A ritmikus és aerob gyakorlatok alkalmasak magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
Frissítve: 2020. december 21
A magas vérnyomásban szenvedők számára hatékonyak azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, ritmikus és aerob jellegűek, például gyaloglás, tánc, futás, úszás és kerékpározás.
A gyakorlás intenzitását nem lehet általánosítani; minden embernek más a fizikai állapota, és az egyik számára ajánlott intenzitás kontraproduktív lehet egy másik számára.
Amikor aerob fizikai tevékenységről van szó, akkor kontrollálnia kell a pulzusát és a légzését (amikor liheg, ez azt jelenti, hogy talán túlzott az intenzitás, és lassítania kell).
Ha súlygyakorlatról van szó, akkor azt mindig mérsékelt terheléssel kell végrehajtani (a gyakorlatban a maximális erő 50-69% -a).
Ami az időtartamot illeti, ha aerob tevékenységről van szó, mozgásszegény, sportélmény nélküli embereknél, ajánlatos jó ütemben járni, rövid, körülbelül 20 perces ülésekkel, hogy fokozatosan növeljék az időt akár 60 percig . Az ajánlott gyakoriság heti 3-5 nap.
Azoknál az embereknél, akiknek nincs szokásuk a testmozgásra, érdemes rövidebb foglalkozásokkal kezdeni.
Ha erő vagy anaerob fizikai aktivitásról van szó, az időtartam a gyakorlatok, a sorozatok és az ismétlések számától függ.
Néhány hipertóniás embernek lehetetlen egyszerre fél órát találni a gyalogláshoz. Ezekben az esetekben célszerű elosztani ezt a 30 percet két 15 perces periódusban vagy három-tíz percenként naponta, mivel a hatás ugyanolyan előnyös, mintha egyszerre végeznék.
- Diéta és gyakorlatok kulcsfontosságúak a csendes mikroinfarktusok megelőzésében
- Cukorbetegség és ajánlások a láb keringésének fokozására - Gyakorlatok a
- Diéta és gyakorlatok 50 év feletti emberek számára - Egészség és jólét
- Hogyan kerülhetjük el a plusz kilókat az otthon, családként végzett bezárási gyakorlatokban?
- Ideális étrend az Ön munkájától függően - Tizianni