Legtöbbször megfeledkezünk a bemelegítő gyakorlatokról, ezek azonban elengedhetetlenek ahhoz, hogy növeljék az edzésterv teljesítményét. És mindenekelőtt csökkentik a sérülések kockázatát. Ezen hosszú elzáródás után ráadásul, ha még nem sportolt, vagy a legkevesebbet végzett, akkor „merev” teste lesz, és izmainak fel kell hangolódnia, mielőtt edzeni kezdene.
Ezért a használja ki a legtöbbet abból az órából, amelyben a kormány lehetővé teszi számunkra, hogy kimenjünk sportolni,В A deeskalációs folyamaton belül vegye figyelembe az elvégzendő gyakorlatokat.
Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.
A nyaki nyújtó gyakorlatokkal folytatjuk. Ezúttal próbáljon meg 360 fokos fordulatot tenni jobbra és balra. Vigyázzon a vállával. Mindig „csendben” kell lenniük.
Bemelegítsük most a derekát. Végezzen forgó mozdulatokat, mintha karika vagy hula karika lenne. Ne erőltesd. Számoljon tízig, amikor jobbra fordul, és ugyanez balra.
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok 7 perc alatt a fogyáshoz FAST intenzív kardió
- Az ugrás nélküli kardió gyakorlatok a szerelem csökkentése érdekében kezelik az Új nő szórakoztató módját
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal a tökéletes bemelegítés érdekében
- Gyakorlatok fogyás otthon a leghatékonyabb kardió rutin
- Erős gyakorlatok kezdőknek, amelyeket otthon is végezhet