Bonyolult, de nem lehetetlen! Vannak olyan speciális gyakorlatok és egészséges szokások, amelyeket bevethetünk a rutinunkba, hogy tónusosabb és karcsúbb lábakat érjünk el

A combok, a fenék, a has és a karok általában a női nők „lázadóbb” területei. Sok nő azonban felhalmozódik a zsír a bokákban és a borjakban súlyos folyadékretenció, csontkonstitúció vagy egyszerűen genetikai okok miatt. És bár kiegyensúlyozott étrendet követünk és gyakran sportolunk, vannak olyan területek, amelyek ellenállnak nekünk, és a centiméterek csökkentése igazi odüsszia lehet. Szerencsére vannak olyan speciális gyakorlatok és egészséges szokások, amelyeket bevethetünk a rutinunkba a kívánt lábak elérése érdekében., tónusosabb és karcsúbb. Írd fel!

gyakorlatok

Gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból

A bokák és a borjak csökkentése nehéz feladat lehet, de nem lehetetlen. Ha nem dobja be a törülközőt, és speciális gyakorlatokat vesz be az edzésekbe, akkor nemcsak látni fogja, hogyan csökken jelentősen a hangerő ezen a területen, hanem azt is, hogy hogyan sikerül növelnie az intenzitást az edzéseken, jelentősen csökkentve a kellemetlenségeket és sérülések.

  • Ugró: Az ugrás abból áll emelje fel a térdeket a derék felett, miközben a csípő emelt helyzetben marad. Helyes működéséhez a térdünket a lehető legmagasabbra tesszük a medence magasságán, egyenes a csomagtartó, a has és a farizmok összehúzódnak. A lábak magasságát a lehető leggyorsabban váltogatjuk, az ellenkező kar és láb koordinálásával. Ha maximális intenzitással hajtják végre, ez a gyakorlat elősegíti az anyagcserét, és ezért több kalóriát költ az edzés előtt és után is.

  • Ugrás vagy guggolás: Lábbal váll szélességben állunk, és ujjainkat a fejünk mögé tesszük, könyökünket hátra tolva úgy, hogy a testhez igazodjanak. Lassan guggoló helyzetbe ereszkedünk, majd, erőteljesen feltoljuk a csípőnket, minél magasabbra ugrunk. Zömök helyzetben lemegyünk, és újból ugrunk, a sarkunkkal nyomkodjuk magunkat.

  • Sarokemelés: Lábbal váll szélességben állunk. Megszorítjuk a fenékeket, és a lábak hegyével toljuk, a sarkakat felemelve a földről. Szünetet tartunk és leeresztjük a sarkunkat a kiindulási helyzetbe. Tud tartalmaz egy megrakott rudat, helyezkedjen el a vállakon, hogy nagyobb feszültséget és intenzitást érhessen el menet közben.