A ideális súly az a súly, amellyel az egyénnek rendelkeznie kell magasság, hogy fontos kerülje a szövődményeket mint például az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, vagy akár az alultápláltság, amikor az egyén nagyon alulsúlyos. Mert számítsa ki az ideális súlyt kiszámítása Testtömeg-index (BMI), amely figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a magasságot.

mennyit

Fontos megemlíteni, hogy a BMI testtömeg az ideális súly kiszámításához nem veszi figyelembe zsír, izom vagy víz mennyisége hogy az illetőnek van-e, ezért az, aki izmokat gyakorol, vagy például folyadékvisszatartása van, a testsúly önmagában megnehezíti a táplálkozási állapot felmérését.

A BMI kiszámítása

A BMI képlete egyszerű, és figyelembe veszi az ember súlyát és magasságát. Így az ember testtömegének pontos ismeretéhez a súlyát el kell osztani a négyzetmagasságával. Vagyis ezen a módon: BMI = Súly (kg)/magasság (m) 2.

Például, ha egy személy 165 cm (1,65 m) magas és súlya 68 kg, akkor a számot a következők szerint kell elvégezni: 68 ÷ 165 (négyzet). Az eredmény 24,98.

Az ANMAT betiltotta a napraforgóolajat, az olívaolajat és egy sor orvosi terméket

A normális vagy egészséges testsúlynak tekintett értékek között vannak 18,5 és 24,9, ami azt jelezné, hogy a példa esetében a határértéknél van. Másrészt, ha a BMI között van 25,0 és 29,9, -nek megfelelő értékeken belül van "túlsúly", míg ha a BMI az 30,0 vagy magasabb, értékein belül van "elhízottság".

A ideális súly egy becslésn mint egy embernek kellene mérje meg a magasságát, vannak azonban egyéb tényezők fontos figyelembe venni. Ha bármilyen aggálya van a testsúlyával kapcsolatban, ideális az, ha a táplálkozási szakember így sokkal teljesebb táplálékértékelést végezhet, mivel figyelembe veszi az egyéb tényezőket, mint például a kórtörténetet, a zsír- és izomszázalék mérését, a fizikai aktivitást. Gyermekek esetében a testsúly érzékenyebb táplálkozási állapotmérő, mint a magasság, mert tükrözi a közelmúltbeli táplálékfelvételt, ezért a fenti táblázatok az életkor súlyát mutatják. A magasság súlyát két éves kortól kezdik figyelembe venni.

Hogyan lehet elérni az ideális súlyt

Ha az egyén nincs az ideális súlyán, akkor célszerű konzultáljon táplálkozási szakemberrel kezdeni a diéta az Ön igényeinek megfelelően, akár a súly növelésére vagy csökkentésére. Emellett személyi edzővel vagy testnevelő tanárral is konzultálni kell az egyénre szabott edzésterv kezdeményezéséhez.

A szexuális diszfunkció nem csak a férfiak számára szól: hogyan befolyásolja a nőket és hogyan kezelhető

Az ideális súly elérése attól függ, hogy a referenciaérték felett vagy alatt van-e. Az alsúly és a túlsúly kezelésének módjai teljesen különbözőek, ezért fontos a megfelelő diagnózis felállítása és a beteg megfelelő kezelése.

Mi a teendő, ha meghaladja az ideális súlyt?

Azok számára, akik mellett vannak tartomány felett ahol az ideális testsúlynak kell lennie, és el akarja érni, elengedhetetlen az egészséges, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek, például padlizsán, gyömbér, citrom, fahéj, lazac, olívaolaj és őrölt lenmag fogyasztásának növelése. Ez a fajta étel elősegíti az anyagcserét és csökkenti a szorongást, elősegítve a fogyást.

Másrészt elérni a cél gyorsabb testmozgás ajánlott a kalóriakiadás és anyagcsere. A aerob tevékenységek -futás, úszás, biciklizés, sőt gyaloglás - a legtöbb előnyös e célkitűzés teljesítése érdekében, bár másokkal is kiegészíthetők erő és izomfejlődés.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ebben a folyamatban a közbelépés nak,-nek egészségügyi és sport szakemberek. A táplálkozási szakemberrel való konzultáció elengedhetetlen, mivel a legmegfelelőbb az, ha az étrendet megtervezzük egyedi forma. Egészségügyi szempontból konzultációra van szükség egy orvossal, aki figyelemmel kísérheti az embert menet közben. fogyás és meghatározza, hogy a túlsúly reagál-e másokra patológiák. Végül javasoljuk, hogy sportolás vagy edzőterembe járás esetén forduljon szakemberhez, aki megfelelő rutint tud kialakítani az illető számára a fogyáshoz.

