Nem ajánlott azonnal folytatni a gyakorlatot, mint azt a szülés előtt végezték. Ezért szükséges bizonyos óvintézkedéseket tenni a megfelelő fizikai aktivitás érdekében.

hogyan

A karantén feloldása sokak számára reményteli hír volt. Hónapok óta bezárva, és négy fal alatt otthon gyakorolva a sportot, végre fokozatosan folytathatták szabadtéri rutinjukat.

De vigyázzon, bár a testnek van memóriája, a gyakorlat folytatása ugyanúgy nem ajánlott, mint a szülés előtt, és bizonyos óvintézkedéseket kell tenni.

Kim Gutiérrez, az All Nutrition professzionális sportolója és kineziológusa szerint a legjobb, ha fokozatosan és fokozatosan gyengéd, alacsony hatású gyakorlatokkal kezdik, hogy fokozzák gyakoriságukat és időtartamukat. - Például, ha korábban 4 km-rel kocogtunk, akkor az első napot 1 km-rel kezdjük, a másodikat 2 km-rel stb., Amíg el nem érjük a 4 km-t. A pulzusszám mérése és apránként többet igényel, fizikai állapotunktól függően ".

Nagyon fontos az előzetes felmelegedés is, hogy elkerüljük az inak és izmok esetleges sérüléseit. „Legalább 5 perces bemelegítés ajánlott, ha a futásra gondol, és 10–15 perces bemelegítés, ha ez egy ellenállást edző típusú tevékenység (funkcionális munka vagy TRX stb.). Ezenkívül széles és lassú körmozgásokat is beépíthet azon területek szintjére, amelyeket az ízületek és szalagok előkészítéséhez dolgozni fog. A végén mindig vissza kell térnünk a nyugalomba, amely magában foglalja a rugalmasságot (nem is olyan extrém) és egy pillanatnyi kikapcsolódást, mivel ezzel csökkentjük a pulzusszámot és kompenzáljuk az erőfeszítéseket ”- hangsúlyozza a Nutrex nagykövete.

Egy másik kulcsfontosságú tényező az étrend. Ha edzeni fog, mint korábban, akkor az ideális az étrend módosítása, valamint az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozás. „A világjárvány idején sokan óvatlanok voltak a szénhidrátok, a cukor és az üdítők fogyasztása miatt, és felszedtek néhány plusz kilót. Ezért fontos az egészséges szokások visszaállítása "- mondja a szakember.

Éppen ezért „fontos a fehérje megfelelő mennyiségben történő fogyasztása, súlyunknak és fizikai aktivitásunknak megfelelően. Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, előnyben részesítse az egészséges zsírokat és jól hidratált maradjon. Az ivóvíz a legegészségesebb és legtermészetesebb, valamint a legjobb hidratációs forrás. Ez a diéta kiegészíthető néhány fehérje turmixmal, amelyek makrotápanyagokkal és esszenciális aminosavakkal táplálják, regenerálják és felépítik az izmokat ”. Ezek különféle ízekben találhatók és nagyszerű szövetségesek lehetnek az édes dolgok utáni vágyakozás leküzdésében.

Ha a fogyás a cél, a kineziológus elmagyarázza, hogy fontos a fizikai aktivitás változtatása. „Sokan úgy gondolják, hogy ha mindig ugyanazt csinálják, gyorsabban elérik céljaikat. De ez nem így van. A különböző izomcsoportok váltogatása a legjobb módszer a jobb eredmények elérésére. Például egyik nap a lábak, másnap a karok, hasizmok, fenék és így tovább. Emellett kombinálnia kell a kardiót az ellenállási gyakorlatokkal ”. Másrészt az izomerősítés kulcsfontosságú a jó izomtömeg létrehozásához, amely nyugalmi állapotban több energiát fogyaszt.

Egy másik fontos tényező a túledzettség elkerülése. A karantén alatt sokan megszállottá váltak a sport iránt, és a hét minden napján, hét minden napján edzenek. A bezárás arra késztetett minket, hogy módosítsuk a teljes edzéskörnyezetünket, a rakodást, a telepítést és a padlót, olyan elemeket, amelyek nagyobb sérülési kockázatot jelenthetnek. "A túlzott ingerek és a rossz adagolás állandó fáradtság állapotába kerül, az izmoknak pihenniük kell, hogy oxigént kapjanak és helyreálljanak, ezért elengedhetetlen a heti legalább 1 nap pihenése" - pontosítja Kim Gutiérrez.

Végül, olyan emberek esetében, akik valamilyen tevékenységbe szeretnének kezdeni, ajánlott heti háromszor 15-20 percet gyalogolni. Szintén elengedhetetlen a jó cipő használata (a láb típusának és a testsúlynak megfelelően), a napfaktor használata az UV-sugarak elleni védelem érdekében, a társadalmi távolság fenntartása, a maszk viselése és a gyakori kézmosás után, miután befejezte a sportot.