hogyan

A nap folyamán minden, amit csinálunk, kalóriát éget. Néhány dolog - például a leülés - a "pihenési arányunkon" tart minket. De ellenkezőleg, az erőteljes tevékenység ennek az energiának több mint 10-szeresét képes megégetni.

Tudva, hogy a kalóriaszámolás nem feltétlenül a fogyás legjobb módja, hasznos vagy egyszerűen szórakoztató lehet tudni, hogy ez a munka utáni focimeccs elég-e ahhoz, hogy elégesse a kiflit, amelyet egy munkatárs ma reggel hozott.

szerencsére, van egy tudomány által támogatott módszer annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát égetnek el bármiért. Persze vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek kiszámítani a kalóriák mennyiségét, amelyeket égetünk futás vagy kerékpározás közben, de ez ennél mélyebbre vezet.

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát fog megégetni crossfit, kézi fejés tehén, templomtisztítás vagy tüzes találkozás a partnerével?

A kutatók értékelték a bármilyen típusú tevékenységben való részvételhez szükséges energiamennyiséget. Annak érdekében, hogy más tudósok megkönnyítsék a nagyszabású tanulmányok elvégzését, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) és az Arizonai Állami Egyetem kutatói összeállították ezen adatok frissített verzióit egy weboldalon (a fizikai tevékenységek összefoglalója). Ott bárki kereshet egy tevékenységet, és kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el ezzel. Ehhez csak egyszerű matematika kell.

Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égetünk el?

Ez a számítás a MET néven ismert kulcsértéken alapul, amely az anyagcsere egyenértéket jelenti. A MET „nagyjából megegyezik a csendes ülés energiaköltségével” a Compendium szerint, és 1 kcal/kg/órának tekinthető. Ha ekkor azt vesszük figyelembe, hogy a csendes ülés a MET „használatát” jelenti, egy 70 kg-os ember 70 kalóriát (kcal) égetne el, ha egy órán át nyugodtan ülne.

Ha egy tevékenység MET értéke kettő lenne, ugyanaz a személy 140 kalóriát égetne el egy óra alatt.

A weboldalon számos tevékenységben kereshet, de aki maga akarja elvégezni a számítást, ez így működik.

Először számítsa ki a súlyt kilogrammban. Ezután keresse meg a tevékenységet a Compendiumban. A webhelyen van egy legördülő menü „Tevékenységi kategóriák” néven. A menü alatt a kategóriák hosszú listája jelenik meg, kezdve a „kerékpározással” és az „önkéntes tevékenységekkel”. Ha megnyit egy kategóriát, láthatja azokat a tevékenységeket, amelyek benne vannak.

A „Sport” (15. kategória) megnyitásával kiválaszthat egy tevékenységet. Számos lista létezik bizonyos tevékenységekhez - különbség van például a gyűrűs boksz és a boksz között, ha például egy boxzsákkal kesztyűzünk.

Ha a MET értéke kék, publikált tanulmányok támogatják ezt az értéket. Ha piros, akkor becslés.

Itt van az egyenlet: a MET érték szorozva a tömeg kilogrammban megadja az óránként elégetett kalóriák számát (MET * súly kg = kalória/óra). Ha csak azt szeretné tudni, hogy hány kalória égett el fél óra alatt, akkor ezt a számot el kell osztania kettővel. Ha körülbelül 15 perc volt, akkor ezt a számot el kell osztani néggyel.

Van néhány figyelmeztetés, amellyel tisztában kell lenni. Mindenki nyugalmi anyagcseréje kissé eltér - néhány azonos súlyú ember természetesen több vagy kevesebb kalóriát éget el, számos tényezőtől függően, és ezek a különbségek jelentősek lehetnek.

Amint a Compendium honlap magyarázza, az ilyen típusú számítások nem veszik figyelembe a testtömeg, a testzsír, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága és az olyan körülmények, mint a magasság, amelyek hatással lehetnek a tevékenységhez szükséges energiára.

Ezeket a számításokat kizárólag a mozgásban töltött idő alapján végezzük - tehát ha a "versenyképes futballjátékunk" fele valóban csak a többit járná, akkor ezt a számot felére kell osztanunk, majd hozzá kell adnunk az elégetett kalóriák mennyiségét.

Ez azonban a legegyszerűbb módszer a tevékenység által elégetett kalóriák tudományos alapú becslésének megszerzésére. És amikor elmész az oldalra, mindenféle szórakoztató dolgot felfedez. Még akkor is, ha erre van szükség, érdemes egy kis időt szánni a felfedezésre.