Esetében kóros elhízás, az orvos jelezheti néhány olyan gyógyszer alkalmazását, amelyek segítenek, a megfelelő étrend és testmozgás, fogyni. Vannak olyan műtéti lehetőségek is, amelyek hozzájárulhatnak e cél eléréséhez, de ezeket csak orvosi indikációval és adott esetben végzik.

Minden opciót mellékelni kell Változások az életmódban, mind a táplálkozás szintjén, mind a fizikai aktivitás gyakorlatában. Túlsúly és elhízás esetén szintén fontos figyelembe venni a derék-csípő arányt.

Mi a teendő, ha alulsúlyos vagy

Amikor a fejfájás súlyosabb és migrénnek számít

Ha a BMI eredménye nem éri el az ideális súlyt, fontos, hogy egy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy elvégezzen egy táplálkozási értékelést, és jelezze az ember igényeinek megfelelőbb étrendet.

Elvileg el kell érni a súlygyarapodást egészséges, előnyben részesítése révén izom hipertrófia és nem a zsír felhalmozódása a testben. Ezért olyan élelmiszerek fogyasztása, mint pl pizzák, sült ételek, virsli és hamburgerEzeket a folyamatokat nem javasoljuk. Bár ezek olyan termékek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, az az igazság, hogy ha hízni kell, azt egészséges módon kell megtenni, amit ezek az ételek nem kedveznek.

Ahhoz, hogy megnövekedett izomtömeg fontos lenyelni fehérjében gazdag ételek mint a tojás, sajt, tej és származékai, csirke vagy lazac, valamint három vagy négy óránként eszik, hogy növeljék kalóriabevitel. Az alacsony testsúly okától függően szükség lehet egy orvossal való konzultációra is, mivel a betegnek egészségének más területein is szüksége lehet figyelemre, beleértve pszichológiai szempontból is.

Az anorexia például az egyik legsúlyosabb patológia a rendellenességek a étkezési magatartás. Általában azoknak, akik szenvednek ettől, egyszerre van szükségük orvosi, táplálkozási és pszichológiai ellátásra.

A testzsírt is mérik

A testben felhalmozódó zsír az ember által elfogyasztott felesleges étel eredménye. Evéskor a test az étel összes összetevőjét elveszi és feldolgozza, metabolizálja. Gyors energia előállítására használja fel őket, amelyet abban az időben az ember által fejlesztett tevékenységekre használnak fel, és ha egy rész megmarad, akkor zsír formájában felhalmozza.

Ez azt jelenti, hogy a zsír a testben teljesen normális, sőt egészséges is. Vannak azonban olyan orvosi szempontból megállapított százalékok, amelyek jelzik, hogy mi az a szint, amely az egészségi állapoton belül van, és mikor kell a betegnek intézkedéseket tennie annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét. A zsír százalékának mérésére különféle módszerek léteznek, amelyek valamivel összetettebbek, mint egy egyszerű számítás - például a testtömeg-index (BMI) esetében -; vannak bioimpedancia skálák és lipokaliber.

Fontos megjegyezni, hogy a BMI-hez és a súlyhoz viszonyítva a zsírszázalék jobban becsüli egészségét. Ez a szám egyes változóktól, például nemtől és kortól függően is változik, így a zsír százalékos aránya nem mindig minden ember számára szokásos.

Általában a férfiaknál általában kevesebb a testzsír, mint a nőknél, bár természetesen vannak kivételek.

A 20–29 éves korosztályban a férfiaknál a 11 és 20% közötti százalékot tekintik normálisnak, míg a nőknél az értékek 16 és 28% -ot tesznek ki.

30 és 39 év között viszont kissé megnő a százalékos arány, mivel egészségesnek tartják, ha a férfiak 12 és 21% közötti zsírtartalmúak, a nők pedig 17 és 29% között vannak.

Becslések szerint 40 és 49 év közötti embereknél 14 és 23% közötti zsírtartalom lehet, ha férfiak, 18 és 30% pedig nők nélkül.

Végül 50 és 59 éves kor között a férfiak zsírtartalma 15 és 24%, a nőké pedig 19 és 31% között lehet. Ezen a ponton tisztázni kell, hogy ezek szabványos tartományok, de a személy tevékenységétől függően változhatnak. Például a sportolók zsírtartalma sokkal alacsonyabb, mint az említetteké, mivel életüket a sportnak szentelik, és ezáltal az edzésük nagyobb.