Amióta a nyár elkezdődött, nem hagyta abba a csemegék adását magának, és most itt az ideje, hogy lefogyjon és lefogyjon az extra kiló? Ezt kell tennie, hogy hamarosan elérje

Gondolkodott már azon, hogy szükséges-e vagy sem kardió mert elveszíti a hasi zsírt? Ha valaha is kételkedtél benne, tisztítsd meg az elmédet, és tedd egyértelművé: igen, meg kell adnod ezt a típusúat gyakorlatok az edzéseken ha fogyni akar és megszabadulni a lipidektől.

Már tudjuk, hogy nem szereted gyakorolni, és ez nem sokak kedvenc tevékenysége, de ha valóban ilyen célokat szeretnél elérni, akkor nagyon szükséges. "Meg kellene tennünk? Teljesen, minden kétséget kizáróan bele kell foglalni a rutinba ”- biztosítja Davon granderson, a Northwestern Medicine Kishwaukee Egészségügyi és Wellness Központjának „Pop Sugar” sport szakembere.

hasi

Ezt azonban figyelmezteti nincs mód kifejezetten csökkenteni hasi zsír. "Nincs egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon egy adott területtől, amikor a zsírvesztésről van szó. A kardió és az edzések általában segítenek eltávolítani azt az egész testből, beleértve a bél és a szeretet fogantyúit is, de nem tud összpontosítani egy adott területen "- magyarázza.

Eredmények

"Ha ütemtervet készítünk a test lipidjeinek százalékos csökkentésére, akkor kezdjük látni a valódi különbséget minden részen" - folytatja. És hogy megnézzem a fogyás eredményeit, el kell gondolkodnia a diétáján is. Cserélje a feldolgozott ételeket teljes kiőrlésű gabonákra, különösen a zöldségekre, amelyek az enyhe kalóriahiány fenntartása érdekében dolgoznak, és kezdetben korlátozzák az alkoholt és a cukrot. Csak annyit kell tennie kerülje bizonyos ételeket amelyek megduzzasztják a hasat és konkrét gyakorlatokat hajtanak végre.

Gyakorolnia kell a HIIT-et: nagy intenzitású intervallumok kombinálásáról van szó más mérsékeltebb vagy még kevésbé hatékony gyakorlatokkal

Tehát vissza az eredeti kérdéshez. Igen, kardiózni kell a zsírégetéshez, de nem csak erre van szükséged. Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok a szív és a tüdő javítását szolgálják, és mellesleg kalóriát égetnek el, enyhítik a stresszt, javítják az alvás minőségét és csökkentik annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint. Ja és ne ölje meg magát felüléshez mert nem használ, ha előbb nem szabadul meg ettől a rétegtől.

Melyik a legjobb?

Nem fogunk becsapni, fárasztó edzés. de vannak jó hírek, kevés ideig tart. Sokat mondtak a nagy intenzitású intervall edzésről (HIIT), de alig több mint két év alatt tornatermi klasszikussá váltak. Eredményei hihetetlenek: a fogyástól a az erőnlét növelése rekordidő alatt.

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebbekkel vagy még kevésbé hatékonyakkal. A legmagasabb csúcsokon szörnyen fog érezni az idő, de ha tudod, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér, motiválni fogod a kitartásra. Megpróbálhat több készletet megtenni burpees, ágyéki, guggolás és fekvőtámasz majd hozzá ugrások, felső mellizom és fekvőtámaszok.

Nincs mód a hasi zsír specifikus csökkentésére. El kell veszítenie az egész testtől, mert nem lehet egy adott területre koncentrálni

Míg az étrend és a testmozgás fontos a zsírvesztés szempontjából, sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a másik fontos életmódbeli szokást: Aludj jól. A tudomány már kimutatta ezt az alváshiányt növelheti a stressz hormon termelését, kortizol. "Ha nem vagy álmos, akkor ennek a hormonnak a szintje megnő, hogy a test teljes lendületben maradjon" - mondja a szakember. "Valószínűleg fáradtságot tapasztal, és több vágyad van, valamint kevésbé energikusnak érzed magad. Mindezt. hatással lesz az edzőtermi hatékonyságra és az étkezési terved "- mondja a szakember.