Ezek a gyakorlatok nagy akaraterőt igényelnek
Nem először beszélünk arról, hogyan testmozgás otthonról, És ez az, hogy amikor a hideg megkezdődik, nehéz elhagynunk a házat és folytatni a testedzést. Éppen ezért, ha Ön egyike azoknak, akik utálják a futást, vagy nincs pénze edzőterembe járni, ebben a bejegyzésben a Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, hogy otthon fogyjon
Figyelembe kell vennie a teendőket Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon nagy akaraterőt és fegyelmet igényel: a fotel, a számítógép és a televízió zavaró tényezők, amelyek ellen küzdenünk kell, és, igaz, nem lesz könnyű. Ezért javasoljuk, hogy használja a ház egy részét, ahol van a lehető legkevesebb zavaró tényező.
Egy másik fontos pont a tér: szükségünk lesz rá széles mozgási hely nyugodtan, anélkül, hogy aggódnánk, hogy véletlenül eltörhetjük az anyós által adott vázát ... Szükségünk lesz egy kis szőnyegre és természetesen kényelmes és sportruhákra is, úgyhogy menjen a pizsama!.
Természetesen, a fentiek kivételével, ha fogyni akarunk, akkor a egyensúlyi étrend. Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de nem annyira nyilvánvaló, hiszen ha a testmozgás után szaggatjuk magunkat, vagy megeszünk bizonyos típusú ételeket, akkor az otthoni fogyáshoz szükséges testmozgás nem segít.
Mennyi ideig kell edzeni vagy végezni ezeket a gyakorlatokat a fogyás érdekében?
A következetesség elengedhetetlen, de az is igaz, hogy nincs mindig annyi időnk, amilyet szeretnénk a sportnak szentelni, még otthon is a fogyás gyakorlata.
Ezért megfelelően kell megszerveznünk magunkat, és meg kell próbálnunk gyakorolni ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor, körülbelül egy órán át.
Hogyan kell elvégeznünk a testedzést, hogy otthon fogyjunk?
Minden olyan táblázat, amelyen otthon gyakorolja a fogyást, ezen alapul készletek és ismétlések amely mindkettőnknek segít a fogyásban és a hangnemben.
Ne feledje, hogy az asztal megkezdése és a befejezés után be kell építenie aerob edzés. Ez a fajta gyakorlat meglehetősen nehéz, ha nincs álló kerékpár vagy futópad, mivel abból áll kocogás ugyanott, tíz percig. Ezenkívül elég unalmas gyakorlat, így ha lehetősége van kimenni a házból futni, akkor is, ha egy kicsit kijön a kijárat, tegye meg.
Egy másik fontos pont az, hogy ha végzett, tegyen meg egy adagot nyújtás ettől nyugodt lesz, és megakadályozza a nem kívánt sérüléseket is. Ne felejtsd el őket az edzőasztalodban, hogy otthon csináld és fogyj!
Milyen gyakorlatokat fogyhatok otthon, megtehetem?
Az otthoni fogyás legegyszerűbb, leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatait hozzuk el, hogy problémamentesen elkezdhesse. Csatlakozzon ehhez az edzésprogramhoz, hogy fogyjon otthon!
Gyakoroljon rutint az otthoni fogyás érdekében
Az általunk javasolt sorozatok és ismétlések tanácsadás, Vagyis ha többet tud tenni, ne habozzon, és ha nem tudja megtenni őket, akkor csökkentse a sorozatok számát, akkor képes lesz arra, hogy növelje őket, ha nagyobb ellenállásba kerül. azonban, amikor elindít egy sorozatot, mindig készítse el és ne felejtsen el körülbelül egy perc szünetet tartani a sorozat és a sorozat között. Pihenjen, lélegezzen és szükség esetén nyújtózkodjon.
- Aerob edzés: Tiz perc.
- Lépések: Három szett és tíz ismétlés.
- Fekvőtámaszok: Három sorozat és öt ismétlés.
- Guggolás: Három szett és tíz ismétlés.
- ABS: Három szett és tíz ismétlés.
- Aerob gyakorlatok.
- Nyújtás.
További megjegyzés: ha még nem ismeri a készleteket és az ismétléseket ne feledje, hogy egy sorozat ismétléseket tartalmaz.Például, ha három sorozatból és tíz ismétlésből áll, akkor harminc felülést kell végrehajtania, vagyis első tízet, pihentetést, további tízet, pihentetést és további tízet.
Ha lábgyakorlatokról beszélünk, ne felejtsük el, hogy minden sorozatot mindegyik lábbal kell elvégezni. Például három sorozat és tíz ismétlés lépésenként meg kell tennie harminc lépést mindkét lábbal, vagyis tíz lépést a jobb lábbal, pihenni, tízet balra, pihenni, tízet jobbra, pihenni, tízet a balra, pihenj, tíz jobbra, pihenj és tíz balra.
Milyen egyéb dolgokat tehetek a fogyásért edzőterem nélkül?
Általában azok, akik otthoni fogyás gyakorlatait keresik, azért vannak, mert vagy nincs idejük edzőterembe járni, vagy az anyagi egészségi állapotuk nem megy jól, és nem engedhetik meg maguknak, hogy megfizessék a tornaterem díját, több alternatíva végezzen otthon, kivéve azokat a gyakorlatokat, amelyeket már említettünk Önnek. Van olyan szobád, amelyet nem használsz? Az ideális megoldás az lenne, ha otthoni edzőteremmé varázsolhatná: egy használt szobabicikli, futópad és néhány súly vagy súlyzó elegendő ahhoz, hogy otthon saját edzőtermet készítsen.
Emellett gyakorolhat is lépések ismételt sorozatban felfelé és lefelé menni a lépcsőn: ezek az otthoni fogyás gyakorlatok, amelyek nem kerülnek pénzbe és változást hoznak. Menj, növeld a sorozatot minden nap, és rövid időn belül észreveszed: nem fogsz újra lifttel felmenni.
Végül, bár furcsán hangzik számodra, tiszta a zene Bizonyított, hogy ez is segít: a zene arra késztet minket, hogy többet mozogjunk, többet aktiváljunk és végül több kalóriát égessünk el. Igaz, hogy nem ugyanúgy égsz, mint ha komolyan kezdesz edzeni, de akárhogy is, sokkal jobb, mint maradni a kanapén filmeket nézni és pattogatott kukoricát enni.
Ne felejtsd el, hogy az vagy, amit eszel: ha nagyon mozgásszegény életmódot folytat, segítsen magának étellel és elutasítja az ipari süteményeket, a magas kalóriatartalmú snackeket és a sült ételeket. Fedezze fel újra gyümölcsalapú snackeket, tejtermékeket és finom nyári salátákat. Ha szomjas vagy a délután közepén, akkor jobb egy friss gyümölcslé vagy természetes turmix, mint egy szénsavas üdítő.
Az otthoni fogyás trükkje a szokások megváltoztatása: a helyes rutin a célodra visz.