Tippek a baletthez nyáron
Örüljön a szívének a Detox Balett segítségével
10 ok az izmok edzésére (és nincsenek kifogások)
Méregtelenítő balett: izometrikus képzés
Olyan dolgok, amelyeket rosszul csinálunk, amikor otthon edzünk
Törzs forgatás a Detox Ballet®-ben
A nők számára ez az egyik legnehezebben formálható terület, de nem lehetetlen.
Ennek elérése érdekében alkalmazza Camila Lucero, a Hard Candy Fitness személyi edző tanácsát, hogy két hét alatt elérje a változásokat.
Az öltözködés módja: mögött voltak a kabátok és a hosszú ujjú blúzok, cseréjükben pedig kanócos és pánt nélküli ruhás pólók következtek. Tény, hogy a nagyobb bőr megjelenésének szezonja már megkezdődött, és itt az ideje, hogy félelem nélkül mutassuk meg karjainkat, de készen állsz-e erre, vagy úgy érzed-e, hogy csak a gesztussal megállítod a mikrót mindez a végtag mozog?
Ha elégedetlenül érzi magát testének ezen területével kapcsolatban, ne aggódjon, mert az alábbiakban bemutatjuk, hogyan teheti karját karcsúbbá és tónusosabbá a nyár beköszönte előtt, egyszerűen néhány szabály betartásával:
1. szabály: Alacsony súly és nagy ismétlések
Általánosságban elmondható, hogy a nőknél több zsír van a karjukban, mint a férfiaknál, és ez a genetikának, ugyanakkor hormonális problémának köszönhető. És bár ez a női nemnél gyakori, vannak olyan lányok is, akik a túlsúly miatt még nagyobb mennyiséget halmoznak fel.
Ha közéjük tartozik, akkor a karjainak karcsúsítására a legjobb tanács az, hogy „kardiovaszkuláris gyakorlatok, például úszás mellett, mérsékelt intenzitással hajtson végre alacsony súlyú gyakorlatokat és sok ismétlést. Ez egy nagyszerű alternatíva a karzsír csökkentésére, mivel az ellenállás javításában is segít. A titok az, hogy a víz 1000-szer sűrűbb, mint a levegő, és a benne lévő gyakorlatok nyolcszor nagyobb erőfeszítéssel járnak, mint szárazon ”- mondja Camila Lucero, a Hard Candy Fitness személyi edzője.
Egy másik egyszerű titok, amely segít abban, hogy több kalóriát égessen el a test ezen területén, az, hogy karjait mindig aktívvá tegye. Jó ötlet olyan súlyzók vagy táskák felemelése, amelyekkel megdolgozhatod az izmaidat. Ezzel elkerülheti, hogy a zsír stagnáljon a karban, és így.
2. szabály: Tiszteletben tartani a "szuperhalmazokat"
A "szuperhalmazok" két gyakorlat az ellentétes izmok számára vagy két gyakorlat ugyanazon izom számára, amelyeket egymás után végeznek. „Amikor olyan antagonista izmokat edzünk, mint a bicepsz és a tricepsz, a másodikban nagyobb erőt érünk el, de amikor ugyanazt az izmot dolgozunk, akkor a második mozgásnál kisebb az erő. Ideális esetben csak akkor pihenjen, ha mindkét gyakorlatot elvégezte, és ismételje meg az előírt sorozatokat. Jó rutin lenne például öt, egyenként 30 másodperc és egy perc közötti gyakorlás (az edzés szintjétől függően), 30 másodperces szünetek és a szuperhalmaz megismétlése háromszor és ötször ”- javasolja a.
Ideális esetben, ha Ön kezdő, kezdje úgy, hogy heti háromszor 30 perc úszást és szuperhalmazt végez. Eközben, ha elér egy fejlettebb szintet, az ideális az, ha hetente háromszor úszunk, legalább 1500 métert, a másik két nap pedig a szuperhalmazok lokalizált gyakorlataival egészíti ki a vízben végzett munkát.
3. szabály: Kiegészítse a gyakorlatot más tudományágakkal
A legtöbb tornateremben vannak olyan órák, amelyekben intenzívebben lehet dolgozni a felsőtesten, ahol az alakítással együtt a konkrét karokkal és a kardióval is hangot adhat. A Hard Candy kategóriában a verejtékezés és úszás (úszás), az úszás rabja (úszás) és az izzadás függősége (törülköző), a Bosu box vagy az Aerobox ideális tudományág, ha a cél ennek a területnek a javítása.
4. szabály: Következetesség és egészséges étrend
Ha összhangban állsz a testmozgással, a változások gyorsan bekövetkeznek. A Hard Candy Fitness edzője szerint „ha ezt a fizikai aktivitási tervet táplálkozási program kíséri, akkor az adaptációtól függően az első változások az edzés második hetében figyelhetők meg. Eközben máris lényeges változásról beszélhetünk a képzés harmadik hónapjához képest "- magyarázza Lucero. Forrás biut.cl. Constanza Cortés
Body Ballet®: Gyakorlatok feszes és tónusú karokhoz