Ez további előnyöket jelent. Először is, a kinti sportolás remek módszer a "téli kékek" gyógyítására. Másodszor, a testmozgás növeli az energiaszintet, amely hideg időjárás vagy sötét napok idején általában alacsonyabb. Végül a testmozgás növeli az immunrendszert, ezért tapasztalhatja, hogy kevesebb téli megfázása van.

körülmények

A tél folyamán a mozgásra motivált emberek is nehezen tartják be a menetrendjüket. Sokunknak nagyon kényelmes lehet a testmozgás elhalasztása. Fontos azonban, hogy egészséges legyen a szíve, hogy a hideg hónapokban folytassa a rendszeres testedzési programot.

Ez további előnyöket jelent. Először is, a kinti sportolás remek módszer a "téli kékek" gyógyítására. Másodszor, a testmozgás növeli az energiaszintet, amely általában alacsonyabb hideg vagy sötét napokban. Végül a testmozgás növeli az immunrendszert, így kevesebb téli megfázást tapasztalhat.

A rendszeres edzésprogram télen történő folytatása nem jelenti azt, hogy bent kell maradnia. Megfelelő ruházat és tervezés mellett a legtöbbet kihozhatja a testmozgásból hideg időben, még a szabadban is.

Javaslatok és ajánlások a hideg körülmények közötti gyakorláshoz

  • Fokozatosan kezd formába lendülni. Ha edzett és erőteljes tevékenységeket végzett, akkor készen áll a téli sportokra. Azonban, mint minden edzésprogram esetében, több héttel a nyaralás előtt el kell kezdeni formálódni.
  • Öltözzön rétegesen. Még akkor is, ha kint lesz hideg, ne öltözz túl meleg ruhába. A testmozgás sok hőt generál. Amint csökkenti a gyakorlat intenzitását és a verejték kiszáradni kezd, fázni fog. A legjobb ruházati rétegekben öltözni, amelyeket azonnal le lehet venni, amint izzadni kezd, majd visszahelyezni, amikor kihűl. Kerülje a pamutruhákat is, amelyek elnyelik az izzadságot és nedvesek maradnak. A nedvességet a testtől elnyelő új szövetek ideális alternatívák az első réteghez, amely közvetlenül érintkezik a bőrrel. Ezután vegyen fel egy szintetikus gyapjúból vagy más hőszigetelő anyagból készült ruhadarabot. Az utolsó réteget vízálló anyagból kell készíteni, amely lehetővé teszi a levegő áthaladását.
  • Óvja a kezét és a lábát. Amikor kimegy a hidegbe, a vér a test közepe felé irányul. Ez azt jelenti, hogy a kezed és a lábad nagyobb valószínűséggel kihűl. Tegyen egy vékony kesztyűt vastagabb kesztyű alá. Győződjön meg arról is, hogy téli cipőjébe illeszkedik-e termikus zokni vagy két pár szokásos zokni.
  • Takarja be a fejét. Mindig viseljen sapkát vagy fejpántot, és tekerje be a nyakát, mivel a test hőjének akár 50% -a is elvész a fején és a nyakán keresztül.
  • Takarja be a száját. Egy sál vagy maszk lehetővé teszi a levegő felmelegedését, mielőtt belélegezné. Ez különösen hasznos, ha a hideg levegő belélegzése anginát okoz, vagy ha gyakran szenved felső légúti fertőzésekben.
  • Vigyen fel fényvédőt. Télen ugyanolyan könnyen leéghet a nap, mint nyáron, különösen, ha hóban vagy nagy magasságban edz.
  • Viseljen megfelelő felszerelést. Viseljen fényvisszaverő ruházatot, ha kint sötét van; viseljen hóra vagy jégre alkalmas cipőt; és mindig viseljen sisakot síelés, motorozás vagy snowboardozás közben.
  • Alkalmazkodjon a nagyobb magassághoz. A téli gyakorlat gyakran magában foglalja a magasabb magasságba való utazást, mint amit megszokott. Hagyjon legalább egy-két napot, hogy teste alkalmazkodjon a magassághoz, mielőtt megerőltető tevékenységeket folytatna, például hegymászás vagy síelés.
  • Maradj hidratált. Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt és után, valamint edzés közben. Az ember kiszáradhat mind hidegben, mind melegben. (A testmozgásról és a folyadékbevitelről a „Tippek a hidratált állapot fenntartásához” című részben olvashat.) Ne igyon gyümölcslevet vagy szódát edzés közben, mert ezek az italok 10% -nál több szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, és testmozgás közben nem szívódnak fel jól. Ha a testmozgás kevesebb mint másfél órán át tart, akkor nem számít, hogy van-e sportital vagy hideg víz a hidratált állapotban. A sportitalok általában kevesebb, mint 8% szénhidrátot tartalmaznak, de ha túl sokat iszol, felesleges kalóriát fogyaszthatsz. A sportitalok helyettesítik az izzadságban sót és ásványi anyagokat, de általában egészséges táplálkozás elegendő erre a célra.
  • Védje a szemét. Viseljen szemüveget vagy napszemüveget, ha olyan területen tartózkodik, ahol magas a hó vagy jég által okozott káprázat veszélye.
  • Ügyeljen a szél irányára. A testmozgás elején nézzen szembe a széllel, hogy a hazafelé jusson a szél. A foglalkozás végén valószínűleg izzad, így ha a szél van a hátán, nem fogja annyira fázni.
  • Tudjon meg többet a szélhűsítő tényezőről. A szélhűlés miatt hidegebbnek érezheti magát, mint valójában. A nagy sebességű tevékenységek, például a síelés, a korcsolyázás vagy a futás szélhűsítést okoznak. Ha egy nap a hőmérséklet nulla (-17,8 ° C) alatt van, és szélhűlési tényező van, akkor jobb lehet a beltéri tevékenységet választani.
  • Ismerje meg a fagyást és a hipotermiát. Legyen tisztában a fagyás és a hipotermia veszélyeivel (lásd alább), és tudja, mikor van ideje bentre menni.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol növeli a test hőveszteségét, így fogyasztása után nagyobb valószínűséggel alakul ki hipotermia. Ez ráadásul befolyásolja az ítélőképességet, és nem biztos, hogy hideg vészhelyzetben hozza meg a legjobb döntéseket. A legjobb, ha otthagyja az alkoholtartalmú italokat, ha téli túrára indul, vagy megvárja, amíg befejezi a nap síelését vagy snowboardozását, és biztonságosan elfogyaszthat egy italt a szállodában.

