A futás vált divatos sportággá. Számos előnye van, amelyet ebben a tudományágban megtalál. Mindazonáltal, a futás senki számára nem elérhető, különösen az idősek körében vagy ízületi problémákkal küzdenek. Alternatív megoldásként a gyaloglást vagy a túrázást be kell vonni a napi rutinba. Ehhez szükség lesz bevezet egy sor változást szokásainkban járás közben. Növelni fogjuk a távolságot és a tempót, a dombok hozzáadása mellett.
Ha nem szereted a futást és fogyni szeretnél, itt az ideje, hogy megtanulj gyaloglás, hogy több kalóriát égessen el minden nap. Olvass tovább!
Hogyan lehet fogyni járás közben
Egy olyan egyszerű tevékenység, mint a napi fél órás séta segíthet a szorongás leküzdésében, csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a tüdő kapacitását és csökkentheti a vérnyomást. Tökéletes szövetségessé válhat a fogyás kísérletében is. Ha sokáig gyakorolta ezt a fegyelmet eredmény nélkül, akkor érdekelni fogja a tudás hogyan kell járni, hogy több kalóriát égessen el. Íme néhány tipp és trükk a megvalósításához:
Gyorsan sétáljon
Kényelmes lenne napi fél órás séta olyan tempóban, amely nem haladja meg a maximális pulzusszám. Megkezdheti bizonyos szokások cseréjét is, például a helyekre sétálást ahelyett, hogy autóval vagy busszal utazna.
A séta tempójának növelésével kijutunk a komfortzónából. Ehhez fontos azokon a területeken járni, ahol nincsenek lámpák, kereskedelmi helyek vagy kirakatok, mivel mindig fennáll a veszélye annak, hogy bármelyik pillanatban megállnak. Így keresse meg a hosszú és a kevés utat és utakat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb lépéshosszt tegyünk meg nem kell kitérni az emberek elől.
Változtassa a sebességet
Gyors tempójú pillanatokat váltson lassabbakkal. Így megnő a pulzusod, és több kalória edzést égethetsz el. Mint történik, ha tempóváltással fut, ugyanezt járja el gyaloglás közben is jó megoldás azok számára, akik könnyen fáradnak, mivel időről időre képesek lesznek lélegezni.
Változások az útvonalon
Kerülje el mindig ugyanazt az utat fogyás járással. Minél több variációt vezet be sétáin, annál több kalóriát fog megégetni. Ennek oka a mozgások módosulása és az erőfeszítések szintjének változása.
Ha mindig ugyanazt az utat vagy útvonalat hajtja végre, a test megszokja és lusta lesz. Gyorsíthatja a pulzusát azáltal, hogy meghosszabbítja vagy lerövidíti az utazást, időnként felgyorsítja a járását, vagy rendszeresen megváltoztatja a lépéshosszát.
Használjon pulzusmérőt
Ha pulzusmérővel kezd edzeni, akkor tudni fogja, hogy ezek az eszközök lehetővé teszik-e szabályozza a pulzusát hogy ne lépje túl a határait, és a szivattyúzás sebessége állandó marad a kísérlet során éget több kalóriát járás közben.
Tegyen több lejtőt
Bár elsőre kissé fárasztó lehet, idővel értékelni fogja az emelkedők bevezetését az edzésprogramjába. A dombokkal megerősíti a láb és a fenék izmait. Amellett, hogy figyelembe veszi a lejtőkön való képzéssel kapcsolatos tanácsokat, tudnia kell, hogy növeli a séta intenzitását több kalóriát éget el és könnyebben fogyhat.
Adjon hozzá extra súlyt
A másik módja gyaloglás, hogy több kalóriát égessen el Ez úgy történik, hogy extra súlyt ad a túrázáshoz vagy a gyalogláshoz. Séta közben mindkét kezében használhat súlyzót, vagy hordozhat egy hátizsákot a hátán egy bizonyos súlygal. Az ízületek károsodásának elkerülése érdekében a boka súlyának használata nem ajánlott.
Változatosság, hogy ne unatkozzon
Sok ember számára a tempós sétálás nagyon unalmas és egyhangú lehet. Ezért ajánlott bizonyos mozdulatokat bevezetni, mint például minden egyes lépésszám ugrása, térdemelés, lábujjhegyen járás vagy fekvőtámasz végrehajtása 100 méterenként. Több kalóriát éget el, és a tevékenység szórakoztatóbb lesz.
Ne feledje, hogy bár ez nem annyira igényes, mint a futás, gyaloglással sok kalóriát is éget és lefogy könnyen. Mindig emlékezz konzultáljon orvosával vagy személyi edző, ha bármilyen kérdése van, akkor több kalóriát kell égetnie járás közben.
A szerzőről
Ivan Garcia
2004 óta foglalkozom az online marketinggel, mind saját projektjeimmel, mind külső projekteken dolgozva, és multidiszciplináris profilnak tekinthetem magam az online marketing területén, SEO szakterülettel. Jelenleg több mint tizenöt éves tapasztalattal rendelkező újságíró vagyok, aki a sport iránti szenvedélyemnek köszönhetően a sportinformációkat bemutató médiában kezdte karrieremet. Valami, ami a mai napig még mindig a gyengeségem.
- A fogyás megkezdéséhez jobb futni vagy sétálni
- Irány a tánc, hogy kalóriát égessen és teljes sebességgel fogyjon! A Bajnokok hangja
- Fogyás a futópadon 4 zsírégető stratégia a fogyáshoz
- Evezőgép, nagyszerű eszköz a kalóriák elégetésére és a formában maradásra
- A 4 trükk, amelyet tudnia kell, hogy egyszerre fogyjon! Digitális újságíró