totemfit

Hogyan lehet lefogyni a hasa? Végezzen el egy tornaasztalt, hogy folyamatosan elveszítse a hasát.

Nagyon fontos, hogy legyünk állandóan ezek a gyakorlatok, hogy lefogyjon a hasa és hogy kiegészítjük őket egészséges és kiegyensúlyozott étrend a látható eredményekért kevesebb idő alatt.

Sporttanácsadás és diéta online 1 hónap

1 hónapos diétaprogram:

A. Létrehozása személyre szabott étrend és sporttanácsokat a várt eredmények elérésére összpontosít.

Időtartam: 4 hét.

Magába foglalja sportkiegészítő tippek.

Kétségek és kérdések whastsapp vagy e-mail útján, amikor szükséges.

Végső értékelés eredményei közül

AZ EREDMÉNYEK GARANTÁLTAK!

Ha már megpróbálta, akkor ezt egyértelműen tudja A test és a fogyás egyik legunalmasabb része a has, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a túlsúly a legszembetűnőbb. Részben azért, mert ez a terület, ahol a rossz étrend eredményeként több zsír szokott felhalmozódni; így soha nem árt ismerni néhányat a has elveszítésére vagy csökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket otthon hagyása nélkül gyakorolhat.

Nem tudja, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát? Legyen figyelmes vagy figyelmes, mert megkönnyítjük az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatsorozatot.

Hasi gyakorlatok a fogyáshoz

Nem tudom, hogyan lehet fogyni?

A hasi gyakorlatok a legalkalmasabbak a derék csökkentésére, a has tonizálására és a lokalizált zsír megszabadulására a test ezen területén.

Gyakorlatok a has csökkentésére

Gyakorlatok a felső has lefogyásához

Előnyt jelent a has felső részének megmunkálása, mivel ezt a legkönnyebb és leggyorsabb hasi szakasz jelölni, ezért kezdjük ezzel a hasizom táblázattal, hogy elveszítsük az 5 gyakorlat hasát, az ötlet az, hogy minden másnap 4 napig csináld heti egy nap.

Részleteket részletezünk tornaterem gyakorlatok a has lefogyásához:

1. A láb hegyét érintő felülés:

Gyakorlatok a has eltávolítására

Ezt a gyakorlatot 4 20 sorozatban fogjuk elvégezni, 30 másodpercig pihenve

2. Crunch:

Gyakorolja a has elvesztését

Az ötlet az, hogy ezt a gyakorlatot lassan végezze, amikor felfelé és lefelé halad. 4 sorozat van 20-ból.

3. A bokákat érintő ropogások:

Az ötlet az, hogy óvatosan emelje fel a hátát, anélkül, hogy levenné a hát alsó részét a padlóról. Csináljuk a 20-ból 4-et.

4. Tartós izometrikus törés:

Gyakorlatok a has elvékonyítására

1 percig fogjuk végezni ezt a gyakorlatot, 1 percet pihentetünk és még 3-szor megismételjük.

5. Felső has:

Gyakorlatok fogyás has

Az ötlet az, hogy magas lábra helyezed a lábad, lehet szék, és lassan felmész. Ezt a gyakorlatot 4 darab 20 sorozatban fogjuk elvégezni.

Fogyni - Csökkenteni a zsírt

Gyakorlatok fogyás alhasi

Az alsó hasi zsírt a legnehezebb eltávolítani, így a testmozgás segítségével sokkal könnyebb.

Gyakorlatok a has csökkentésére - alsó hasizom

1. Feladat. Feküdj a hátadon, és vidd a lábad 90 ° -os szögbe. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lába vagy a lába érintené a talajt. Ne feledje, hogy a lábának teljesen egyenesnek és hegyesnek kell lennie.

Gyakorlatok otthon a has elveszítésére

2. gyakorlat. Szőnyegen fekve tegye a kezét a csípője oldalára, és emelje fel és lefelé a lábait, ellenkező köröket állítva mindkét lábával.

Gyakorlatok fogyás otthon

3. gyakorlat. Helyezze a testét arccal lefelé, mintha vasat vagy deszkát csinálna. Támaszkodjon az alkarra és a lábfejére, és csípőjét egyik oldaláról a másikra vigye, mintha szinte a földre kerülne.

A hasi gyakorlatok

4. gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet a padlón végeznek. Feküdj a hátadon, és emeld fel a kezedet és a lábadat, amíg azok könnyedén össze nem érnek, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe

Gyakorlatok a has csökkentésére

Jegyzet: Javasoljuk, hogy minden gyakorlás során 5 sorozat 20 ismétlést gyakoroljon, egy heti pihenőnaponta.

Aerob gyakorlatok a has lefogyásához

Nem tudod, hogyan lehet karcsúsítani a hasad? Íme néhány aerob gyakorlat a has elveszítésére:

A következő táblázatot láthatja az aerob gyakorlatokról és az egy óra után elfogyasztott kalóriákról:

A GYAKORLAT TÍPUSA

KALÓRÁK ÓRÁBAN

AEROB OSZTÁLY

BICIKLIZNI

UTASD A KÖTELET

SÉTA GYORS LÉPÉS

A hasának karcsúsításának további különböző módjai:

  • A reggeli elfogyasztása előtt reggel gyakoroljon, mivel az anyagcsere több kalóriát emészt fel, és többe fog kerülni az inzulinrezisztencia kialakítása.
  • Végezze el Hipopresszív abs hogy csökkentse a hasát. Nem gyakorolnak nyomást a medencefenékre, és napi 5 percre van szükséged 3 ülősor elvégzéséhez.

Elliptikus a has fogyókúrájához

A fogyás elliptikus gyakorlata az egyik kardióeszköz, amely több izmot képes egyszerre dolgozni. Az elliptikus gépeket az aerob gyakorlatok kiváló gyengéd és hatékony eszközének tekintik, amelyek segítenek az embereknek a fogyás céljának elérésében. Zsír a derék körül . Az elliptikus edzések aerobak, amire számítani lehet megnövekedett pulzusszám és gyors kalóriaégetés a testzsír csökkentése érdekében.

"A hasi zsírégetés kardió gyakorlatokkal közös és hatékony stratégia".

Ha nem talál hatékony módot a fejlődésre, akkor szüksége van egy edzőtermi edzéstervre .

Fogyni - Csökkenteni a zsírt

Úszás vékony hasig

A teljes hasfal alaptónusának kialakulásához és növeléséhez az izmos munkát néhány percig fenn kell tartani. Mi több, a vízben való mozgás lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a zsírlerakódások csökkentését.

Ezért az úszásgyakorlatokat vízszintes helyzetben, lebegve és a középső zóna szinergiájának figyelembevételével ajánljuk.

  1. Úszjon szabadon úgy, hogy egyik karja a test mellett van kinyújtva, a másik pedig az ütést végzi. Ezután váltson oldalt.
  2. Vegyünk egy úszó deszkát a fejünk elé kinyújtott karokkal, és egy mellrúgással haladjunk előre; vagyis a kinyújtott lábak emelése és süllyesztése.
  3. Ugyanaz a helyzet, mint fent, de úgy rúgj, mintha béka lennél, kinyitnád és becsuknád a lábad, ami megfelel a mellstílusnak.

Vékony hasig fut

A futás olyan gyakorlat, amelyet apránként rendszerezni kell, ha még soha nem futott, fontos, hogy elkezdjen egy olyan edzést, amelybe megy fokozatosan növekszik a sebesség és az idő. A futás megszünteti a hasi zsírt, programozza be mindennapjait úgy, hogy elérje azt, amiről mindig is álmodott, egy lapos hasat.

Ne szobakerékpár fogyni has

A kerékpározás karcsúsítja a hasát

A hasi zsír csökkentésére törekvő emberek gyakran guggoláshoz és felüléshez fordulnak; Ezek a gyakorlatok valóban ezt a célt szolgálják, de a fogyás nem minden.

Ezek építik a hasi izmokat és erősebbé teszik őket, de nem sokat fognak tenni azért, hogy az őket ellepő zsírréteg valóban fogyjon és zsírégessen. végezzen szív- és érrendszeri edzést.

A szobakerékpár kalóriákat éget el az egész testből, beleértve a gyomrot is, mivel a jó összehangolás fenntartása érdekében meg kell húznia a hasizmait, így szobakerékpár elvégzése és a fogyás tökéletes kombináció.

Gyakorolja a hasi fogyás rutinját

Íme néhány gyakorlat a has elveszítésére:

Vas: A deszka vagy a deszka a tévedhetetlen gyakorlat a zsír és az izmok elégetésére, mivel ez a állóképességi gyakorlat hogy nem csak a hasizmok működnek, hanem erősíti a vállakat, az alsó hátat, a lábakat és a feneket is.

Hogyan csináljam? Feküdj laposan hasra a szőnyegen vagy a szőnyegen. Most támasztja meg a láb, a kéz és az alkar hegyét, és emelje fel az egész testet úgy, hogy ezekre a támaszokra támaszkodik. Ügyeljen arra, hogy a farizma kissé megemelkedjen, és hogy a vállai közvetlenül a vállak felett legyenek.

Meddig? A kezdéshez tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és végezzen 3 ismétlést. Növelje az időt napi 5 másodperccel

Ropogtat: Egyéb kiváló gyakorlat a has megszüntetésére és a has tonizálására ez a ropogás. Ez egy újabb gyakorlat az ellenálláshoz és a hasizom tonizálásához.

Hogyan csináljam? Feküdj a hátadon, és a lábadat hajlítsd egy szőnyegre vagy szőnyegre. Most tegye a vezérlőt a feje alá könyökével. Ezután húzza előre a térdeit, amikor a felsőtestet nyomja, majd kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Meddig? Az induláshoz 3 sorozat 20 ismétlést végezhet, mindegyik között 30 másodperces pihenéssel. Amikor elsajátítja ezeket a sorozatokat, fokozatosan növelheti az ismétlések számát és/vagy a sorozatok számát. Ez segít elérni a tónusú hasat

Felülés függőleges lábakkal: Ön ismeri a "felülés" kifejezést, mert bizonyára mindannyian megtettük, még akkor is, ha ez felülés az életünkben, még akkor is, ha az edzőtermi osztályon megy át. Nos, ez a hasi zsírégető gyakorlat a variáció a híres abs.

Hogyan csináljam? Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen, és teljesen egyenesen emeld a lábad 90 ° -ra. Most hagyja karjait a szőnyegen tenyerével lefelé. Most hajtsa végre a hasi vagy fekvőtámaszt, emelje meg a test felső részét, és a karokat elöl vigye a lábak leejtése nélkül, és a kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Meddig? Az induláshoz 3 sorozat 20 ismétlést végezhet, mindegyik között 30 másodperces pihenéssel. Amikor elsajátítja ezeket a sorozatokat, fokozatosan növelheti az ismétlések számát és/vagy a sorozatok számát. Segít megszüntetni a hasi tekercseket.

Oldal: A has egy része, amelyen a zsír tonizálása és égetése érdekében is dolgoznunk kell, a has oldala.

Hogyan csináljam? Szőnyegen vagy szőnyegen feküdjön laposan az egyik oldalán. Kényelmesebbé teheti a karját a fején vagy előre. Most tartsa teljesen egyenesen a lábát, és emelje fel a lehető legmagasabban, majd hozza vissza majdnem az eredeti helyzetbe.

Meddig? Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést úgy, hogy mindegyik láb váltogatja az egyiket és a másikat.

Most van egy gyakorlási rutinja a hasi zsírégetéshez és a hasi hangzáshoz. Ne felejtse el a végén nyújtózkodni, és ne felejtse el fenntartani a kiegyensúlyozott táplálkozást, amely segít elérni ezt a lapos gyomrot.

Ezért a hasi zsír hatékony elégetéséhez nem elég mindig ugyanazt a testmozgást végezni, hanem egy Gyakorlatok táblázat hogy lefogy has szervezetten, kombinálva a különböző típusú hasakat, hogy mindezen izmok jó edzéshez jussanak, és kiegyensúlyozott étrenddel és aerob gyakorlatokkal kísérjék.

Gyakorlati táblázat a fogyás és a hangnem csökkentéséhez

Gyakorlatok táblája a has hatékony elveszítésére. Hajtsa végre ezt a gyakorlatsiklust, kombinálva azt a helyes étrenddel, és fokozatosan, apránként kezdi észrevenni a hatásokat.

Gyere felvidulva, és gyakorold ezt gyakorlati táblázat a has elveszítésére, rövid időn belül észreveszi a változásokat.

Tippek a has lefogyásához

  • Megpróbálni elkerülni mindenképpen a alkoholos italok és szénsavas üdítők. Az üres kalóriák hozzájárulnak.
  • Kerülje a "könnyű" nevű üdítőket, lehet, hogy nem biztosítanak kalóriát, de a tested nagyon könnyen raktározza a zsírt (hatás az inzulinra).
  • Szerezzen sok rostot mint a teljes kiőrlésű gabonák és a friss zöldségek. Antioxidáns hatásúak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.
  • Vesz ételek, amelyek kedvező zsírokat adnak mint például olajos hal vagy dió.

Milyen étrendet tehetek, hogy gyorsan elveszítsem a hasamat?

A tápanyagok maximális mennyiségét biztosíthatja minimális kalóriával, zsírral és cukorral. Kövesse ezeket a tippeket:

  • Nyel Napi 6 étkezés, három óránként próbáljon enni.
  • Igyon 2 liter folyadékot egy nap, lehetőleg víz, vagy zöld tea, víz citrommal stb.
  • Fogyasztása két-három főzelék főzve vagy nyersen minden nap. Fogyasszon napi kétszer-háromszor gyümölcsöt is.
  • Korlátozza húsfogyasztását, és lehetőleg fehér húsokat, például pulykát, csirkét vagy halat.
  • Fogyasszon néhányat zsírmentes joghurt minden nap.
  • Minél kevesebbre csökkentse a sóbevitelt

Már tisztában van azzal, hogy milyen gyakorlatokkal lehet gyorsan lefogyni a hasi súlyt otthon?

A has elvesztése sok kitartást és erőfeszítést igényel; A gyakorlatok révén támogató rutinja lesz a has csökkentésére, de nagyon fontos lesz a jó egészséges étrend megvalósításával való összekapcsolása is.

Ebben a bejegyzésben részletesen bemutattuk gyakorlatok a fogyáshoz az edzőteremben vagy otthon.

Tudjon meg többet az edzésprogramokról