Hallottál már arról, hogy te vagy az, amit eszel? Nos, hidd el vagy sem, igaz. A mi diéta a hivatal életünk számos aspektusát befolyásolja, beleértve a munkahelyi termelékenységet is.

Az étkezési problémák, például az étkezés elhagyása vagy a felesleges zsírtartalmú ételek fogyasztása sok problémát okozhat. Ideális esetben a mi diéta alkalmazkodik a munkaigényekhez, így a test és az elme 100% -ban dolgozik a hivatal.

A diéta Az egyénnek az egyes emberek életritmusán, ütemtervén, a munka típusán, a munka fejlesztésére tett erőfeszítéseken, az ember arcszínén és mindegyikének körülményein kell alapulnia, hogy megfeleljen a speciális táplálkozási igényeknek.

étrend

Az ismétlődő ételeket tartalmazó kiegyensúlyozatlan étrend, vagy amelyben hiányoznak a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok, bizonyos tünetek megjelenését okozhatja, például: túlzott fáradtság, reflexek hiánya, a dolgok iránti érdeklődés hiánya, ingerlékenység, sok egyéb betegség mellett. amelyek befolyásolhatják a termelékenységet és a viselkedést a hivatal. Mindezek a helyzetek kétségtelenül javulnak, ha a megfelelő táplálkozást követik.

Tudta, hogy minden munkához speciális diéta szükséges? Ennek oka az, hogy alapvetően kétféle munka létezik: olyanok, ahol ülő tevékenységet végeznek, és másrészt azok, amelyek fizikailag megterhelőbbek. Az első esetben egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendnek kell lennie, amely elkerüli a túlsúlyt. A második esetben nagy fehérjetartalmú étrend ajánlott, amely biztosítja a szükséges energiamennyiséget.

Mondd el nekünk, hogy mit dolgozol, és elmondjuk neked, mit kell enni

Ülő vagy irodai munkák:

Ezek az asztali munkák ill hivatal mozgásszegény életmódhoz vezetnek, mert a legtöbb esetben nagyszámú órás ülést igényel nagy mozgás vagy fizikai igény nélkül, ami a krónikus betegségek fő kockázati tényezőjévé vált. Ehhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak egy normális ember számára, de soha nem esznek túl.

Ideális étrend mozgásszegény munkához:

Ezekben az esetekben fontolja meg az egészséges étrendet, komplex szénhidrátokat fogyasztva, például:

  • Kenyerek
  • Cookie-k
  • Integrált rizs

A gyomorégés és más gyomorproblémák elkerülése érdekében.

Ugyanígy nem hiányozhat a napi étrendből: egy saláta nyers zöldségből, egy tányér főtt zöldség és három adag gyümölcs.

Minden héten meg kell venni: egy tányér hüvelyeseket, rizst, tésztát és burgonyát. Heti 2 napon kell enniük húst, és további 2 napot, halat. Ezenkívül nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a tojást és a tejtermékeket bevegyék az étrendbe. Nagyon fontos a test hidratálása is, főleg vízzel, bár a vizet helyettesíteni lehet más folyadékkal, például infúziókkal, gyümölcslevekkel és húslevesekkel.

Nagyon sok fizikai aktivitással dolgozom

Azok számára, akik intenzív fizikai aktivitással, nagy energiafogyasztással dolgoznak, olyan étrendet kell választaniuk, amely "üzemanyagot" ad nekik, hogy ellensúlyozzák a felesleges kiadásaikat. Ezért az ilyen típusú munkát végző embereknek a következő ételeket kell fogyasztaniuk:

  • Víz.
  • Szénhidrátok, amelyek késleltetik a fáradtság kialakulását és növelik az izmok állóképességét.
  • Fehérjék, az izomtömeg termelésének kiváltására.

Ha az embert napi szinten mentális stressz éri, az energiaigény nem lesz akkora, mint fizikai stressz esetén. A mentális stressz eseteiben az a fontos, hogy az étrend elegendő mennyiségű olyan alapvető tápanyagot tartalmazzon, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A legfontosabb ajánlás mindazok számára, akik nagy fizikai és szellemi erőfeszítéseket tesznek, a vitaminok és ásványi anyagok hiányának ellenőrzése, ehhez elengedhetetlen, hogy étrendjük a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb legyen. Növelhetik a triptofánban gazdag ételek fogyasztását, amely esszenciális aminosav szükséges a melatonin és a szerotonin előállításához, olyan neurotranszmitterek, amelyek részt vesznek az alvási ciklusban, és amelyek hangulatunkban, és ezáltal segítenek ellazulni, már inkább pozitív.

Az étrendben ezek az emberek nem hiányozhatnak: tej, hús, hal és tojás. A rizs, a tészta, a burgonya, a kenyér és a hüvelyesek szénhidrátjai szintén nélkülözhetetlenek lesznek. Ezek a szénhidrátok serkentik az inzulin szekrécióját, amely egy hormon, amely növeli a triptofán hozzáférhetőségét a szervezetben, ami elősegíti a szerotonin termelését, amelyet általában "boldogság hormonjának" neveznek. Ahhoz, hogy visszanyerje erejét, és ne hagyja cserben ezen dolgozók kedvét a nap folyamán, stimulánsokat, például kávét, teát vagy csokoládét lehet fogyasztani.

Hozzászólások

Ez a blogbejegyzés még nem fűzött megjegyzést.