Mivel a nyár veszedelmesen közeledik, az edzőterem elérésének tervei és az alakja átalakul az idővel. Szakértők szerint 12 hétbe telik, mire észreveszi a testében bekövetkező valódi változást, így még időben lehet, hogy elérje céljait. Ha két hónappal ezelőtt megtudtuk, hogy lehet adaptálja az edzéseket bármilyen szabadideje van, most három fitnesz szakemberrel beszélgetünk, hogy felfedezzük hogyan lehet hangot adni az anatómia legbonyolultabb területeinek: a karok alsó része, a tokok, a comb belseje ... Ezek azok a gyakorlatok, amelyekkel a bikini első napján minden eddiginél jobban felül fogsz küzdeni.

területeinek

Először is fontos azt feltételezni, hogy a nők általában több természetes zsírt halmoznak fel, mint a férfiak. "A nők zsírja globális fogalom, amely hormonjainkban és anyagcsere-funkcióinkban gyökerezik, tartalék szerepe és hőszigetelése van, elérve a 20% -kal több perifériás zsír különbséget a férfiakhoz képest" - magyarázza Nuria García Espí, az O2 Centro fitneszmenedzsere. Wellness Plenilunio. Mi több, a női test hajlamosabb a folyadék felhalmozódására, ezért elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás.

De nemcsak a rossz étrend befolyásolja azoknak a „bonyolult területeknek” a megjelenését, amelyek felhalmozzák a zsírt és a folyadékot; Pascual Engono, a Minimfit központ mesteredzője felsorol további tényezőket, amelyek befolyásolják: mozgáshiány, stressz és hormonális rendellenességek (pajzsmirigy, menstruáció, menopauza ...). Cristina Gómez, a Bonasport Sportklub fitneszmenedzsere és személyi edzője szerint "a nők alacsony tesztoszteronszintje azt jelenti, hogy mindig hajlamosak vagyunk zsírokat felhalmozni ezeken a területeken." A jó hír, ahogy elmondja nekünk, az a zsír ezeknek a területeknek a szubkutánja, vagyis jól reagál a testmozgásra. Hogyan optimalizálhatjuk az erőfeszítéseket a test egyes részein? Szakértőink elmondják nekünk.

- Alsó karok (más néven „denevérszárny”): Push up vagy push-up. A gyomrán fekve a lábgolyókkal és a tenyerével támaszpontként hajlítsa meg a karjait, amíg a mellkasa nem érinti a földet, és emelkedjen újra kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot megismételjük 10-15 alkalommal összesen 4 szett és ha kezdő vagy, akkor a gyakorlat megkönnyítése érdekében a lábujjad helyett a térdét támaszthatja.

- Belső dolgok: Tekintélyre hivatkozás. Egyenesen a testével állva tartson egy olyan tárgyat, amely ellenállást vált ki (például egy gyógyszeres golyót) a combjai között, és csukja be a lábát, nyomja meg a belsejét. Ideális esetben tegyen néhányat 4 készlet 10 és 15 ismétlés között.

- Táskák: Gyaloglás vagy sétálás. Állva, lépjen előre, hajlítva mindkét térdét, amíg 90 fokos szöget képeznek, és az egyik lábát felváltva halad előre. Ha kezdő vagy, végezzen 20 ismétlést; 26, ha közepes szinted van, és ha tudsz, menj fel 32-re.

- Fenék: Zömök a súlyával. Lábával váll szélességben állva helyezzen egy súlyozott súlyzót a vállára, a hátának puha részén nyugodva. Ezután hajlítsa meg a térdeket, visszahozza a fenékeket, mintha székre ülne, amíg a lábak derékszöget nem alkotnak. A befejezéshez addig emelkedsz, amíg vissza nem térsz a kiinduló helyzetbe. Tegyen meg mindent egy percig pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a guggolás 3 menetét.

Az ételeket illetően az O2 Centro Wellness szakértő tisztázza: „A testzsír elvesztéséhez nem kell abbahagynia a zsírfogyasztást. Épp ellenkezőleg, a zsírok elengedhetetlenek a test legtöbb funkciójához, és ezek is a jóllakottság érzését nyújtják számodra. Természetesen meg kell változtatnia a rossz zsírokat (gyorsétterem, finomított ételek, telített, hidrogénezett zsírok, ipari sütemények.) A jóknál (természetes dió, avokádó, extra szűz olívaolaj, kék hal ...).

Ezen túlmenően, a Bonasport-ból emlékeznek arra, hogy fontos, hogy ne étkezzenek a valódi szükségletek fölött, vizet inni, elengedhetetlen a test hidratálása és a folyadékok eltávolításának elősegítése érdekében. Pascual Engono befejezi: "Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, naponta ötször, fehérjében és szénhidrátban (zöldségekben és gyümölcsökben) gazdag, alacsony zsír- és cukortartalmú étrendet, valamint az alkoholfogyasztás ellenőrzését.".