A Radical Trainer vezérigazgatója megmutatja nekünk, hogyan kell ezeket a fekvőtámaszokat helyesen végrehajtani és integrálni egy edzésbe, hogy a felsőtestünket a következő szintre vigyük.

ángel

A Salon Fitnessnél a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői olyan gyakorlatokat kínálnak fel, amelyeket otthon is végezhet, hogy formában maradjon.

Gondolhat, mit tegyen gyakorlatok otthon semmi köze a képzési folyamatunkhoz, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Bár az edzőteremben való edzés soha nem lesz ugyanaz, mint otthon, tudva az alapmozgások, akár anyaggal, akár anélkül, elengedhetetlen a fenntartani a fizikai formánkat Y ne hagyjon ki egy ritmust sem irány vissza az edzőterembe. De nincs minden, a különböző intenzitással (ismétlésekkel és sorozatokkal) és a gyakorlatok különböző variációival végzett munka elősegíti az otthoni rutin előrehaladását.

Antonio Angel Moreno, személyi edző és a Radikális edző, ennek bizonyítéka van a lépcsőzetes fekvőtámaszokkal, amelyek a felsőtestünket a következő szintre emelik. Ezek az emelt szintű fekvőtámaszok "elsősorban a mellkas, a kar és a váll, másodsorban a has munkájában segítenek, mert segít megtartani a deszka helyzetét a gyakorlat végrehajtása során "- magyarázza a GQ-nak.

Ha integrálni szeretné őket otthoni edzésprogramjainkba, csak tegye "30 ismétlés, és felválthatjuk őket normál fekvőtámaszokkal vagy ferde fekvőtámaszokkal, ha mellizomot akarunk dolgozni, vagy egyéb speciális gyakorlatokat a karok vagy vállak számára, ha ezeket az izomcsoportokat akarjuk megdolgozni. ".

Hogyan kell elvégezni a lépcsős fekvőtámaszt

Hajlító helyzetbe hozzuk magunkat: kezek vállmagasságban, kinyújtott karok, has összehúzódva és egyenes lábakkal.

Egyik kezünket jobban visszamegyünk, mint a másikat.

Hajlítjuk karjainkat könyökkel 45 fokon, amíg orrunkkal és a hasunkat a földre nem támasztva érünk a földhöz.

A könyök reteszelése nélkül visszatérünk a kiindulási helyzetbe, vagyis kissé meg kell hajlítani őket.

Megváltoztatjuk a helyzet kezét és megismételjük a mozgást.

Gyakorlatok otthon: ez Antonio Ángel Moreno edzése és étrendje

GQ: Milyen edzésprogramot végez otthon?

Antonio Angel Moreno: Funkcionális rutinokat végzek a saját testsúlyommal. Ha megtanulja helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, a készleteket és az ismétléseket, és tiszteletben tartja a szüneteket, a testtömeg nagyon hatékony.

GQ: Mi a legnehezebb az otthoni edzésben? Hogyan lehet ellensúlyozni?

A.A.M: Az edzőteremben végzett edzés fejlődése nem azonos azzal a karbantartással, amelyet otthon végzek, bár ebben a helyzetben már kihívás a fenntartása. Nehezen tudok időszakosan hízni a testmozgásom során, és nem tudok használni bizonyos gépeket és edzésmódszereket, amelyek csak tornateremben állnak rendelkezésre.

Hogy ellensúlyozzam, vannak napok, amikor kétszer edzek. A nap folyamán két izomcsoport izomformálásán dolgozom, délután pedig funkcionális aktiválással és hasizomokkal. Ha csak naponta egyszer edzek, elvégzem a rutinomat és a felüléseimet.

Motiváló tényező a tükörben látni magam és ellenőrizni, hogy továbbra is jó hangnemben vagyok-e. Hónapok és évek munkáját egy adott szakasz nem ronthatja, mert később az elveszett helyreállítása egy kicsit többe kerül nekem, és szigorúbb magammal jár. Ezenkívül a napi edzés folytatása azt jelenti, hogy amikor visszatér az edzőterembe, az edzéseket ugyanolyan ütemben folytathatja, mint korábban.

GQ: Hogyan gondoskodik étrendjéről a karantén alatt? Milyen étrendet követsz?

A.A.M: Ha edz és az étrend nincs kontrollálva, akkor az rontja az elért eredményeket, rosszul képes hízni vagy fogyni. Követem a étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, így tovább tudok haladni, bár lassabban, és nem veszíthetem el testösszetételemet.

Természetesen minden héten megcsalok egy ételt, és egy nap többet vétkeztem, de ehhez tudnod kell, hogyan kell később kompenzálni. A fontos az, hogy a diéta kihagyása ne váljon állandóvá.

Még szintén kedvelheted: