Ha távol van az edzőteremből, vagy ha úgy döntött, hogy a jó idő előnyeit kihasználva edz a szabadban, akkor segítünk egy teljes rutin összeállításában gyakorlatok az egész test megterhelésére a parkban, utcai bútorok használata és a természet élvezete.

gyakorlatok

A parkban való edzés nagyon kellemes lehet a szabadban lenni, de olcsó alternatíva és nem kevésbé hatékony, mint az edzőterem, hogy formában maradjon. Csak az a fontos, hogy tudjuk, hogyan tudunk az egész testet egy parkban dolgozzuk.

Aerob gyakorlatok a parkban

Ha a cél a kalóriák elégetése és az állóképesség megszerzése, a aerob gyakorlatok nem hiányozhatnak a képzésedből. A park közepén, a szabadban, a pulzusszám emelésére és a zsírégetésre a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

  • Folyamatos síkfutás a parkot körülvevő ösvényen vagy utcán. A legjobb a sétával kezdeni, amíg el nem éri a jó testhőmérsékletet, majd egyenletes tempóban futni 15-30 percig.
  • Fel és le a lépcsőn kalóriát égetni, miközben az alsó test összes izmát megdolgoztatja. Megmászhat egyszerű lépéseket, vagy kettőt kettőre, és akkor is felugorhat egy lábbal vagy mindkettővel együtt, ha igényesebb vagy.
  • Hegyi verseny. A parkban a természetes lejtőkön való fel- és lefelé haladás nagy kihívást jelenthet a tested számára, és további erőfeszítéseket jelent a láb izmainak, ezért mérsékelt sebességgel felmehet egy dombra, és annyi dombot tud lefelé menni, amennyit csak akar.

A bemelegítés, a vérkeringés elősegítése és a szív- és légzőrendszer igénye sokféle lehet, csak a park felszereltségétől vagy azoktól a tárgyaktól függ, amelyeket mozgatni szeretne, vagy nem szeretne a szabadban edzeni.

Ezekkel a lehetőségekkel aerob gyakorlatok jó melegítéssel vagy kalóriaégetéssel végezheti el a parkban végzett izmos munkát.

Testépítő gyakorlatok a parkban

A test különböző izmainak megmunkálásához figyelembe kell venni a park adottságait, a támogatási lehetőségeket, valamint a önrakodó gyakorlatok ahol a saját testsúlyával fog dolgozni.

Így néhány gyakorlatokat végezhetkeményen dolgozni a szabadban:

  • Guggolás munkához lábak és fenék. A lábgolyókat mindkét lábbal párhuzamosan előre irányíthatja, vagy kiszélesítheti a lábak elválasztását, és a lábakat kifelé irányíthatja a belső comb megmunkálására.
  • Uralkodik, amelyhez rögzített rúdra van szüksége, amelyen tartani és lógni lehet. Lehet egy hinta rúdja vagy egy magas párhuzam. Ezzel a mozdulattal a vissza másodsorban pedig karok.
  • Bankközi pénzeszközök a munkához triceps másodsorban mellkas és váll. A kezek megtámasztásához egy padra vagy egy magasra van szükség.

Ezekkel a gyakorlatokkal megteheti az egész testet dolgozzuk a parkban. A megfelelő edzés érdekében elvégezhetők áramkörök idő szerint például 30 másodpercet töltsön minden gyakorlatra, és 20 másodpercet pihenjen mindegyik között. Vagy elvégezhetők 3 db 10-15 ismétlés a megnevezettek minden egyes gyakorlatából, 20 és 30 másodperc közötti sorozatokban pihenve.

Kombinálhatja az aerob gyakorlatokat az izommunkával, vagy szánhat egy napot a kardiovaszkuláris edzésre, és másnap felváltva a testépítéssel.

Ne feledje, hogy lehet formában lenni anélkül, hogy nagy kiadásokat kellene tennie, és hogy még az edzőteremből is messze van munkálkodjon egész testével a parkban, a szabadban, és még mindig eredményeket lát.