A Táplálkozás kezdőknek című útmutató összefoglalja a táplálkozással kapcsolatos fogalmakat, a sport megközelítés alkalmazását, és gyorsan és tömören ajánljuk azoknak, akik csak most kezdik a fitneszet, például azoknak, akik már ...

Valami, amit fel kell venni az edzőtermi regisztrációba, egy lap legyen, amely tartalmazza ezeket az információkat annak elkerülése érdekében, hogy megismételje azokat, és hogy minden felhasználó hasznos információkat kapjon

Milyen céllal megy edzőterembe?

Valójában az a fő ok, amiért kapcsolatba kerül valaki az edzőteremmel javítsa a testösszetételét. Lehetséges, hogy ez a személy eddig is ülő szokásait tartotta fenn, életében kevés a sport, alig különbözik a "suttogástól" vagy a vásárlási sétától ...

tippek

Így egy nap úgy dönt, hogy megváltoztatja ezt az életmódot, és csatlakozik az edzőterembe. Gondoljon azonban arra, hogy pusztán az edzőteremben való lábbal való lépés révén megtörténik a csoda. Nem olyan egyszerű

Miért érdemes egészséges szokásokkal kezdeni az életet?

A zsírvesztés, az izomtömeg növelése, a teljesítmény javítása ... mindehhez két kérdés elengedhetetlen: a saját képzés-cél, és természetesen te táplálkozási terv. Ha el akarja érni a céljait, akkor nincs más választása, mint mindkettőt "kombinálni".

Ezzel nemcsak nyer, hogy elérje célját, hanem más szinteken is fejlődni fogunk:

  • Egészségfejlesztés, hormonális szempontból (jobb válasz az inzulinra ...)
  • A testösszetétel javítása, ezért az önértékelés javítása
  • Önbizalom, képes elérni a célt
  • Az élelmiszer-vásárlás hatékonysága és ezáltal a gazdasági megtakarítások
  • Jelentés arra, hogy egyre több információt és mindent meg akar tudni a táplálkozással kapcsolatban, és ez kiegészítést jelent, növelve az ismeretek szintjét

Te válhatsz a legjobb példa családjának és barátainak

Ahhoz, hogy ezt az új "viselkedési profilt" el lehessen érni, ismeretekkel kell rendelkezni az élelmiszerforrásokról, mik a makrotápanyagok, hány kalóriára van szükségem ...

A fogyókúra gyakori hibái

A leggyakoribb hibák közé tartozik egy barát meghallgatása, bár jó szándéka van, de nincs megfelelő ismerete, vagy az internetes bejegyzések sokaságának elolvasása, ami néha nem éppen az új közönség, hanem tapasztaltabb emberek célja. .

  • Hogyan olvasta ezt a tömeg vagy térfogat megszerzéséhez? (vagyis izom, amit keresek ...) sok kalóriát kell megennünk, hát akkor munkába állok, és mivel edzek, természetesen el fogom tölteni ezeket a kalóriákat, és nem fogok nyerjen bármilyen zsírt ... az a forma, amelyet az ember egyre jobban felvesz, hasonlít egy jól ismert gumiabroncs alakjára ...
  • Hogyan látja, hogy barátja, vagy ismerőse, azon a diétán van, mert természetesen a logikája ugyanúgy cselekedni fogja Önt, és ha maga is ugyanazokat az utasításokat követi, akkor hamarosan olyan lesz, mint ő, és még legyőzni is fog ... Újabb apró hiba.

A zsírvesztés kérdése meglehetősen bonyolult ... vagy talán nem is ...

Makrotápanyagok: Fehérjék, szénhidrátok és zsírok

Kezdjük néhány elképzeléssel a makrotápanyagokról és a szükséges mennyiségekről, arról, hogy mennyire fontosak a kalóriák az étrendben, mennyire van szükségünk a célunknak megfelelően ...

Azt javaslom, menjen pontról pontra, és ne lépjen előre anélkül, hogy minden egyes linket előbb kitöltene.

Táplálkozás alapjai

Akkor hagyok neked egyfajta GYIK az összegyűjtött legfontosabb pontokról és ez nagyon érdekes lehet mindazok számára, akik változtatni akarnak szokásaikon és tisztában vannak azzal, hogyan kell ezt megtenni.

Természetesen vannak még, de a legalapvetőbbekre és az egyszerűbbekre összpontosítottam. Mint már korábban említettem, az a javaslatom, hogy szakemberek kezébe adja magát (miután elolvasta a bejegyzést 🙂).

Milyen étrendet kell betartanom?

A diéta olyan szó, amelyet nem szeretek használni (bár a végén mindig ezzel végzek), mivel valami szigorúnak hangzik, és az idő múlásával nem bővíthető. Gondoljunk másképp, mit szólnál: étkezési módja, és táplálkozási szinten megfelel az egészségének alapvető feltételeinek. Ily módon most törölheti azt a fogalmat, amely az étrendet = a rendet társítja, és inkább az "életmódra" összpontosíthatja, vagyis az étrend része a napi szokásoknak, amelyekről azt feltételezik, hogy egészségesek, vagy ne?

Bizonyára ha elmondom neked a Paleo diétát, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a ketogén étrendet, a zónás étrendet, a vegán étrendet, az időszakos böjtöt ..., akkor azt hiszed, hogy röhögök rajtad ... Nos, az az igazság, hogy nem vagyok az. Ezek a nevek bizonyos étrendeket kapnak, ahol mindegyikre jellemző megfeleljen a táplálkozási alapoknak. Általánosságban elmondható, hogy a különbségek a a makrotápanyagok típusa és mennyisége, amikor beveszi őket, és honnan származnak (állat vagy növény).

Nincs olyan étrend, amely önmagában a lakosság 100% -át szolgálja. Érdekes módon úgy tűnik, hogy minden ember, aki betart egyfajta étrendet, saját maga számára működik ... Ezért azt javaslom: kérjen segítséget szakembertől, ha nagyon eltévedt

A fogyás nem veszíti el a zsírt

Néha a legnépszerűbb kifejezés ebben a témában: le akarok fogyni. De tudod, mit jelent ez? Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor nekünk közvetlenül nem számít, honnan származik ez az "anyag", legyen az izomtömeg, zsír, víz vagy glikogén. A legfontosabb az, hogy lássuk a skála számát ... Epic Fail! A célnak másnak kell lennie: a zsírvesztésre és az izomtömeg fenntartására törekszik.

Fogyni kevesebbet fogok enni

Az egyszerűség kedvéért a termodinamika törvénye "tartja" ... Butooo, Meg kell említeni a hormonális következményeket is, miszerint a kalória nem kalória, és így sok más bejegyzés. Kezdetben könnyű megszabadulni a jelentős "súlytól", de a kalóriák korlátozásának lejárati ideje van ... Ha testösszetételének javítása, két változóval kell "játszanod": te energiamérleg és a a makrotápanyagok lebontása

Izomtömeg-gyarapodásra és zsírvesztésre vágyom

Összefoglalom: egyszerre szinte lehetetlen. Kalóriakérdés ... Ha hízni akar (izomtérfogat, és mibe kerül ...), akkor kalóriatöbbletet kell termelnie, és ha fogyni szeretne, kitalálja, mi ... csökkenti a kalóriákat. Olyan egyszerű, hogy úgy tűnik, nem az. Érdekes körülmény akkor fordul elő, amikor egy olyan tantárgyat kombinálnak, amely gyakorlatilag soha nem gyakorolt ​​ilyen típusú tevékenységet, és a képzéssel kezdődik: «noob nyereség». Gyors változások a testösszetételben. De van hátrányuk, nem tartósak. Pillanatok alatt nem fog "stagnálni" ...

Tehát, ha olyan állapotból indul ki, mondjuk ki, hogy nem az hajlamos az "izomtömeg-gyarapodásra", akkor azt javaslom, hogy először "csökkentse" a zsírszázalékot ...

A kalóriák azoknak a lovai, akik "diétáznak". Nagyon jó lenne elfogyasztani az ételünket anélkül, hogy számtanokat végeznénk ... Korábbi tapasztalatok nélkül azonban az első lépés az, hogy megtudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk a célunk alapján. Nem látom, hogy ezekben a korai szakaszokban túl sikeres lenne ahhoz, hogy az ételmennyiséget a kezünkben hagyjuk ... (egyes diéták valami hasonlóra fogadnak, amennyiben ez az a "makró", amit mondanak neked ...)

Nagyon sok fehérjét kell ennem az izomtömeg felépítéséhez

«... A fitnesz területén a par excellence makrotápanyagok fehérjék ...».

