Bonyolult, de nem lehetetlen! Vannak olyan speciális gyakorlatok és egészséges szokások, amelyeket bevethetünk a rutinunkba, hogy tónusosabb és karcsúbb lábakat érjünk el

A combok, a fenék, a has és a karok általában a női nők „lázadóbb” területei. Sok nő azonban felhalmozódik a zsír a bokákban és a borjakban súlyos folyadékretenció, csontkonstitúció vagy egyszerűen genetikai problémák miatt. És bár kiegyensúlyozott étrendet követünk és gyakran sportolunk, vannak olyan területek, amelyek ellenállnak nekünk, és a hüvelyk csökkentése igazi odüsszia lehet. Szerencsére vannak olyan speciális gyakorlatok és egészséges szokások, amelyeket bevethetünk a rutinunkba a kívánt lábak elérése érdekében., tónusosabb és karcsúbb. ?Írd fel!

fitnesz

Gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból

A bokák és a borjak csökkentése nehéz feladat lehet, de nem lehetetlen. Ha nem dobja be a törülközőt, és nem vesz be konkrét gyakorlatokat az edzésekbe, akkor nem csak látni fogja, hogyan csökken jelentősen a hangerő ezen a területen, hanem azt is, hogy hogyan tudja növelni az intenzitást az edzéseken, jelentősen csökkentve a kényelmetlenséget és sérülések.

  • Ugró: Az ugrás abból áll emelje fel a térdeket a derék felett, miközben a csípő emelt helyzetben marad. Ahhoz, hogy helyesen végezzük, a térdünket a lehető legmagasabbra tesszük, átadva a medence magasságát, egyenesen a csomagtartóval, összehúzott hassal és fenékkel. Felváltva emeljük a lábakat a lehető leggyorsabban, összehangolva az ellenkező karját és lábát. Ha maximális intenzitással hajtják végre, ez a gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát költ az edzés előtt és után is.

  • Ugrás vagy guggolás: Felállunk, a lábunk váll szélességben van, és ujjainkat a fej mögé tesszük, a könyökeket hátra toljuk, hogy azok a testhez igazodjanak. Lassan guggoló helyzetbe ereszkedünk, majd, erőteljesen feltoljuk a csípőnket, minél magasabbra ugrunk. Zömök helyzetben lemegyünk és újból ugrunk, a sarkunkkal nyomkodjuk magunkat.

  • Sarokemelés: Lábbal váll szélességben állunk. Megnyomjuk a feneket, és a lábak hegyével toljuk, a sarkakat felemelve a földről. Szünetet tartunk és leeresztjük a sarkakat a kiindulási helyzetbe. Tud tartalmaz egy megrakott rudat, a vállakon helyezkedik el, hogy nagyobb feszültséget és intenzitást érjünk el a túra során.