Felejtsd el a megereszkedést. Ezekkel a székgyakorlatokkal csak nekik kell erős és határozott izmokkal rendelkezniük.

Ha nem a dolgod, de szilárd és határozott izmokkal szeretnél rendelkezni, akkor a következő szék gyakorlási rutin tökéletes a célod eléréséhez.

Ezeket a gyakorlatokat javasolja Liliana Rodríguez szakértő.

Ropogások

Üljön egyenes háttal, és támassza ki karjait a székülés szélén. Tegye térdét a mellkasához, és egyenesítse ki a lábát 90 fokos szögben, és térjen vissza a mellkasához. Végezzen három tizenkét ismétlést.

elősegítik

Határozza meg a derekát

Ez a széki gyakorlat a szélén kezdődik, és karjait a tarkójához viszi, megfordulva megpróbálja a lehető leghátrébb hozni a könyökét. Közben szorítsa meg erősen a hasát, és próbáljon néhány másodpercig tartani a helyzetet. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen három darab 10 ismétlést mindkét oldalon.

Érdekelheti: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Karok és hát

Támassza karjait a szék szélére, és tartsa a lábát szilárdan a padlón, úgy, hogy a test középső részét a végtagok támasztják meg. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a karját. Ne a lábát, hanem a karját erőltesse, hogy a hátán és a bicepszen eredményeket láthasson.

Erős farizom

A hidak kiváló gyakorlatok a fenék munkájához, és ez a székgyakorlat fokozza az eredményeket. Csak le kell feküdnie a földre, és a lábát a székre kell helyezni. Támassza a karjait az oldalain, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és emelje fel újra. Ha még jobban meg akarja dolgozni a farizmait, használhat egy ellenállási sávot, vagy súlyt helyezhet a hasára, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen a csípőjének emelésére. Végezzen három 15 ismétlést.

Érdekelheti: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-que-queman-mas-grasa-que-correr-2/

Határozott karok

Üljön le a székre, lábai szilárdan a földön. Tartson néhány súlyzót a kívánt súlyból, és nyújtja ki a karjait, megakadályozva, hogy hátrafelé menjenek. Leengedéskor tartsa a könyökét vállmagasságban, és nyújtsa újra a karjait. Lassan hajtsa végre a mozgást, így jobban megdolgoztatja az izmot. Végezzen három 20 ismétlést.

Fontos jegyzet: María José Aguilar táplálkozási szakember szerint fogyás csak mozgással lehetséges, de ez nem lesz olyan hatékony, mivel a diéta 70% -ot képvisel a fogyás és a testmozgás csak 30% -át. Elsősorban vizet és izomot veszít, de nem a legfontosabb a zsír. A fogyás lassabb lesz, és visszapattanhat. Ez nem hatékony hosszú távú módszer.

Forrás: Liliana Rodríguez/Edző személyi edző/32345677- Licda. María José Aguilar/táplálkozási szakember - egészségügyi edző/telefon: 4579 6163/IG: _nutrimj/FB: María José Aguilar táplálékklinikája