A ChefBosquet rendelkezik azokkal a receptekkel, amelyekkel egészségesebb ételeket fogyaszthat, és a burpeek segítenek abban, hogy lefogyjon az extra kiló.
A híres Instagram séf és a Naked & Sated tulajdonosa elmagyarázza a burpees három változatát az edzés befejezéséhez.
A Salon Fitness-ben a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői kínálják Önnek gyakorlatokat végezhet otthon formában maradni.
SzakácsBosquet az egyik leghíresebb szakács Magyarországon Instagram, - javaslatainak köszönhetően több százezer követővel egészséges és finom ételek. Sikere olyan volt, hogy néhány hónappal ezelőtt kettőt nyitott Meztelen és megelégedett, az egészséges ételeket kínáló étterem, ahol találkozhat Zidane vagy partnereivel, Ibai Gomez Y Marcos Llorente. Ezen kívül februárban publikált Egészséges gyorsétterem, receptkönyvét, amely hazánkban a legkelendőbbek közé tartozik.
A hobbi Roberto Bosquet Egy másik szenvedélyével kezdett főzni: a sporttal. Miután tinédzserként futballozott, később több versenyvizsgát tett tűzoltó, és versenyzett (és versenyez) atlétika, triatlon és duatlon. Ennek köszönhetően kezdte figyelemmel kísérni étrendjét és egészséges recepteket dolgozott ki, amelyeket később megosztott a közösségi hálózatokon.
Az ő fitnesz rutinok Kombinálja a funkcionális edzést csoportban és személyi edzővel, valamint futást, kerékpározást és úszást.
Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: ChefBosquet burpeesei zsírfeneket égetnek
A ChefBosquet kedvenc gyakorlása a fitneszben is az egyik leghatékonyabb: a burpees. És azzal az előnnyel, hogy otthon elkészítheti és beépítheti őket erő edzés vagy innen HIIT.
Mint máskor már elmagyaráztuk nektek, a burpeek tökéletesek kalóriát égetni és amint a ChefBosquet rámutat, ez egy olyan gyakorlat, amely javítja a koordinációt, az állóképességet és az erőt. Különböző izomcsoportok bevonásával önmagukban teljes testedzést jelentenek az egész test számára.
ChefBosquet javasol minket a burpeek három változata ugrással és tolással mit tudsz csinálni a földön vagy ferde síkon szék vagy bármilyen más bútordarab segítségével.
Burpees ugrással, hajlítással és kihagyással
Ez a burpees variáció segít Önnek emelje a pulzust és növeli a kalóriaégetést, a koordináció javítása mellett.
Burpees ugrással és hajlítással, oldalirányú mozgással zömök helyzetben
Ezzel a kombinációval megerősíteni fogja a quadriceps munkáját, ami segít növelni izomtömegét és ellenállást szerezni a lábakban.
Burpees oldalirányú ugrással és fekvőtámasszal
A függőleges ugrások cseréje oldalirányú ugrásokkal növeli a lábak és a has munkáját, a koordináció javítása mellett.
Fogyókúrás gyakorlatok otthon: ChefBosquet Burpee edzése
Burpees ugrással, hajlítással és kihagyással - 30 másodperc
Pihenés: 10 másodpercig
Burpees ugrással és hajlítással, oldalirányú mozgással zömök helyzetben - 30 másodperc
Pihenés: 10 másodpercig
Burpees oldalirányú ugrással és fekvőtámasszal - 30 másodperc
Pihenés: 10 másodpercig
* Ismételje meg 4 körrel az erőedzés vagy a HIIT után.
Így edz és eszik ChefBosquet most, amikor nem hagyhatja el otthonát
GQ: Milyen edzésprogramot végez az elzárás során?
SzakácsBosquet: Az elzárás alatt rutinokat hajtok végre funkcionális edzés, amelyek ötvözik az erőgyakorlatokat a HIIT gyakorlatokkal, úgy érzem, hogy az erőnléti edzés fő része, az utolsó részben pedig a HIIT.
Az edzőm felügyel, amely felelős a terhelések és a haladás méréséért. Ez nagyon fontos, mivel mivel nem tudok kimenni olyan tevékenységekhez, mint futás, kerékpározás vagy úszás, most hetente hatszor végzek ilyen típusú edzéseket.
Információt küldenek a ROOTS oktatóközpont virtuális platformjáról, a WhatsApp cégtől, magyarázatokkal és videókkal, valamint közvetlenül az Instagramról, amelyeket mindenki követhet.
GQ: Mi a legnehezebb az otthoni edzésben? Hogyan lehet ellensúlyozni?
C.B .: Ami nekem a legjobban kerül, az a kell mindig otthon edzen, mert általában a szabadban csinálom. Legalább nálam van a terasz, amely bár kicsi, mégis azt az érzést kelti, hogy kint vagyok.
Az edzéseimet is úgy tekintem, mint a feszültség oldására és Célokat tűztem ki a bezárás befejezése előtt el kell érni. Ez nem kötelezettség, éppen ellenkezőleg, szükségszerűség számomra.
GQ: Hogyan gondoskodik étrendjéről bezárva? Milyen étrendet követsz?
C.B .: Az étrend gyakorlatilag nem változott meg, mivel ugyanazokat az irányelveket követem, mint korábban, amelyek nem mások, mint kerülje az ultrafeldolgozást és enni a lehető legtermészetesebb módon, az alapján zöldségek, hüvelyesek, hús, hal, diófélék és tejtermékek (és egészséges házi desszertek, természetesen).
Az egyetlen változás enyhe a szénhidrátok csökkentése, Mivel a szokásosnál kevesebb mozgással rendelkezünk, nincs szükségünk annyira a makrotápanyagra.
Ezenkívül, ha akarja, sokkal könnyebb ellenőrizni az étrendet, mivel minden attól függ, mit vásárol a szupermarketben. Ha egészséges ételeket vásárol, és az éléskamrában nincsenek ultra-feldolgozott ételek, akkor annak esélye, hogy sikeresen hordozza a egészséges diéta nagyon magasak. Ha tele van egy szekrény üdítővel, ipari süteményekkel és sült táskákkal, idő kérdése, mire esik a kísértésbe.