Szükségem van valamilyen módon megismerni ezeket az adatokat

Szeretnék elkezdeni jól étkezni, mivel a hét 4 napján járok edzőterembe, és nincsenek olyan eredményeim, amelyeket emiatt kellene

5 éve vagyok az edzőteremben, és soha nem tartottam diétát, vagy bármi más. Sok segítségre van szükségem, és ismerek egy olyan oldalt, amely méri az ennivalókat, mennyiségeket stb.

Még pénzt is adnék fizetési havernak annak, aki segít, nem sokat, de valami igen

készíthetem

Menjen el egy táplálkozási szakemberhez, hogy tanítson. 2-3 alkalommal nem kell többet mennie

És az, hogy "fizetnék, de nem sokat" az, hogy a priori árat adunk egy szolgáltatásnak. Ha minőségre vágyik, fizetnie kell érte

De hogy megy az az oldal?

Mondj egy kicsit kérlek

Olvassa el, és ha fizet valamiért, ami skála és könyv

De hogy megy az az oldal?

Mondj egy kicsit kérlek

Az ebay-en veszel egy 6-os mérleget, leméred az ételt és felírod. Sok termék készül. Ha nincs az adatbázisban, létrehozhatja.

A nap végén meglesz az elfogyasztott kalória, fehérje, hc és zsír. Pontosan.

Az ebay-en veszel egy 6-os mérleget, leméred az ételt és felírod. Sok termék készül. Ha nincs az adatbázisban, akkor maga létrehozhatja.

A nap végén meglesz az elfogyasztott kalória, fehérje, hc és zsír. Pontosan.

Már van mérlegem

Ok, de mi haszna annak, ha pontosan tudom, hogy mit eszek, ha nem tudom, hogy mennyit kell ennem az egyes dolgokból? Legyen szó kalóriákról vagy fehérjéről?

Olvassa el, és ha fizet valamiért, ami skála és könyv

Már van mérlegem

Ok, de mi haszna annak, ha pontosan tudom, hogy mit eszek, ha nem tudom, hogy mennyit kell ennem az egyes dolgokból? Legyen szó kalóriákról vagy fehérjéről?

Tehát amit keres, az egy diéta és egy program. Számolja ki kalóriakiadását egy internetes kalkulátor segítségével, és kezdje el onnan a hiányt vagy a felesleget 500 kcal vagy annál agresszívabban. Ahogy ár.

Menj szemmel, amíg a kalóriád és a makrotápanyagok meg nem egyeznek. És egy héten át nézd meg a testsúlyodat és így tovább, hátha fogyasz vagy sem, és ennek alapján módosítsd a diéta kalóriáit. Idővel mindent blokkolsz.

Egy egyszerű étrend 2 g fehérje lenne 1 kg súlyra és 1 g zsír 1 kg súlyra. Ha 1gr fehérje 4kcal, az egyik zsíré pedig 9kcal, a maradékot add hozzá a szénhidrátokhoz, amíg el nem éri a kalóriát. 1gr hc = 4kcal.


Azt tanácsolom, hogy így tegye meg, menük nélkül, fix étrend nélkül. Eszik - mutogat - blokkol - szabályozza az étrendet. Nincs hiba.

Tehát amit keres, az egy diéta és egy program. Számolja ki a kalóriakiadását egy internetes kalkulátor segítségével, és onnan vegyen részt, ha hiánya vagy többlete 500kcal vagy annál agresszívebb. Ahogy ár.

Menjen szemmel, amíg a kalória és a makrotápanyagok meg nem egyeznek. És egy héten át nézd meg a testsúlyodat és így tovább, hátha fogyasz vagy sem, és ennek alapján módosítsd a diéta kalóriáit. Idővel mindent blokkolsz.

Egy egyszerű étrend 2 g fehérje lenne 1 kg súlyra és 1 g zsír 1 kg súlyra. Ha 1 gramm fehérje 4kcal, az egyik zsíré pedig 9kcal, a többit tegye szénhidrátra.


Azt tanácsolom, hogy így tegye meg, menük nélkül, fix étrend nélkül. Eszik - mutogat - blokkol - szabályozza az étrendet. Nincs hiba.

