Ezekkel a gyakorlatokkal finomítani fogja a derekát, és az egész testet megdolgoztatja
Írta: Karen Hernndez
2020. június 30., kedd, 17:25.
Bár ez bonyolultnak hangzik, a derék területének formálása ezekkel a gyakorlatokkal teljes rutint fog kapni, amellyel még a hasizmait is tonizálja.
Ne feledje, hogy minden testmozgás hatékonyabbá tétele érdekében minden nap hidratáltnak kell maradnia és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Próbáljon mindig aktív lenni, még akkor is, ha nem teljes körűen hajtja végre a pályát, ne hagyja abba a napi sétákat vagy a lépcsőn való fel-le járást.
Bármilyen rutin elvégzése előtt készítse elő testét bemelegítéssel.
Most igen, hajtsa végre ezt az áramkört háromszor, mozdulatonként 15 ismétlést.
Oldalsó deszka
Oldalsó pengék
Oldalsó borotvák gyakorolják a hasizmait, ferde, farizom és csípőhajlítóit. Ez egy olyan gyakorlat, amely hasonló az oldalsó deszkához, így váltogathatja az egyiket és a másikat.
Deszka emelők
Ez a gyakorlat erõfeszítést igényel, de ha egyszer megérzi a ritmust, könnyen fog áramlani. Kezdés előtt melegítsen néhány percig csuklóját, körkörös gyakorlatokat végezve emelje fel a tenyerét fentről lefelé. A gyakorlat lehet tenyérrel a földön és kinyújtott karokkal, vagy könyökkel a földön hajlítva.
Kerékpár abs
-Tegye a kezét a feje hátuljára.
-Váltakozva hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábát, mintha biciklin ülne, miközben a könyökkel ellentétesen a hajlított térd felé fordul. Ügyeljen arra, hogy az egyenes láb teljes kinyújtására koncentráljon.
- Alapvető gyakorlatok, amelyeket ülve végezhet, hogy karját karcsúsítsa; pufók; Új Nő
- Gyakorlatok a lábak karcsúsítására 5 technika, amelyek segítenek elérni Nueva Mujer
- Hula karika gyakorlatok a derék körvonalának csökkentésére - Fogyjon otthon
- Hogyan lehet karcsúsítani a karjait, hogy otthoni hangot adjon Nueva Mujer
- Gyakorlatok kezdő nőknek fogyás és hangnem otthoni fogyáshoz - Fit Moment