hogyan

"Ma megérdemel egy jó adag süteményt, mert rettenetes napom volt az irodában"; "Három kiflit eszek, összesen holnap kezdem a diétát." Ezek a kifejezések ismerősnek tűnnek számodra? Ezeket az ötleteket "bűnrészes monológoknak" nevezem: olyan mondatok, amelyeket magunknak mondunk, hogy igazoljuk, hogy túl fogunk enni. A kérdés az: felderíthetjük-e őket, hogy szétszedjék őket, hogy ne akadályozzák az egészségesebb életmód felé vezető utunkat? Természetesen igen.

Elengedhetetlen az ismétlődő belső gondolatok azonosítása, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy továbbra is egészségtelenül táplálkozzunk és megkönnyítsük a túlzott mértéket. Ha valaki életmódot, súlyt vagy egészségi állapotot akar megváltoztatni, akkor ismernie kell a szokásos önbeszédi szokásait.Figyelemmel arra, hogy mit gondolunk magunkról, másokról vagy az ételről, megváltoztathatjuk viselkedésünket. Az étkezési magatartás kezeléséhez fel kell tudni ismerni, milyen típusú gondolataink vannak, mit mondunk magunknak. De nézzük meg, hogyan működnek: a bűntudatos monológok vörös szőnyeget terítettek elénk. Megkönnyítik számunkra, hogy kérdés nélkül folytassuk az evést, legalábbis arra a pillanatra.

A bonyolult monológok rendkívül erőteljes eszközök lehetnek ahhoz, hogy egy étel elfogyasztása előtt észleljék a bevitel motiváló okát

Fontos tudni, hogy a bűnrészes monológoknak 5 típusa van, amelyeket leggyakrabban használnak:

1) Negatív: "Mivel nem vagyok vékony, mint vártam, akkor mindent megeszek." A személyhez kapcsolódnak, a "nem tudok, haszontalan vagyok, értéktelen vagyok". Katasztrofális gondolatok
két) Pozitív: "Ha nem eszem valami édeset, nem fogok tudni aludni." Figyelembe veszik az ételek bizonyos tulajdonságait: nyugalmat hoznak, vagy például azonnali kielégítést nyújtanak. Az érzelmi éhséghez kapcsolódnak, és lehetővé teszik számunkra, hogy a "kényelmes" zónában maradjunk.
3) Megengedő: "Végül nem hiszem, hogy ennyi kalóriát tartalmazna." Nagyon gyakoriak; minimalizálja a túl sok fogyás akadályait.
4) Az ételek feletti ellenőrzésről: "Liszt rabja vagyok." Ezeket a gondolatokat nem könnyű módosítani, mivel az emberek abszolút igazságként elfogadják azt az elképzelést, hogy az étel függőség, és ezért nem lehet ellenőrizni vagy önszabályozni.
5) Mágikus: "Amikor beteszem az elemeket, mindent leengedek, amit csak akarok." Nagyon gyakoriak, főleg férfiaknál. Feltételezik, hogy a saját súlyuk ellenőrzése apróság, hogy nem érték el, mert nem döntöttek. Feltételezik, hogy ez nem nehézségeket, hanem akaraterőt jelent.

Amikor ismerjük őket, a bűnsegédes monológok rendkívül hatékony eszközei lehetnek annak, hogy egy étel elfogyasztása előtt észleljék a lenyelés motiváló okát. Ha a motor ezen bűnrészes monológok egyike, pozitív monológgal ellensúlyozva jobban érezhetjük magunkat és segíthetünk kezelni érzelmeinket anélkül, hogy ételt tennénk a szánkba amikor éhesek vagyunk "valami másra".

  • Dr. Monica Katz. Táplálkozási szakember. A Dra. Katz Központ, az elhízással foglalkozó szakember karrierjének és a Favaloro Egyetem táplálkozással foglalkozó posztgraduális programjának igazgatója.