Éppen elérkezünk az év azon időszakához, amelyben jobban aggódunk a kilóinkért és különösen a hasban felhalmozódó zsírért.

El akarjuk kezdeni a fürdőruhát vagy a bikinit, azokat a könnyebb ruhákat, amelyek mindent megjelölnek, és törődünk a megjelenésünkkel.

Hétfőn már beszéltünk a menopauza idején a hasban felhalmozódó zsírról ... ezt a hetet a hasnak szenteljük, mert holnap a téma egy másik aspektusát is érintjük.

Többször beszéltünk a has átmérőjének fontosságáról, mert ez összefügg a metabolikus szindróma jelenlétével vagy sem, bizony sokszor végeztünk hasi gyakorlatokat, és megpróbálunk gondoskodni az étrendünkről.

De nem szabad elhanyagolnunk a has összes izmát, mert gyakran csak a felszínes izmokat dolgozunk, és elfelejtjük, hogy a hasnak vannak más fontosabb mélyebb izmai is ... főleg a keresztirányú izomzat.

gyakorlatok

A keresztirányú izom nem látható... ez egy izom belsőbb, amely gondoskodik a hasi szervek helyben tartásáról, és segít megelőzni a hátfájást akkor is, ha jól áll. Ha ez az izom erős és tónusú, akkor hasunk laposabb lesz, és még jobban javul, ha jó étrendet adunk hozzá.

Gondolhatja, hogy nincs ideje ... de ez csak a javaslat, az akarat, a motiváció kérdése ... elegendő lehet, ha mindennap csak 15 perc gyakorlattal ... tehát csak az ébresztőóra beállításával 15 perc múlva elérhetjük.

Íme néhány gyakorlat, amelyek a teljes keresztirányú izmot célozzák.

1-Statikus vas

Biztosan tudod, hogyan kell csinálni, és sokszor próbálkoztál ... de tudtad, hogy ez a gyakorlat különösen a keresztirányú izmot működik?

Arccal lefelé, az alkarra és a láb hegyére támaszkodva emelje egyenesen a testet, és próbáljon ebben a helyzetben maradni. Megpróbálunk 30 másodpercig maradni, és legalább 10-szer megismételni a gyakorlatot.

Már tudja, hogy ha még nem szokott edzeni, és a formája minimális, akkor apránként kell mennie, amíg meg nem kapja.

2-Dinamikus lemez

Nagyon hasonlít az előző gyakorlathoz. Abban különbözik, hogy amikor megemeljük a testet, miközben megtartjuk a helyzetet, akkor meg kell próbálnunk felemelni az egyik lábunkat a talajtól ... először az egyiket, majd a másikat, a lábat legalább 2 másodpercig a levegőben tartva.

Ideális esetben végezzen 10 emelést mindkét lábával

Ezekkel a deszkagyakorlatokkal a hasizmok mellett a láb izmait is dolgozni fogjuk és hangot adunk.

3-Gyakorolja a földön gördülést

Ehhez a jóga matracra van szükségünk. Ülni fogunk a kárpiton és összeszedjük a lábunkat, térdünket a mellkasunkhoz hozzuk, és karunkkal átöleljük, hogy egyfajta labdát formáljunk a testünkkel, egy gömböt, amelyik gördülni fog.

Először hátra lendítjük a súlyunkat és a hátunkon gördülünk, majd megpróbálunk előre lépni, ezért összehúznunk kell a hasizmainkat, szem előtt tartva, hogy a lábak ne érjenek a talajhoz.

Ezt az előre-hátra mozgást lehetőleg tízszer meg kell ismételni.

4-ventrális légzés

Az egyik kezünket a hasára, a másikat a hátára tesszük.

Belélegezzük, vagyis levegőt juttatunk a tüdőbe, lassan, de mélyen, az orrán keresztül juttatva a levegőt, úgy érezzük, hogy a has felfújódik.

Kilélegezzük, a levegőt a lehető leghosszabb ideig elengedjük a szájon keresztül, hogy érezzük a hasizmok összehúzódását és a hasunk visszamenetét.

Mit gondol ezekről a gyakorlatokról? Mindegyikük elvégzése nagyon egyszerű, és nem tart sokáig, de kétségtelen, hogy egyik sem segít Önnek. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséretében remekül fognak kinézni ezen a nyáron azzal a bikinivel, amelyet vásárolt.

De most el kell kezdened, ne hagyd az utolsó napokra.