Gyakorlatok a has és a csípő számára
A zavaró kilók
Szinte minden nő, ha egy kis súlyt hízunk, a kilókat a test alsó részére, a hasára és a csípőjére helyezik.
Nagyon zavar minket ez a többlet kiló, és mindannyian szeretnénk megtalálni a módját, hogy minél gyorsabban, annál jobbat veszítsünk belőlük, ennek elérése érdekében a legkényelmesebb az, ha jó étrendet követünk, és olyan gyakorlatokat végezünk a has és a csípő számára, amelyek nagyon fontosak lehetnek. hatékony.
A hasi és csípőgyakorlatok gyakorlatának rutinná kell válnia, a kitartás elengedhetetlen követelmény a jó eredmények eléréséhez
A mentség, hogy "nincs időm edzőterembe járni", már nem szolgál minket, mert ezeket a hasi és csípőgyakorlatokat otthon is el lehet végezni, néhány perc odaadással.
Gyakorlatok hasra és csípőre, amelyeket otthon is végezhet
Ezek az egyszerű gyakorlatok a hasra és a csípőre otthon is elvégezhetők, nagyon egyszerűek végrehajtani őket, és biztos, hogy ha állandó vagy, akkor kellemesen meg fog lepődni az eredményekkel:
Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal, és a karja is a csípője és a tenyere érintse a padlót.
Vegyen egy levegőt, és lassan emelje le mindkét lábát a földről, egyenesen tartva őket.
Hajtsa ki a levegőt és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
Feküdj a padlón az oldaladon, egyik kezeddel megtámasztod a fejed, a másikkal pedig a lábadra.
Lélegezzen be, amikor felemeli az egyenes lábát, és ismét leengedi, kiszorítva a levegőt. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Ezúttal a földön is feküdt, hajlított lábbal és kezével a nyaka mögött.
Pihentesse a jobb lábát a bal térde tetejére.
Vegyen egy levegőt, és lassan emelje fel a fejét, mintha a bal térdét próbálná megérinteni, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet.
Dobja ki a levegőt, és tegye vissza a fejét a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Egyéb tippek a has és a csípő csökkentésére
A hasi és csípőgyakorlatok gyakorlása mellett, ha a legjobb eredményt szeretnénk elérni, oda kell figyelnünk:
- A hasi zsír csökkentése érdekében elengedhetetlen a helyes étrend betartása, a zsír- és szénhidrátbevitel szabályozása.
- Igyon annyi vizet, hogy testünk könnyebben eltávolítsa a hulladékot.
- Kerülje a stresszt, az alkoholos és szénsavas italokat, és próbáljon elegendő időt tölteni pihenéssel. Ennek elmulasztása megváltoztathatja az emésztőrendszer működését.
- Távolítsa el a tejet az étrendből, helyettesíthetjük szójaitalokkal, rizzsel stb.
- A hasra és a csípőre gyakorolt gyakorlatok mellett, amelyeket az előző pontban leírtunk, nagyon tanácsos kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végrehajtani: séta, úszás, kerékpározás stb.
Ha állandóan figyeljük a testmozgást és az étkezési tanácsokat, akkor képesek leszünk elkerülni a zsír felhalmozódását azokon a területeken, ahol ez annyira zavar bennünket.