Összegzés

Szívroham után a kezelés a jövőbeni szívroham vagy bármilyen kapcsolódó szövődmény, például agyvérzés megelőzésére összpontosít.

diéta

Amit eszel, hatással van a test működésére, beleértve a szívét is. Az étkezési szokások megváltoztatása csökkentheti az újabb szívroham kockázatát.

Az alábbiakban részletezzük a segíthetõ étrendeket és az ártalmas ételeket.

A legjobb szív egészséges ételek

A szív egészséges étrendje a következőkből áll:

  • sok gyümölcs és zöldség
  • sovány húsok
  • bőr nélküli baromfi
  • dió, bab és hüvelyesek
  • Hal
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • növényi olajok, például olívaolaj
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • tojás (hetente legfeljebb hatot ehet)

Mindezekben kevés a telített zsír és az üres kalória. Általános szabályként ellenőrizze, hogy a tányérja félig tele van-e, és minden étkezéskor különféle zöldségeket tartalmaz-e.

Konzervált és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek friss fajták helyett használhatók, amennyiben nem tartalmaznak sót vagy cukrot.

A hal az egyik legjobb étel a szíved számára, de ki kell választanod a megfelelő típusokat. Az olajos halat tartják a legjobbnak, mert tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és elősegítik az érrendszer egészségét.

Próbáljon legalább heti 2 halat felszolgálni. Ilyenek például:

  • Lazac
  • szardínia
  • pisztráng
  • hering
  • makréla

Italok esetében a legjobb megoldás a víz. Ha nem tetszik a víz íze, akkor kísérletezzen egy citrom, uborka vagy bogyó felvágásával és a vízhez adásával, hogy teljesen természetes ízt kapjon.

Diéta típusok

Ha érdekel egy strukturáltabb étkezési terv, akkor fontolja meg a szív egészséges étrendjét.

Ne felejtse el naprakészen tartani orvosát. Mondja meg nekik, ha új étrendet próbál kipróbálni, vagy beutalót kér egy táplálkozási szakemberhez, aki segíthet kiválasztani egy meglévő étrend-tervet, vagy testre szabhatja azt.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend az elmúlt években nagy figyelmet keltett, és ennek oka van.

A hosszú távú tanulmányok áttekintése rámutat ennek az étrendnek a kardiovaszkuláris előnyeire, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Ez az étrend az egészséges zsírokra, hüvelyesekre, halakra, babokra és gabonára, valamint rengeteg friss zöldségre és gyümölcsre összpontosít. A tejtermékeket és a húst csak alkalmanként élvezhetik.

A mediterrán étrend a vaj helyett a növényi olajok, például az olívaolaj használatára is összpontosít.

Ha úgy dönt, hogy tejtermékeket épít be az étrendbe, győződjön meg arról, hogy azok zsírtartalma 1% vagy kevesebb. Ez csökkenti a telített zsír teljes bevitelét.

Keressen teljes zsírtartalmú lehetőségek helyett sovány tejet és zsírmentes joghurtot.

A magas vérnyomás (DASH) diétás megközelítései egy másik étkezési terv, amelyet a szív egészségének elősegítésére használnak a vérnyomás csökkentésével.

A mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH diéta a sovány húsok mellett a növényi eredetű ételekre összpontosít.

A legnagyobb különbség az, hogy a DASH a nátrium csökkentésére összpontosít az étrendben, napi 1500 2300 mg céllal.

Míg a mediterrán étrend nem foglalkozik közvetlenül a nátrium-határértékekkel, a több növényi étel fogyasztása természetesen kevesebb nátrium-bevitelt jelenthet.

A DASH segítségével napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket is megehet. Összességében a DASH elősegíti a vérnyomást és a szív egészségét azáltal, hogy természetesen csökkenti a nátrium- és koleszterinbevitelt.

Egyél növényi eredetű

A "növényi táplálékkal" táplálkozásként is ismert növényi alapú étrend abból áll, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt húst.

Ahogy a neve is mutatja, a növényi étrend a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosít, a gabonával, a hüvelyesekkel és más nem állati eredetű táplálékokkal együtt.

Amellett, hogy tudományosan bizonyítottan elősegíti a szív egészségét, a több növényi étel fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár:

  • Rák
  • kopogás
  • 2-es típusú diabétesz

Kevesebb hús fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb telített zsírt és koleszterint is fogyaszt.

Egyél szépen"

Noha ez önmagában nem speciális étrend, a „tiszta” étkezés sokkal gyakrabban használatos, ha étkezési szokásokról beszélünk. Ez a fajta étrend csak minden forrásból származó ételeket tartalmaz, miközben minimalizálja a feldolgozott változatokat.

A konzerv és fagyasztott termékek kivételt képeznek ez alól a szabály alól.

A tiszta étkezés automatikusan csökkenti a só-, hozzáadott cukor- és telített zsírbevitelt, amely gyakran megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben. Az igazán szív-egészséges táplálkozási tervhez azonban korlátozni kell a vörös húst is.

