Túlsúlyosnak érzi magát? Ezekkel a gorditas otthoni gyakorlatokkal hosszú távú eredményeket érhet el!
Ha azok közé tartozol, akik még soha nem készítettek testmozgás vagy ritkán teszi, és nem is eszik kiegyensúlyozott étrendet, valószínűleg szenved (vagy már szenved) elhízottság: igen, a "szenvedés" kifejezést használjuk, mert az elhízás ehhez vezet.
Végezze el a fizikai aktivitás Nagyon fontos a test egészségének fenntartása, ha ehhez hozzáad egy jó étrendet fehérje Y tápanyagok) igazán egészséges életet élhet.
Sokan észreveszik, hogy elérték azt a súlyt, amelyet soha nem is elképzeltek, ahelyett, hogy a szokások megváltoztatásáról döntenének "hagyja el magát", Hogyan csinálják?: A szokásosnál több élelmiszer fogyasztása (beleértve a gyorsételeket is), otthon bezárkózás, "nagyobb" ruhák vásárlása, egyéb szokások mellett, amelyek végül ülő életmódhoz vezetnek.
Ha úgy érzed, azonosulsz és olvasod ezt a bejegyzést, akkor már megtetted az első nagy lépést: változást akarsz! Y Fizikai Tökéletes segít elérni, itt talál ötleteket reggeli, ebéd Y egészséges vacsorák, hogy kiegészíthet egy kis fizikai aktivitással.
Döntött-e már az étkezési szokások megváltoztatásáról, de nem tudja, mit fizikai gyakorlatok fellépni? Pihenjen, itt segítünk a legjobb döntés meghozatalában.
Előzetes megfontolások
A testmozgás elvégzéséhez nem szükséges edzőterembe járni, ezt otthonról is megteheti: a nappaliban, a hátsó udvarban, a kertben vagy más rendelkezésre álló területen. Az a fontos, hogy tudd, milyen típusú tevékenységet végezhetsz.
Nem ajánlott "hirtelen" elkezdeni a fizikai tevékenységet, ezek általában néhány hiba:
- Gyorsan végezzen gyakorlatokat.
- Legyen fizikailag aktív hosszú órákig.
- A testet a szokásosnál jobban megerőlteti.
Ne felejtsd el, hogy a súlyod nem egyik napról a másikra hízott; ezért a gyakorlatok gyors elvégzése vagy órákon át tartó edzés nem fogja gyorsan lefogyni.
A legjobb, ha a gyakorlatokat lassan végezzük, hogy a test érezze és hozzászokjon a fizikai aktivitáshoz, amíg egy kicsit többet nem igényelhet belőle.
Nagyon fontos szempont a következő:
Az ülő emberek soha nem kezdhetnek fizikai tevékenységeket előzetes orvosi értékelés nélkül, szív-, ér- és anyagcsere-teszteken kell átesniük.
Gyakorlatok a gorditas számára otthon
Először is meg kell jegyezni, hogy az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint négyféle fizikai aktivitás létezik:
- Aerobic.
- Izomerősítés.
- A csontok megerősítése.
- Nyújtás.
Az elhízottaknak kétféle tevékenységet ajánlanak: aerob és izomerősítést.
Kardiovaszkuláris testmozgás
A rutin megkezdése előtt kardiovaszkuláris edzéseket végezhet: 30 másodpercet a futópadon, használjon álló kerékpárt és elliptikusat. De ha nincs ilyen géped, akkor szimulálhatod a gyalogolást ugyanazon a helyen, ha térdre emelsz, amennyire csak tudsz.
A csomagtartó forgása az egyik oldalra
Egy bolyhos törülköző tetején vagy a padlón (ha nem zavar) feküdjön le keresztbe széttárt karokkal. Emelje fel a térdeit derékszögbe. A derekát el kell forgatnia, és térdeit oldalra kell irányítania (ne érjen a padlóhoz). Hozza össze a lábait és támassza meg a vállát.
Csípő- és vállnyújtás négykézláb
Helyzet: álljon "négykézlábra", pihentesse kezét és térdeit a padlón, a váll és a csípő magasságában. Nyújtsa ki az egyik lábat, és hozza vissza (amennyire csak lehet), miközben kinyújtja az ellenkező karját (egyenesen), a feje fölé. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
Ez egy másik jó lehetőség a fogyáshoz:
Guggolás vállnyújtással és törzsforgatással
Függőleges helyzetben terítse el a lábát ugyanolyan távolságra, mint a vállát. Tegyünk úgy, mintha ülnénk, ha a fenékünket a lehető legtávolabb engedjük le. Amikor eléri ezt a határt, keljen fel, miközben a karját felfelé nyújtja, forgassa a törzsét az egyik oldalra. Minden ismétlésnél változtasson oldalt. FONTOS: A lábak nem foroghatnak.
Kétkezes evezés
Álljon fel, kissé hajolja előre a törzsét. Használhat súlyzókat (vagy vízzel/homokkal töltött palackokat); forgassa el a csuklóját (a tenyerének felfelé kell néznie). Szimulálja az evezős mozgást könyökének visszahúzásával.
Integrált mérleg és hosszabbítók
Egyik lábon egyensúlyozzon és szimulálja a "Superman" repülését: nyújtsa hátra a lábát és mindkét karját előre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a lábát (ameddig csak lehet). Váltson lábat, amikor új repet indít.
Ebben a videóban további lehetőségeket talál az edzés hatékony megkezdéséhez:
Tetszettek ezek a gyakorlatok? Nagyon egyszerűek, és lehetővé teszik testének adaptálását, hogy később új rutinokat fejlesszen ki. Ne csüggedjen, folytassa!