Tippek és gyakorlatok a fogyáshoz izomtömeg csökkenése nélkül

zsírvesztéshez

Súlytartó edzés

-A jól megtervezett súlyzós edzés keményen dolgozik azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét. és igénybe veszi a test lerakódásait, vagyis a glikogént és a zsírokat.

-Röviden, a hosszú ideig tartó és mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris munka és az izmos gyakorlatok kombinálása a zsírok eltávolításának elősegítése érdekében növeli az alapanyagcserét anélkül, hogy elveszítenék értékes izmainkat.

Azt is elmondja nekünk, hogy ha növelni akarjuk izomtömegünket, fokozatosan növelnünk kell az emelt súlyt vagy az ismétlések számát ugyanarra a súlyra.

Írja le ezeket a gyakorlatokat

Az izomtömeg növelése és a zsírvesztés egyszerre a legjobb edzés, amely kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat. Roberto Merchán részletesen elmondja, hogy az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti a nehéz súlyok felemelését, elegendő feszültséget generálhat saját testével vagy egyszerű felszerelésével.

A tüdők terheléssel vissza

Csípő tolóerő

A csípő szélességű lábakkal, a boka, a térd és a csípő állandóan álljon háttal a kanapén vagy az edzőterem padján, közvetlenül a lapockák alatt. Emelje fel a csípőt, és nyomja meg a feneket, és próbálja meg nem emelni a testet hátulról. Tegyen egy pontot a tekintete elé a szeme elé, elkerülve a gerinc túlzott feszülését.

Push-up (dips)

Ez a tipikus gyakorlat nagyban hozzájárulhat a felsőtest izomzatának gyarapításához és a zsírvesztéshez, pontosabban a mellkasi, elülső deltoidákban és a tricepszben. Támasztjuk a kezeket és a lábakat, a lábakat váll szélességben és a kezeket kissé jobban, ujjaival előrefelé. A csomagtartó egyenes és a lábakhoz igazodva egyenes vonalat alkot. Az aktív has, amelynek törzse igazodik, a gerinc megnyúlt és a nyaka egyenes. Inspiráljon a könyök hajlításában, és lélegezzen ki a karok meghosszabbításában, miközben emeljük a testünket.


Ez a gyakorlat a váll szélességében elválasztott karokkal végezhető, nagyobbakat elérve
A mellkason és a vállamon dolgozom, és ha viszont jobban akarjuk dolgozni a tricepszet, akkor közelebb helyezzük egymáshoz a kezünket, könyökünkkel ecsetelve a testünket. Ha a gyakorlat túl nehéz nekünk, akkor letérdelhetünk a földre. Másrészt, ha izmosabb munkát akarunk, megtehetjük egy hátizsákkal, amelynek hátul súlya van, vagy egy rugalmas szalaggal a hátán, ami lassítja a test emelkedését.

„Burpee”

És mindezt szem előtt tartva, hogy az egyes személyek által végzett képzést személyre kell szabni, figyelembe véve a több tényezőt, de a nagy intenzitású fizikai tevékenységek elkerülése jó stratégia lehet. 20 vagy 25 perces aerob edzés, mérsékelt tempóban, vagy 45 vagy 60 perc gyaloglás erősítő edzéssel kombinálva segíthet a célunk elérésében.

Ellenőrizze az étrendben lévő fehérjét

A zsírégetés céljának elérése érdekében izomvesztés nélkül В figyelembe kell vennünk az anyagcserét. Â Ahogy a személyi edző elmondja nekünk, az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiává alakítja át, amit eszik és iszik. E bonyolult biokémiai folyamat során az ételtől és italoktól származó kalóriák oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát. Az alapanyagcsere a testünk működéséhez szükséges minimális energia.

Mondhatnánk, hogy egy 75 kg-os férfi esetében az alapanyagcseréje napi 1800 kalória lenne, míg egy 55 kg-os nőnél az alapanyagcseréje napi 1250 kalória lenne - mondja nekünk. És hozzáteszi, hogy számos tényező befolyásolja az egyes emberek alapanyagcseréjét:
В

1. A méret és a testösszetételВ

A nagyobb méretű vagy több izomzatú emberek több kalóriát égetnek el, még pihenés közben is.
В

2. Szex

A férfiak általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint az azonos korú és súlyú nők, ezért több kalóriát égetnek el.
В

3. Kor

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, és a zsír nagyobb arányban jelenik meg testünkben, emiatt a kalóriák elégetése kevesebb lesz.
В