Kerülendő ételek

Általános szabály, hogy el akarja kerülni a felesleges cukrot, sót és egészségtelen zsírokat. Ez különösen igaz szívinfarktus után.

Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerek korlátozott vagy elkerülendő részleges felsorolását:

  • gyors kaja
  • sült étel
  • dobozos étel
  • konzervek (a zöldség és a bab kivétel, amennyiben nincs hozzáadott só)
  • cukorka
  • hasábburgonya
  • feldolgozott fagyasztott ételek
  • sütik és sütemények
  • keksz
  • fagyott
  • olyan fűszerek, mint majonéz, ketchup és konzervöntet
  • vörös hús (csak korlátozott mennyiségben élvezhető)
  • alkohol
  • hidrogénezett növényi olajok (ezek transz-zsírokat tartalmaznak)
  • charcuterie hús
  • pizza, hamburger és hot dog

A boldog szív érdekében korlátozza a telített zsír bevitelét, és teljesen kerülje a transz-zsírokat (amelyek megtalálhatók a hidrogénezett olajokban).

A telített zsír legfeljebb a teljes napi kalóriabevitel 6% -át tartalmazhatja. Ez különösen fontos, ha magas a koleszterinszintje.

A vérnyomás szabályozásához korlátozza a napi nátrium-bevitelt legfeljebb 1500 mg-ra.

Kérdezze meg orvosát, hogy a koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea megfelelnek-e a szívének. Élvezze ezeket az italokat mértékkel, tejszín, tej vagy cukor hozzáadása nélkül.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

A tested az étrendektől eltérően dolgozza fel az étrend-kiegészítőket, így valószínűleg többet fog felszívni a valódi ételből, mint a gyártott tablettákból.

A táplálékkiegészítőket általában figyelembe veszik, ha nem kap elegendő tápanyagot az étrendből.

Ha vegetáriánus vagy, akkor előfordulhat, hogy nem kapsz elegendő B-12 vitamint vagy vasat. Orvosa megrendelheti a vizsgálatokat, hogy ellenőrizze ezeket a tápanyagokat a vérében. Alacsony szintje esetén kiegészítőket fognak ajánlani.

Azt is javasolhatják, hogy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, ha kevés halat fogyaszt vagy egyáltalán nem fogyaszt.

Másrészt egyes kiegészítők károsak lehetnek a szív egészségére. A béta-karotin erre példa. Az A-vitamin ezen formája bizonyítottan növeli az újabb szívroham esélyét.

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szed. Tudnak tanácsot adni arról, hogy melyik az Ön számára biztonságos.

Egyéb szív-egészséges életmódbeli szokások

A táplálkozás kulcsfontosságú eleme az általános egészségi állapotnak, különösen, ha a szív kérdéseiről van szó. A helyes étkezés mellett más életmódbeli szokások is hozzájárulhatnak a szív egészségének elősegítéséhez.

Rendszeres testmozgás

Az American Heart Association javasolja, hogy legalább 75 perc erőteljes tevékenységet vagy 150 perc közepes aktivitást érjen el hetente. Beszéljen orvosával a biztonságos rutinról, ha új a testmozgás.

Nincs szükség csatlakozni egy edzőterembe. A környéken járás vagy a helyi medencében való úszás fog cselezni.

Fogyjon, ha szükséges

Kérdezze meg orvosát, ha egészséges testsúly-tartományba esik-e. A túlzott testtömeg felesleges nyomást gyakorol a szívre.

Ha le kell fogynia, együttműködhet egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, milyen ételeket fogyaszthat, amelyek segítenek elérni a fogyás célját.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz negatívan befolyásolhatja szívének egészségét. Az éberség vagy meditációs technikák gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás fontos az egészsége szempontjából, függetlenül attól, hogy van-e szívbetegsége vagy sem. Ha dohányzik, beszéljen kezelőorvosával a dohányzásról való leszokás megkezdésével kapcsolatos tippekről.

Ajánlhatnak online forrásokat, mobilalkalmazásokat és támogatási csoportokat, amelyek kipróbálhatók.

Tartózkodjon az alkoholtól

Az alkohol vérhígító, ezért csak mérsékelten szabad fogyasztani, ha szívrohama volt. A legjobb azonban, ha az alkoholos italokat teljesen kerüljük.

Ha segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás csökkentésében, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy online közösséghez vagy támogató csoporthoz a városában.

Ellenőrizze mentális egészségi állapotát

Válaszoljon 6 egyszerű kérdésre, hogy értékelje, hogyan kezeli a szívroham helyreállításának érzelmi oldalát, valamint a mentális jólétét támogató forrásokkal együtt.

Amit megtanultál

Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az újabb szívroham megelőzésében és az életed meghosszabbításában. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy miként változtathatja meg étkezési szokásait.