Hogyan befolyásolja a hideg idő a szívet

A tél az évnek az az időszaka is, amikor a kardiológusok figyelmeztetik a sípályákra tartó vagy megerőltető szabadtéri tevékenységeket végző embereket, hogy fokozott a szívroham kockázata. A síelők, a snowboardosok és a téli turisták számára jelentett további kockázatok a nagy magasságok, a fagyos hőmérsékletek és a nem megfelelő fizikai kondíció kombinációjával kapcsolatosak.

Kutatások kimutatták, hogy a kemény téli körülmények között végzett erőteljes fizikai tevékenység veszélybe sodorhatja az embert. Valójában egy szívinfarktuson átesett emberek tanulmánya azt mutatta, hogy a turisták a legnagyobb kockázattal szembesültek téli vakációjuk első két napjában. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az ünnepek előtt a betegek több mint fele az ajánlott fizikai aktivitás kevesebb mint felét végezte el. A magasság is szerepet játszhatott.

Nem szükséges azonban a hegyekben síelni. Az orvosok már régóta tudják, hogy az olyan egyszerű tevékenységek, mint a hó lapátolása, nyomást gyakorolhatnak az ember szívére, és szívrohamot vagy rendellenes ütemeket okozhatnak. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy azok az emberek, akik hideg időben mennek ki a szabadba, kerüljék a hirtelen megerőltető tevékenységeket, például a hóval teli nehéz lapát felemelését. Még a nehéz, nedves havon való járás vagy a hófúvásokon való tolás is indokolatlanul megterhelheti a szívet. Az AHA azt is megjegyzi, hogy a koszorúér-betegségben szenvedők hideg időben nagyobb valószínűséggel szenvednek anginás fájdalomtól.

Hideggel kapcsolatos betegségek és sérülések

Bárki, aki sok időt tölt kint hideg időben, fagyást vagy hipotermiát kaphat. Ha testmozgásra készül, vagy sok időt tölt hidegben, fontos a megfelelő öltözködés, megismerni a fagyás és a hipotermia jeleit és tüneteit, és tudnia kell, mikor van ideje bent járni vagy orvoshoz fordulni.

Mi fagy?

A fagyás a bőr vagy a szövetek károsodása, amelyet rendkívüli hideg okoz. Az ujjak és a lábujjak, a kezek, a lábak, az orr és az arcok a fagyásnak leginkább kitett testrészek. A gyermekeket jobban fenyegeti a fagyás, mint a felnőtteket, mert gyorsabban veszítik el a hőt a bőrükön keresztül, és mivel kevésbé valószínű, hogy úgy döntenek, hogy otthagyják téli szórakozásukat, hogy beltérbe menjenek melegedni.

