Nagyon rövid idő alatt élvezheti a nyári napokat, több lány örül, hogy elbúcsúzhat a téli szezontól, és élvezheti a magasabb hőmérsékletet. Bár nem minden rózsás, mint ismeretes, minden jónak többször is van rossz része. Ebben az esetben a hőmérséklet-emelkedés folyadék-visszatartási problémákat hoz magával, ami könnyebben látható a bokában. Bár ez a probléma nagyon gyakori a terhes nőknél, az az igazság, hogy mindenki szenvedhet ettől. Erre úgy döntöttem, hogy adok egy kis trükköt a probléma elkerülésére.

gyorsan fogyni

Két elem segíti a probléma leküzdését: a testmozgás és az étel, azonban ez természetesen nem azt jelenti, hogy azonnali eredményeket ér el, rutinra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen küzdeni a problémával. Ételek esetében nagyon fontos kerülni a szénsavas italokat, és étrendet fogyasztani alacsony sótartalom mellett..

Másrészt olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elősegítik a vízelvezetést. Nagyszerű lehetőség például a lábak gyakori felhelyezése, a bokák masszírozása az ágyék felé, majd a lábfej későbbi elforgatása, minél nagyobb körök kialakítása, ami segít, hogy újra aktiválja a vénás visszatérést. Megfelelő étrenddel kombinálva sok fizikai gyakorlat végezhető a boka területén lévő izmok megterhelésére. Ezenkívül más lehetőségek is rendelkezésre állnak, ha nem látja eredményeit a diéta során. Ezután megadom a bokád karcsúsításának legjobb gyakorlatait.

Tartalomjegyzék

- Guggolás és ugrás:

A guggolás az ugrásokkal kombinálva a szokásos guggolás új verziója. Először is úgy kell állni, hogy a lábad jól illeszkedjen a karjaidhoz és a válladhoz az oldaladon. Úgy kell ülnie, mintha egy szokásos guggolásban ülne, majd a lehető legtöbb energiával kellene ugrania, és felfelé haladva elérné az eget. Amikor visszatér a földre, vissza kell engednie a testét a szokásos zömök helyzetbe.

- Végezzen borjúnevelést:

Ez egy olyan boka fizikai gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális gépre. Egyszerűen tizenkét hüvelyk, azaz harminc centiméternyire a faltól kissé szétválasztott lábakkal, és mindig előre nézzen. Tegye a tenyerét a falra, de még a mellkasával is. Finoman emeli le a sarkát a földről, és térdeit jól nyújtja. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, majd finoman engedje le a sarkát a földre.

- Végezzen aerobik gyakorlatokat:

Sok olyan fizikai gyakorlat van, amelyet már ismer, és amelynek célja a boka területének megmunkálása. Nos, a kötélugrás az egyik legismertebb gyakorlat. Az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás és az úszás, amelyek csökkentik a teljes zsírtartalmat, szintén hozzájárulhatnak a bokák körüli zsírok csökkentéséhez. Különösen a felfelé futás segít a széles bokák csökkentésében.

Ez azonban meglehetősen nagy stresszt okozhat a bokán, ezért tanácsos személyi edzővel vagy orvossal konzultálni, mielőtt megkezdené a felfelé tartó futási rutinját. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a bokák karcsúsítására irányuló fizikai vagy aerob edzés végén meg kell nyújtania a vádli izmait, hogy ne okozzon nem megfelelő összehúzódásokat.

- Vannak más lehetőségek is a bokád vékonyítására:

A testmozgás és a diéta önmagában nem mindig képes teljesen csökkenteni a súlyt vagy karcsúsítani a bokáját. Csökkenteni kell a sóbevitelt a folyadékretenció megelőzése érdekében. Emellett sok olyan lábbeli, köztük a FitFlops, amelyek azt állítják, hogy segítik a vádli és az alsó lábizmok megerősítését járás közben. De ezeket az állításokat az orvosi vizsgálatok még nem ismerték el.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: