Az elmúlt hetek kötelezőek voltak otthonainkban, a koronavírus terjedésének csökkentésére irányuló intézkedésként. Emiatt láttuk, hogy a mozgás és a fizikai aktiválás mennyisége nagyon csökkent, például sétálni vagy sportolni.

alatt

De fontos, hogy ne maradjon teljesen inaktív, és egy jó módszer a kicsit mozgásra az, ha ezt családként végzi. Megosztunk néhány ötletet a következőkről otthon végzett gyermekekkel végzett gyakorlatok, és a karantén alatt aktívak maradni.

Tánc

Kezdjük az egyik olyan gyakorlattal, amely nem tűnik mozgásnak: a táncolással. A tánc olyan szórakoztató és gyakran olyan természetes, hogy nem érezzük a testmozgás egyik formáját (bár természetesen az), és nem is feltétlenül igényel speciális felszerelést vagy ruházatot, ami ideális az otthoni gyermekekkel való gyakorláshoz.

Mi több, a tánc szabadságot ad arra, hogy a legkülönfélébb ritmusok és dallamok közül válogathassunk, valamint olyan mozdulatokat végezni, amelyek a legjobban tetszenek vagy jól érezzük magunkat.

Zumba

Ha egy kis összetettséget, erőt vagy energiát akarunk emelni tánc közben, akkor ennek kiváló módja a zumba, nagyon dinamikus és szórakoztató testmozgás amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált.

Ezenkívül ez a fajta fizikai aktiválás örömet szerez a gyerekeknek, mivel a népszerű dalokat rendszeresen használják az elvégzett mozgások típusa miatt, ami ideálisvá teszi őket koreográfia nyomán késztesse őket kedvenc dalaik ritmusára.

Nyújtás

Hosszú ideig bent maradni anélkül, hogy kimennénk kinyújtani a lábunkat, vagy elvégeznénk azokat a tevékenységeket, amelyeket általában napi rutinunk során végzünk, gyengítheti izmainkat és feszesnek érezheti magát.

Ezért az aktív megmaradás másik módja a nyújtási rutinok végrehajtása beltérben, mert velük nem csak csökkentse az izomfeszültséget és növelje rugalmasságunkat, de segítenek abban is, hogy csökkentsük a sérülés valószínűségét.

Edzés rutin

Egy másik testmozgási lehetőség, amelyet karantén idején végezhet otthon a gyerekekkel hatékony és mindenekelőtt szórakoztató edzésprogram a legkisebbek számára alapvető gyakorlatokkal, például guggolással vagy fekvőtámaszokkal.

Vitónicai kollégáink ajánlják nekünk a az otthoni gyermekekkel végzett egyszerű edzésprogram, valamint néhány tipp azoknak, akik soha nem gyakoroltak. Itt olvashatja el a cikket, és megtekintheti a teljes rutint.

Pilates

A Pilates az minden korosztály számára ajánlott gyakorlat, amely az ilyen időkben is nagyon hasznos lesz, segít ellazulni, javítja a koncentrációt és az egyensúlyt, valamint kíméli a jó testtartást és erősíti az izmokat.

Választhatjuk, hogy beíratjuk-e a gyerekeket egyesekbe online osztály, vagy a YouTube-on találunk néhány videót olyan pilates gyakorlatok példáival, amelyeket otthon megismételhetünk, például az alábbiakban.

És végül: a jóga egy olyan gyakorlat, amely az izmaink aktiválása mellett segíthet abban is, hogy nyugalmat találjunk ilyen nehéz időszakban. Gyengéd gyakorlatokkal és mély lélegzéssel, Egyszerre erősítjük izmainkat, hogy találjunk némi nyugalmat.