jobb

A felesleges zsír megszabadulása nemcsak esztétikai szempontból, hanem az egészség szempontjából is fontos kérdés. És ez az, a túlsúly sok káros betegséghez vezet.

Maga a probléma nem a zsírégetést akarja; Normális és rendben van, ha meg akarod csinálni, de a meglévő alternatívák végül nem helytállóak vagy egyszerűen egész kínzásokká válnak, sőt egyesek károsak az egészségre.

A probléma azonban nem abban rejlik, hogy logikátlanul ragaszkodnak a különböző megoldások használatához, hanem a legtöbb ember tudatlanságában. Általában a tudatlanság miatt végül az alternatívák listáján az első dolgot használják.

Félrevezető alternatívák

Előfordul, hogy egyszerű lustaságból, hogy megismerjék a témát, sokan követik a televízióban vagy a magazinokban elsőnek talált tanácsokat, mivel nap mint nap a fogyással kapcsolatos információkkal bombázzák.

A hirdetések által kínált félrevezető zsírégető alternatívák a következők:

Ez csak néhány példa, amelyeket naponta láthatunk, de ha folytatjuk a listát, sokkal több lehetőséget találunk. A vicces, hogy az összes benne említett terméknek van egy közös jellemzője, nem szükséges, hogy tevékenység vagy testmozgás kísérje őket.

Mi a zsírégetés titka?

Ezt a kérdést sokan feltesszük magunknak, figyelembe véve a legtöbb említett termék súlyos hibáját cikkben a fő cél elérése érdekében, amely a zsír eltávolítása.

A titkon kívül a válasz az, hogy ismeri önmagát a testtömeg szempontjából. Nem lenne logikus az étrend megváltoztatása anélkül, hogy tudnánk, milyen súlyúak vagyunk, vagy mi a BMI vagy a testtömeg-indexünk.

Anyagcsere

A testünk felismerésének első lépése az anyagcsere ismeretein alapul. Ez az a folyamat, amellyel az étrendben bevitt tápanyagok energiává alakulnak szükséges a test számára minden funkciójának ellátásához.

Ezek tartalmazzák:

  • Lélegző.
  • Kiválasztás.
  • Emésztés.

Hasonlóképpen elengedhetetlen ezt figyelembe venni az anyagcsere személyenként változik. Ez a folyamat három alapvető tényezőtől függ:

  • A fizikai aktivitás termogenezise: a zsírégetés az elvégzett gyakorlattól függ. Közvetlenül arányos, vagyis minél nagyobb a fizikai erőfeszítés, annál több kalóriát éget el.
  • Az ételek termogén hatása: a test energiát használ fel a fő tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) asszimilációjához.
  • Alapanyagcsere: a test által normális körülmények között elfogyasztott energia mennyisége (fizikai erőfeszítés nélkül).

Kalóriák

A kalória energiaforrás a test számára. Az étrendbe bevitt ételek révén nyerik őket. Szükségesek az élethez és kapcsolódnak a test működéséhez, akár nyugalmi állapotban, akár normál körülmények között.

Az étrendben elfogyasztott kalóriákat ellenőrizni kell, ha fogyni és felesleges zsírt akarsz égetni. Mindazonáltal, a szabályozásnak körültekintően kell történnie a problémák elkerülése érdekében.

Kalóriadeficit

Ez az állapot akkor fordul elő a test több kalóriát használ fel, mint amennyit kap. Ez a tényező a megfelelő zsírégetés titka. Több zsírszövet esetén ajánlatos a testet kalóriadeficitben tartani. Így fogjuk elérni célunkat.

Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni?

A cikkben kifejtettek szerint ezt az állapotot el lehet érni. Örökbefogadással étrend, amelyben naponta kivonják a kalóriákat viszont az anyagcsere sebességének növelésével elérhető a tökéletes egyensúly.

Az ajánlásokat lépésről lépésre kell megtenni; ha az étrendi változások eltúlzottak, akkor a test általában veszélyeztethető a különféle egészségügyi problémák esetén.

Másrészt a tévedés vagy zavartság olyan étrendhez vezethet, ahol a kalóriahiány megfordul. Úgy energiafelesleg lenne és a testtömeg kontrollálhatatlanul növekedne.

Javaslat

Érdemes megpróbálni kidolgozni a testmozgás rutinját és az egyes diétákat. A legjobb azonban forduljon egészségügyi szakemberhez, főleg táplálkozási szakember.

  • Kämpfen, F., & Maurer, J. (2016). Égési idő (kalória)? A nyugdíj hatása az érett amerikaiak fizikai aktivitására. Journal of Health Economics. https://doi.org/10.1016/j.jhealeco.2015.12.001
  • Jabr, F. (2012). A valóban nehéz gondolkodás több kalóriát éget el? Tudományos amerikai.
  • Antonelli, R. és Viera, A. J. (2015). A fizikai aktivitás kalóriaegyenértékének (PACE) címkézésének potenciális hatása a felnőttek gyorséttermi rendelésére és testmozgására. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134289
  • NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. (2017). A túlsúly és az elhízás statisztikája. Országos Diabetes, Emésztési és Vesebetegség Intézet. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.