Ez egy olyan gyakorlat vagy eszköz, amelyet bármikor használhat. Skálából áll 7 pont, amelyek a jóllakottság különböző szakaszait mérik. A táplálkozási edzők sokat használják, hogy segítsenek kapcsolatba lépni a testével és hallgatni, amikor valóban enni kell.

Az étkezés gyakran automatikus tevékenység: kissé éhesnek érzi magát, és eszik, anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást: „Valóban éhes vagyok? Ennem kell? Vagy csak szomjas vagyok? "Vagy talán az asztalnál folytatja az étkezést anélkül, hogy hallgatna a testére, és ezzel többet eszik, mint amire szüksége van.

A jó ebben a létra az felajánl néhány útmutatást a teste által küldött jelek megértéséhez. Mindennél jobban segít elkerülni az éhségcsúcsokat vagy a túlságos érzést. Ez arra készteti, hogy figyelmesebben és okosabban fogyasszon.

Nézd meg ezt a képet, és gondolkodj azon, hogy érzed magad étkezés előtt és étkezés után mindennap:

eszik

Ha éhes vagy nagyon éhes, akkor enni kezd, akkor nagyon gyorsan és a szükségesnél többet fog enni.

Másrészt, ha étkezés után jóllakik, puffad vagy szédül, az azt jelenti, hogy három várost töltött.

Az éhségmérleg használata

  1. EVÉS ELŐTT vagy amikor úgy érzi, hogy enni kell, először kérdezze meg magától, milyen szinten áll az éhséglétrán. Az ideális az étkezés, ha 3 és 4 között van a skálán, amikor kissé kényelmetlenül vagy kissé éhesnek érzi magát.
    Lehet, hogy reggel felkelve nem érzi magát a 3. vagy a 4. szinten, de fontos, hogy reggelizzen, még akkor is, ha nem éhezik, ez a kivétel.
    Amit nem akarsz, az a 3. szint alá esés, mivel ez azt jelenti, hogy túl sokáig vártál, és bizony többet fogsz enni a szükségesnél. Amikor leül enni éhesen, megkockáztatja, hogy mindent elfogyasszon. Már nem ellenőrzi az összegeket, mert gyengének és fáradtnak érzi magát a sok órás böjt miatt.
  2. Az étkezés ideje alatt: lassan egyél, rágj és kóstolj meg minden falatot. Dhagyja abba az evést, amikor a 4. szint vagy szinte teljes de nem tölti be. Ez az a pont, ahol ennél egy kicsit többet, de ha nem így tesz, akkor garantálja, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit költ.
    Ne feledd semmi esetre sem akar a kellemetlenség 6. vagy 7. szintjére esni.
  3. EVÉS UTÁN: szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, sétáljon és térjen vissza a mindennapi tevékenységekhez. Amikor újra késztet az étkezésre, kérdezze meg újra magától, hogy a létra melyik szintjén vagy, és hol az éhség: testi vagy érzelmi.

A mérleg egy ideig történő használata után könnyű és természetes lesz hallgatni a test által küldött jeleket.