számára

A farizmokhoz hasonlóan a kettlebellek is nagy feszültséget engednek a hasizomban a szokásos mozgással. Vannak azonban más mozgások is, amelyekkel javíthatja a feszültséget és még gyorsabb eredményeket érhet el. Íme néhány kettlebell gyakorlat az abs-hoz:

Legjobb rutinok a has és a kettlebellek megmunkálására

Mászó ADB

Ez abból áll, hogy a kettlebelleket a padlóra helyezzük hátrafelé hajlított lábakkal, majd a lábakat a kettlebell felé hozzuk össze, előre és hátra különböző ugrásokban.

Crunch jump

Ez a tipikus ugrás, amelyet a közös hasizomra hajtanak végre, de a kettlebellre hajló kézzel.

Gyík ABS

Ugyanabban a helyzetben egyesével emelje fel a lábát oldalra.

Mellkas térd

Ugyanebben a helyzetben emelje fel előre a lábait közvetlenül a mellkasához. A Lizard ABS-től eltérően a lábak egészen előre mennek, és nem oldalra.

A térd mellkasán belül

Ugyanebben a helyzetben hozza térdeit a mellkasához. A mozgás, mint a Lizard ABS-ben, oldalirányban történik.

Mászó + Push Up

Ez a gyakorlat abból áll, hogy egy egyszerű ropogást hajtunk végre egy mászóval együtt, amely a lábakat előre és hátra hozza.

Crunch + Push Up

Ez abból áll, hogy teljesen álló ropogás formájában kel fel, és két kézzel a kettlebell tetején tér vissza a hasi feszültség helyzetébe. Ezt a gyakorlatot jelentősen gyorsan kell elvégezni, a rendelkezésre álló energia mennyiségétől függően.

Tolja fel T

A szokásos hasi helyzetben és a kettlebellekkel a kezedben hajtsa végre a T mozdulatot, amely egyenként emeli fel a karjaidat függőlegesen felfelé, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.

Burpees + Press váll

Végezzen burpeeket (ugorjon, guggoljon, engedje le a földre, és ismételje meg), de a kettlebellekkel a kezében. Ez az egyik legigényesebb hasi gyakorlat, jóllehet más izmokat, például vállat vagy lábat is tökéletesen működtet.

Lunges + Abs

Ez abból áll, hogy előre hajtja a tüdőt (mint az egyik lábán a guggolás), de a kézben lévő kettlebell balról jobbra teljesen vízszintesen forog. Ez lehetővé teszi a láb izmainak fejlődését, miközben a vízszintes mozgásból extra feszültséget generál a hasban.

Ha a kettlebelljét hasizomra vágyja, online áruházunkban a legjobb ajánlatok állnak rendelkezésünkre.