Ezek tartalmazzák a aminosavak melyek azok az egységblokkok, amelyek szervezetünk feladata lesz az izomszövetek újjáépítése és növekedése ... Azonban nem igaz, hogy nagy mennyiségekre lenne szükség. Bár elképzelhető, hogy ha meg akarja növelni az izomtömegét, akkor fehérjét kell ennie, eleinte valóban nem kell annyira. A fehérjék működése ebből a szempontból konstruktív, bár részt vesznek az alapvető fiziológiai folyamatokban is. Étrendjét minden makrotápanyag: szénhidrát és zsír szállításával támogatnia kell.

Fogyasztom a «Fit» termékeket

Ez a művelet nagyon gyakori. Menjen a "könnyű" és alacsony kalóriatartalmú termékek keresésére rózsaszín bélyegzővel és nagyszerű ígéretekkel ... Nos, csalódhat. A terméket (ételt) előnyösebb természetes állapotban (sértetlen tulajdonságokkal) megszerezni, mint azt, hogy még nem dolgozták fel, és néha még hozzáadott „extra cukrot” is. Az egyik oka az is, hogy sokkal kevésbé tudnak kielégíteni (a zsír természetesen megjelenik egy joghurtban, VS szomorú sovány joghurtban ...).

Próbáljon olyan étrendre alapozni, amelyet a lehető legkevesebbet dolgozott fel ...

Azt mondták, hogy ebéd után ne egyek szénhidrátot

A határ pedig 18 óra. Ennek az érvelésnek akkor lehet érvényessége, amikor a cirkadián ritmusok és a táplálékfelvétel. Sokan azonban elhiszik azt is, mert a szénhidrátok eltávolításával a vacsoránál látják, hogyan fogynak. Természetesen eltávolítja a kalóriákat ...

Véleményem szerint előnyösebb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a napszaktól függetlenül kalóriákban és makrotápanyagokban a leginkább hasonlóak. Azonban a magas igényű sportolók számára a kalóriák (általában szénhidrátok) mennyisége az edzéshez közeli pillanatokban egységes lehet, különösen "posztként"

Dobom a sárgáját, és megeszem a fehéret

A különféle táplálkozási mítoszok között szerepel a "szegény" tojás. Kétségkívül egy másik legvitatottabb. Természetesen, ha ezen felül a korabeli orvosok hetente maximum 2-3-at javasoltak, kapcsolják ki és menjünk ... Természetesen gabonafélékkel és egyéb szénhidrátokkal, "szabad út". Mennyire kíváncsi, hogy ezen ajánlások alapján az elhízás kezdett "trendnek" lenni

Nem szükséges azonban mindig a sárgáját kidobni (ahol a tojásban található zsír és a legtöbb tápanyag), mindez ismételten az Ön igényeinek való megfelelés kérdése lesz.

És ki kell küszöbölnöm ... Nos, folytassa és tegye. Jobb azonban, ha tudod, hogy nem rövid távon, hanem nem túl távoli időszakban az alacsony zsírbevitel fenntartása nem biztos, hogy nagyon előnyös, főleg hormonális szinten. A esszenciális zsírsavak, Ahogy a nevük is jelzi, értékes funkciókat látnak el a szervezetben, például szabályozzák a koleszterint, gyulladáscsökkentő hatásokat ... Azt javaslom, hogy az összes kalória kevesebb, mint 20% -át fogyasszon zsírból.

A zsír csökkentése során törekedjen a feldolgozott termékekben található transzzsírokra

Azt mondták, hogy hetente egyszer kell ennem, amit csak akarok

Az úgynevezett "Cheat Meal", bár amit még nem mondtak el, az az, hogy ez főleg a céljaitól és céljaitól függ ... A diétázás sok ember számára meglehetősen nagy megpróbáltatást jelenthet. A megoldás nem pontos, amit akarsz. És ez nem indokolt. Találjon olyan étkezési módot, amely nem éri el azt, hogy diétázik.

Az ürügy rosszul van megfogalmazva: amit tehetsz, az ellenőrzött feltöltés vagy "utántöltés", de egészséges ételeken alapszik, nem pedig ócska ételeken.

Éhgyomorra fogok edzeni, hogy több zsírt égessek el

Nyilvánvalónak tűnik, de hogy jobban megmagyarázzam, hagyom neked ezt a Sergio Espinar videót:

Kapcsolódó bejegyzések

Mások étrendjének másolása - 100%

Nem törődik a kalóriákkal - 100%

Hízz, ha egyszerre akarsz fogyni - 100%