Ha akarod karcsúsítsa Egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztani, és olyan fizikai tevékenységet is kell végezni, amely segít csökkenteni a zsírot a test ezen részén. Fontos, hogy az aerob gyakorlatokat és az erőnléti edzéseket alacsony súlyokkal kombináljuk, hogy ne épüljön fel túl sok izomtömeg és ne hangozzon a kar. Ebben a OneHowTo.com cikkben elmondjuk a hatékonyabb gyakorlatok karjainak karcsúsítására. Vegye tudomásul, és kezdje el őket a gyakorlatban alkalmazni!
Megszerezni karcsú és tónusos a karja, Nagyon fontos olyan gyakorlati rutinokat beiktatni, amelyek mind a bicepszet, mind a tricepszet magukban foglalják. Bár a testmozgás elengedhetetlen, a fogyás és a rettegett petyhüdtség elkerülése érdekében az étrend alapvető a fizikai aktivitással kombinálva.
A karzsír csökkentésének leghatékonyabb módja a kalória csökkentése az általunk végzett tevékenység során, mert ez növeli a kalóriadeficitet és sokkal gyorsabban fogy. Ha napi kalóriájában 500 kalóriát csökkent, akkor akár heti fél kilót is leadhat. Fontos az is, hogy étrendjét gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre és sok olyan rosttartalmú ételre alapozza, amelyek kielégítik Önt. Ne igyon alkoholt, szénsavas vagy koffeintartalmú italokat; igyon többnyire vizet a méreganyagok eltávolításához és hidratálja magát.
A szív- és érrendszeri terhelés Pontos karokkal karcsúsítanak, mert segítenek a kalóriák elégetésében és a pulzus megemelésében. Olyan gépeket kell használni, amelyek magukban foglalják a kar mozgását, például az elliptikus, a karrudakat, az evezést vagy akár olyan teljes tevékenységeket, mint az úszás vagy a boksz, amelyekkel az egész testet megdolgoztatják. Egy intenzív sétát is végezhet, súlyzókkal a kezén és a karját egyszerre mozgatva, hogy hangot adjon. Javasoljuk, hogy a szív- és érrendszeri edzések 60 és 90 perc között tartsanak, a hét 4–5 napján.
A súlyokkal végzett gyakorlatokat Amellett, hogy segítenek a fogyásban, hangot adnak és erősítik a bicepszet és a tricepszet. A tricepsz a kar hátsó részén, a bicepsz pedig elöl van, és nagyon fontos, hogy mindkettőt dolgozzuk súlycsinálás közben. A könyök hajlítását és meghosszabbítását magában kell foglalnia, hogy mindkét izom működjön. Ilyen típusú edzéseket végezhet ülve vagy állva. Rutinonként 3 sorozat 8-10 ismétlést ajánlott végrehajtani. Minden edzés előtt és után ne felejtsen el izmokat nyújtani a sérülések elkerülése érdekében.
Ha nincsenek súlyzók vagy súlyok, akkor megteheti használjon 2 fél liter palack vizet és gyakoroljon mind az utcán, mind a munkahelyen. Vegyen egy palackot mindkét kezébe, tenyerével előre nézve, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, majd nyújtsa ki újra a karját. A kar nyújtásakor legyen nagyon körültekintő, nehogy erőltesse az ízületet, és finoman végezze el. Jobb, ha lassú mozdulatokat hajt végre, és 20 ismétlés sorozatával.
Egy másik gyakorlat a karok megmunkálására, a fogyás és a hangnem csökkentésére könyöknyújtás. A használt súlynak vagy palacknak eleinte nem szabad túl nehéznek lennie, hogy hangot adjon és ne adjon túl nagy mennyiséget. Csak kényelmesen fel kell térdelnie, egyenesen kell tartania a hátát, fel kell vennie a súlyt, és az egyik karját a feje fölé kell emelnie. Ezután össze kell hajtania és a fejéhez kell ragasztania. A gyakorlatot először az egyik, majd a másik karjával kell elvégeznie. Ismételje meg a mozgást 15 alkalommal, 3 blokkban.
Egy másik, nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet nem igényel súly, az alábbiakban elmondjuk. Álljon felfelé a fal felé, felfelé néző ujjakkal és kinyújtott karokkal kell megtámasztania a tenyerét. Akkor meg kell hajlítsa meg a karokat és tartsa kb. 5 másodpercig. Ezt követően vissza kell térnie az alapállásba, és 15-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot. Idővel növelheti az ismétlések számát.
Egy utolsó gyakorlat a súlycsökkentéshez és a karfeszítéshez súlyzó holtjáték, amely a karok munkájától eltekintve a farizmat, a combhajlításokat és a hát alsó részét gyakorolja. Hajlítsa meg a térdeit, fogja meg mindkét súlyt, és hátát hajoljon előre a föld felé nyújtott karokkal. Ezután üljön fel, és emelje fel mindkét karját hajlítva a könyökével. Ha kezdő vagy, 3 szettet kell végrehajtanod közepes vagy alacsony súllyal. Jobb, ha jól csinálod, mint túlterheled a hátad.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok fogyókúra karok, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.