A fagyás akkor jelentkezik, amikor a bőr erei beszűkülnek vagy összehúzódnak. Mivel kevesebb vér kering az összeszűkült eren, jégkristályok képződnek a folyadékban a bőrsejtekben és azok körül.

A fagyásnak két típusa van: sekély és mély. Felszíni fagyás esetén az érintett bőrrész szürkévé vagy sárgává válik, de a bőr puha marad. A bőr megolvadása után pirosra vált és lehámlik. Mély fagyás esetén a bőr viaszosnak tűnik, és tapinthatónak érzi magát. Megolvasztáskor kékessé vagy lilára változik, és hólyagosodhat.

Ha úgy gondolja, hogy fagyott, tegye a következőket:

  • Próbálj meg meleg helyre jutni.
  • Ha lehetséges, azonnal forduljon orvoshoz.
  • Ha a lábad vagy a lábujjad megfagyott, ne járj.
  • Ne pattintsa fel a hólyagokat.
  • Ne dörzsölje az érintett területeket. Merítse a fagyott területeket langyos vízbe, takarja le meleg takarókkal, vagy tegye őket érintkezésbe meleg testrészekkel.
  • Ne tegye ki közvetlen hőnek, például kandallónak vagy tűzhelynek.
  • Ne alkalmazzon kenőcsöt és ne kötözze be az érintett területeket.
  • Ne igyon alkoholos italokat a melegedéshez.

A fagyás veszélyes lehet. A gangréna okozta szövethalált okozhatja. Súlyos esetekben szükség lehet az elhalt vagy fertőzött szövet amputálására. A szívroham veszélye akkor is fennáll, ha a fagyás az egész test hipotermiájával egyidejűleg jelentkezik.

Mi a hipotermia?

Hideg időben a test gyorsabban veszítheti el a hőt, mint amennyi ahhoz szükséges. Ez abnormálisan alacsony testhőmérséklethez vezethet, ezt hipotermiának hívják. A hipotermia miatt az ember álmos, zavart és esetlen lehet. Mivel a hipotermia fokozatosan történik, és a felhők okkal járnak, előfordulhat, hogy az illető nem veszi észre, hogy segítségre van szüksége.

Bárki, aki sokáig tölt hidegben, hipotermikussá válhat. A hipotermia akkor is előfordulhat, ha hideg és nedves vagy túl hosszú ideig nagyon hideg vízbe merül. A legkiszolgáltatottabbak a csecsemők, az idősek és a szívbetegek. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb fenntartani a normális testhőmérsékletet. Mivel az idősek viszonylag érzéketlenek a mérsékelten hideg körülményekre, anélkül, hogy észrevennék őket, hipotermikussá válhatnak.

A hipotermia tünetei:

  • Zavartság és álmosság
  • Beszéljen zavartan
  • Sekély légzés
  • Viselkedési zavarok
  • Rendkívüli remegés vagy teljes remegés hiánya
  • A karok és a lábak merevsége
  • A testmozgások ellenőrzésének hiánya

A hipotermia nagyon veszélyes. A 95 ° F alatti testhőmérséklet halált okozhat, ha nem kezelik azonnal. Ha ezek bármelyikét észleli, vagy másokban látja, azonnal forduljon orvoshoz.

Mi a minimális fagyás?

A minimális fagyás az arcok, az orr, a fül, valamint az ujjak és a lábujjak kipirosodása és bizsergése hideg hatásának kitéve. A kezelés elvégezhető otthon, és abból áll, hogy eltávolítja a nedves ruhadarabokat az érintett területről, és meleg fürdőben hűti le a testrészeket. Ha minimális fagyás volt a kezén vagy az ujjain, kérje meg valaki más, hogy tesztelje a víz hőmérsékletét, mivel nem fogja érezni a meleget zsibbadt kezén.

Mi a chilblain?

A Chilblain a bőr kis erének fájdalmas gyulladása, amely akkor fordul elő, amikor túl gyorsan lehűlt bőrét próbálja megmelegíteni. Ez viszketést, bőrpírt, duzzanatot és hólyagosodást okozhat a kezekben, az ujjakban és a lábujjakban, az orrban és a fülben. Általában reagál a krémek és gyógyszerek alkalmazására, és egy-két héten belül kitisztul.

A gyenge keringésű emberek nagyobb valószínűséggel kapnak chilblaint. A nőknél is gyakrabban fordul elő, de nem tudni, miért. A Raynaud-jelenségben szenvedők nagyobb valószínűséggel kapnak chilblaint. Ha gyenge a vérkeringése vagy a cukorbetegsége van, és van chilblains, akkor keresse fel orvosát a szövődmények megelőzése érdekében.