amire
Szia szépségem! Hogy vagy? Már a hét előtt állunk, és kevesebb a pihenés ... közben továbbra is élvezhetjük a hetet és a jól érzett időt, nem?

Ma a Fit Tip a hét rendkívül praktikus, ezért azt tanácsolom, hogy legyen kéznél papír, toll és számológép, mert számítsuk ki az alapanyagcserét, vagyis a minimális energiaérték, amelyre szervezetünknek szüksége van az élethez. Ezekből az adatokból és tevékenységünktől függően kiszámoljuk a hozzávetőleges napi energiaigényünket.

Mielőtt elkezdeném magyarázni ezt a képletet, amely a 20. század elejére nyúlik vissza, felhívom Önnek, hogy vannak más képletek is, és hogy ez egy hozzávetőleges számítás, mivel nem veszi figyelembe a % testzsír ahonnan kiindultunk és egyik sem % izom amink van. Tehát, ez a képlet pontatlan lehet sok izomzatú emberek számára (a képlet kevesebb kalóriát ad a kelleténél) és túlsúlyosak számára is (az egyenlet több kalóriát ad, mint amire szüksége van).

Ez a képlet közelítheti a normális testösszetételű, vagyis az izomtömeg és a zsírtömeg közötti közepes arányú személy igényeit. Tehát ahogy mindig mondom neked, a diétákat, a táplálkozást és a kalóriatartalmat szakembereknek kell elvégezniük, de iránymutatásul szolgálhat.

Tehát itt tartunk:

A HARRIS BENEDICT-EGYENLET - AZ ALAPMETABOLIZMUS KISZÁMÍTÁSA

A Harris-Benedict-egyenlet (az írók vezetékneve) a következő képletből áll:

METABOLIKUS NŐK: 665 + (9,5 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6 x életkor)

METABOLIKUS FÉRFI: 66,4 (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,7 x életkor)

PÉLDA METABOLIKUS NŐ: 32 éves, 165 cm-es és 55 kilós nő

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 kal/nap

A NAPI KALÓRIA-SZÜKSÉGLETEK KISZÁMÍTÁSA NAPI TEVÉKENYSÉGÜNK SZERINT

Most tevékenységünk alapján kiszámoljuk a napi kalóriaigényt:

Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: TMB x 1.2

Könnyű gyakorlat (Heti 1-3 nap): BMR x 1 375

Mérsékelt testmozgás (Heti 3-5 nap): BMR x 1,55

Intenzív testmozgás (Heti 6-7 nap): BMR x 1725

Nagyon intenzív testmozgás (két intenzív napi edzés): BMR x 1,9

PÉLDA NAPI KALÓRIA-SZÜKSÉGLETEK MÉRETES TEVÉKENYSÉGGEL: 32 éves, 165 cm-es és 55 kg-os nő

1337,3 X 1,55 = 2072,8 kalória/nap

A NAPI KALÓRIA-SZÜKSÉGLET MEGHATÁROZÁSÁBAN VAGY TÉRFOGADÁSÁNAK KÖZÖS KISZÁMÍTÁSA

Ha meg szeretné számolni a fogyáshoz szükséges kalóriát, akkor 20% -ot le kell vonnia Harris Benedict képletéből, és ha éppen ellenkezőleg, volumene van, hozzá kell adnia 20% -ot. A példánkban szereplő 32 éves, 165 cm-es és 5 kg-os nő esetében a képlet a következő:

20% = 2072,8 x 0,20 = 414,4

Mennyiség: 2072,8 + 414,4 = 2487,2

Esés: 2072,8 - 414,4 = 1658,4

Amint láthatja, egyszerű és gyors képlet a napi kalóriakiadások orientációjának megszerzéséhez. Csak annyit szeretnék hozzátenni a felmerülő kételyekről vagy kérdésekről, hogy vannak más módszerek a kalóriafogyasztás kiszámítására. Ez még egy képlet, mint amennyit megtalál. Hasonlóképpen szeretném hangsúlyozni, hogy egyetlen blogbejegyzés sem hivatott kiküszöbölni a szakemberrel való konzultáció szükségességét vagy pótolni az orvosi kezelés szükségességét. Mit gondolt a mai bejegyzésről? Hasznosnak találja?

Egyébként részt veszek a 20Minutes blogversenyen, arra kérlek benneteket, hogy töltsön két percet a blogom szavazatával az Egészség és egészséges életmód kategóriában ! Egy ölelés és köszönet!