teljes kiőrlésű gabonaféléből és némi fehérjéből. Grafikus módon egy pohár tej alapú turmixot készít kakaóval és banánnal, valamint néhány teljes kiőrlésű pirítóst puha babos hummussal.

Fontos, hogy kész alternatívák legyenek az uzsonnára az étkezések között. Amikor könyvek előtt ülsz, az éhség fáradtsággal vagy unalommal kéz a kézben támad. A válogatott és apróra vágott gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel díszített csésze, görög joghurt müzlivel és szárított gyümölcsökkel vagy néhány banánszelet házi mogyoróvajjal egyszerű és egészséges lehetőség, amely szórakoztatja az étvágyat.

Délben és vacsorára egyaránt elkészíthet omega 3-ban gazdag recepteket, amelyek gyulladáscsökkentő hatásokat generálnak, amelyek szükségesek a neuronok és az agy megfelelő fejlődéséhez. Így készíthet egy gyors Sonoma stílusú amerikai csirkesalátát vagy egy tök tejszínt csicseriborsó fasírral, quinoával és mángolddal. Burgonya, avokádó és lazacmilefeuille vagy almás pirítós friss sajttal és dióval szintén tökéletesen megfelel, ha inkább egy könnyű vacsorát szeretnél.

Ha a vizsgaidőszakról van szó, akkor a könyvek mellett más kérdéseket is szem előtt kell tartani. Vigyázni kell az izgalmasakra, mert ezek rossz trükköket okozhatnak. A kávé, tea vagy kakaó segít a koncentráció átmeneti növelésében, de a napi több mint 400 milligramm koffein szorongást okozhat.

Ha időt fordít a testmozgásra, az megnyugtatja az elméjét és feltöltheti testét. Nem kell túl intenzívnek lennie. Séta, futás, játék a barátokkal vagy az edzőteremben töltött idő lehetővé teszi a kapcsolat bontását. Ez a szükséges pihenés része. Ugyanez történik az alvás óráival is. A vizsgaidőszakban történő alvás nem időpazarlás. Legalább hét óra szolgál az ismeretek rögzítésére és a test feltöltésére. Néhány relaxáns, például a valerian vagy a hárs infúziója, egy pohár tej vagy egy könnyű vacsora zöldségkrémmel segít elaludni.

Nem kell táplálék-kiegészítőkhöz fordulnia. Az időmegtakarítás érdekében sem hasznos a gyorsétterem. Csökkenti szellemi teljesítményének minőségét.