Elmondod az egészet, mintha tényleg olyan könnyű lenne, de egyáltalán nem tűnik annak

Oké, képzelje el, hogy megeszek egy tányér babot, 5 fasírtot és natúr joghurtot

Mire kell törekednem?

Elmondod mindezt, mintha valóban ilyen könnyű lenne, de egyáltalán nem tűnik annak

Oké, képzelje el, hogy eszem egy tányér babot, 5 fasírtot és natúr joghurtot

Mire kell törekednem?

A helyzet az, hogy amikor így tettem, minden ételt főztem magamnak. Például megeszek egy tányér tésztát paradicsommal és tonhalal.

1. Száraz tömegű tészta.
2. megfőzöm a tésztát
3. Tányérra teszem a mérleg tetején, és használom a tára funkciót. A skála 0-ra van állítva a tetején lévő táblával.
4. Hozzáadok X gramm paradicsomot és tonhalat
5. Megadom a myfitnesspal-t, hozzáadva az ebéd részben. 150gr gallo tészta, 80 gramm orlandói paradicsom, 1 doboz természetes tonhalnap%


Ha egy edényből ki akar számolni egy tányér babot, akkor az nehezebben megy. Ki kellene számolnia mindent, amit az edénybe tesz, meg kell mérnie a kész babot, és három szabályt kell megalkotnia ahhoz, hogy a kalória kiszabaduljon a tányérjából. Ha mindig ugyanazokat a babokat készíti, elmentheti a "babtányér" nevű ételt, és minden alkalommal elrakhatja.


Gyerünk, nem gurulok. Eleinte meg kell találnia, amit eszik, és még ételeket is kell készítenie, de egy hét múlva felfedezi, hogy mindig ugyanazt eszi, elkészíti az ételeit és van egy szempillája a leggyakrabban használt ételekkel. Léphet egy naptári dátumra, kiválaszthat egy étkezést és átmásolhatja a mai napra. Ha pénteken ettem egy tányér tésztát, és ma megeszem UGYANA tányér tésztát (mindig ugyanazt csinálom), lemásolom és beillesztem, és voila.

Ha minden alkalommal főz, és egyszerűen főz, akkor az egyszerű. Ha nagymamája ételeit eszi, vagy nem készít magának ételt, akkor nem követheti a pontos étrendet!

A helyzet az, hogy amikor így tettem, minden ételt főztem magamnak. Például megeszek egy tányér tésztát paradicsommal és tonhalal.

1. Száraz tömegű tészta.
2. megfőzöm a tésztát
3. Tányérra teszem a mérlegen, és használom a tára funkciót. A skála nullára áll, felül a lemezzel.
4. Hozzáadok X gramm paradicsomot és tonhalat
5. Megadom a myfitnesspal-t, hozzáadva az ebéd részben. 150gr gallo tészta, 80 gramm orlandói paradicsom, 1 doboz természetes tonhalnap%


Ha egy edényből ki akar számolni egy tányér babot, akkor az nehezebben megy. Ki kellene számolnia mindent, amit az edénybe tesz, meg kell mérnie a babot, és három szabályt kell megalkotnia, hogy a kalóriák kijussanak a tányérjáról. Ha mindig ugyanazokat a babokat készíti, elmentheti a "babtányér" nevű ételt, és minden alkalommal elrakhatja.


Gyerünk, nem gurulok. Eleinte meg kell találnia, amit eszik, és még ételeket is kell készítenie, de egy hét múlva felfedezi, hogy mindig ugyanazt eszi, elkészíti az ételeit és van egy szempillája a leggyakrabban használt ételekkel. Menhet egy naptári dátumra, kiválaszthatja az étkezést és átmásolhatja a mai napra. Ha pénteken ettem egy tányér tésztát, és ma megeszem UGYANA tányér tésztát (mindig ugyanúgy csinálom), lemásolom és beillesztem, és voila.

Ha minden alkalommal főz, és egyszerűen főz, akkor az egyszerű. Ha nagymamája ételeit eszi, vagy nem készít magának ételt, akkor nem követheti a pontos étrendet!

Megértem, még egy kicsit is

Köszönöm a válaszokat

De még mindig nem tudom, mi hiányzik a testemből