Rugalmas sávok vagy ellenállási sávok az egyik leghasznosabb kiegészítő hogy bármelyik fitneszboltban megvásárolhatjuk a alacsony ár és amellyel egész testünket meg tudjuk dolgozni anélkül, hogy edzőteremben lennénk, és rendelkeznünk kell gépekkel, súlyokkal vagy rudakkal.
Guggolás rugalmas szalaggal
Néhány rugalmas szalagot használunk a guggoláshoz adjunk hozzá intenzitást a gyakorlatunkhoz anélkül, hogy olyan súlyos terheléseket kellene használni, amelyek megsérthetnek minket, mivel csak a zenekar ellenállásával fogunk dolgozni.
Tud guggolás végrehajtása mindkét lábbal, és helyettesítésük egygombos guggolással vagy a lépések által, mivel a mechanika és a technika nagyon hasonló.
Gumiszalag elhúzás
A holtemeléssel célunk a teljes hátsó lánc megmunkálása, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely hatással lesz mind a hát alsó, mind az izomzat izmaira. a farizmok és a combizmok.
Ezzel a gyakorlattal az ellenállási sávokat felhasználva elkerüljük a túlzott terhelés alkalmazását, és képesek leszünk a technikára koncentrálni a sérülések elkerülése érdekében. Ez egy lépés lehet, mielőtt a tornateremben elvégezzük a rúd és a lemez elhúzását. Fontos rámutatni erre ennek a gyakorlatnak a rugalmas szalagokkal történő elvégzése a technika megtanulására és internalizálására irányul, mivel súly nélkül nehezebb kivitelezni, mint súly mellett, ráadásul a súly nélküli holtverseny kevés haszonnal jár.
Padprés rugalmas szalaggal
A rugalmas szalagok használatának előnye a fekvenyomás elvégzésében az, hogy a padlón vagy a padon fekve is dolgozhatunk, és állva végezhetjük a gyakorlatot. Ezeknek a sávoknak a használatával mindig azonos fokú ellenállással fogunk dolgozni (legalább addig, amíg ugyanazt a sávot használjuk), és csökkentjük a sérülés kockázatát azáltal, hogy kiküszöböljük a rúd esetleges leesését.
Mint minden gyakorlatban, amelyet rugalmas szalagokkal látunk, a fekvenyomásban ez is feltételezi a segít a technikánk fejlesztésében és a hibák kijavításában helyzetünk, különösképpen a vállunk védelme tekintetében, mivel sokan hajlamosak elülső részükre adni őket, amikor nem tudják megemelni a súlyt, és ez sok instabilitást generál a glenohumeralis ízületben.
Gumiszalag fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekben néha gyakran stagnálunk, és ezzel a gyakorlattal szembeni ellenállási sávot adunk hozzá. kétségtelenül lehetővé teszi számunkra, hogy megtörjük ezt az elavultt.
Hátsó váll rugalmas szalagokkal
A váll hátsó feje az egyik olyan terület, amelyet a legnehezebb elkülöníteni, így ez a gyakorlat nagyon hasznos lehetőség lesz, ha jó munkát végez. Ezen túlmenően, mivel általában egy olyan részről van szó, amely általában elég gyenge, a rugalmas szalagokkal való munka kezdete talán a legjobb alternatíva e terület fejlesztésére, mielőtt a súlyokkal dolgozni kezdene.
Annak a ténynek a következtében, hogy a mozgás nagy része, amelyet a glenohumeralis ízülettel végzünk nap mint nap, a frontális síkban van, létfontosságú tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a váll hátsó részét működtetik annak megerősítése és a sérülések elkerülése érdekében, amelyek a térség rossz mozgásából vagy gyengeségéből fakadhatnak.
Oldalsó emelések rugalmas szalagokkal
A deltoid oldalirányú feje segít abban, hogy a vállunk lekerekített legyen, és ez általában segít annak a "fogasnak" a megjelenésében, amelyet gyakran viselünk.
Ha ezt a gyakorlatot gumiszalagokkal hajtjuk végre, akkor az a-ra koncentrálva tudjuk megtenni lassú, ellenőrzött mozgás, a feszültség stabilan tartása a mozgás során.
Katonai sajtó rugalmas szalaggal
A katonai sajtó olyan gyakorlat, amelynek köszönhetően megtehetjük beépítse előnyeit a mindennapokba, mivel megfelel annak a mozgásnak, amelyet akkor tennénk, amikor megpróbálunk egy tárgyat egy megemelt felületre helyezni, például egy dobozt egy polcon.
Csakúgy, mint a holtemelésnél, ennek a gyakorlatnak a rugalmas szalagokkal történő elvégzése is segít nekünk abban helyes technika és a hibás testtartások elkerülése ez sérülésekhez vezethet.
Ferde préselőtető rugalmas szalaggal
A tetősajtó, amint azt máskor már említettük, az egyik legjobb gyakorlat a magunk és különösen a ferdék működéséhez.
Erre emlékeznünk kell a mag izomzatát úgy tervezték, hogy megállítsa a mozgásokat ahelyett, hogy generálná azokat, Ezért a "has" gyakorlása nem csak káros hatással jár, de nem hatékony. Azonban ennek a gyakorlatnak a mag működéséhez való bevezetése sokkal érvényesebb alternatíva, mivel a fő cél a rugalmas szalag által generált forgási mozgás leállítása.
Rugalmas szalaggal evezés
Az elasztikus szalaggal történő evezés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet rutinunkba beépíthetünk a hátunk izmainak megterhelésére, és mivel nem súlyokat használunk, hanem ellenállással dolgozunk, ez nagyszerű alternatíva a hátproblémákkal küzdők számára.
Ezenkívül, mivel elkerüljük a súlyok használatát, megtehetjük összpontosítson a technikára, és az utolsó részben hajtsa végre a vállát mozgás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb stabilitást biztosítsunk a teljes glenohumeralis és scapulohumeralis ízületben.
Ezt a cikket eredetileg a Miguel Fitness tette közzé 2018 februárjában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.