aszténia

Ezen a hétvégén már cseréltük az óráinkat, vasárnap egy órával kevesebbet aludtunk, őrültek a hőmérséklet-változások, és minden eltelt nap hosszabb, mint az előző. Úgy érzi, hogy mindez megviseli? Ha fáradtnak, kimerültnek vagy álmosnak érzi magát, és amikor napi tevékenységét végzi, azt veszi észre, hogy a szokásosnál sokkal több energiát kell fektetnie, ez a szezonalitás megváltozása miatt normális. Az ismert tünetek tavaszi aszténia.

Mi a tavaszi aszténia?

Ez egy olyan tünet, amely különböző érzéseket ölel fel (álmosság, ingerlékenység, apátia és fáradtság a leggyakoribb). szezonális változás hatásai, ami a hőmérséklet és a légköri nyomás hirtelen megváltozásával, a napfény megnövekedett óráival, valamint az ütemterv és a rutin módosításával jár.

Mindezek a változások egyensúlyhiányt okoznak a hormonális ciklusokban, amelyeket a hypothalamus irányít, egy olyan mirigy az agyban, amely többek között a testhőmérséklet, a szomjúság, az étvágy, az alvás és az ébrenlét szabályozásáért felelős. A neurotranszmittereknek köszönhetően irányíthatja ezeket a szempontokat, amelyek megváltoztathatók a tavaszi változásokhoz való alkalmazkodás első heteiben. Például, gyakori, hogy időbe telik a szerotonin hormon vagy a "boldogságmolekula" szabályozása, ami jó közérzetet kelt és segít jobban aludni.

Melyek a tavaszi aszténia tünetei?

A tünetei a következők:

  • Fáradtság
  • Álmosság napközben.
  • Elalvási nehézség vagy álmatlanság.
  • Energiahiány.
  • Ingerlékenység.
  • Szomorúság.
  • Szorongás.
  • Étvágytalanság és szomjúságérzet.
  • Fejfájás és szédülés.
  • Csökkent livid.
  • A koncentráció hiánya.
  • Demotiváció és vonakodás.

Fontos megjegyezni, hogy a tavaszi aszténia általában 1 vagy 2 hétig tart. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, orvosi látogatás és ellenőrzés ajánlott annak igazolására, hogy nincs-e más probléma. Például a laboratóriumi értékek változásai vagy egy olyan betegség jelenléte, amely mindezt a tüneti képet előállíthatja, például mononukleózis fertőzés.

Mit tehetünk a tavasszal járó kimerültség megelőzése és leküzdése érdekében?

Először is, nemcsak a tavaszi aszténia, hanem bármely más ok megelőzését is javaslom, amely ezeket a megnyilvánulásokat okozhatja bennünk. Ehhez célszerű legalább évente egyszer orvosi értékelést végezni a teljes elemzéssel együtt.

Ön azonosult az álmosság, fáradtság és fáradtság érzésével? Jól érzed magad, de tudod-e, hogy ilyenkor minden évben kezded így érezni magad? Én hozlak neked 10 tipp, amelyek nagyon hasznosak lehetnek hogy meg akarja-e akadályozni az aszténiát, mintha az ellen akarna küzdeni.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, elegendőnek és változatosnak kell lennie. Fontos, hogy étrendünk megadja számunkra az összes energiát, tápanyagot és nem tápanyagot (például rostot), amelyre a testünknek szüksége van.

Alapvetőnek tűnik, és mindannyian tudjuk, azonban sok ember a mindennapokban nem fogyasztja el az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagokat. Mások nem fedezik energiaigényüket egészséges ételekkel.

A lakosság körében gyakran kaotikus és rendezetlen étkezési szokások vannak. Tipikus példa a sok órás böjt, majd nagyon energikus ételek fogyasztása. Más esetekben kerüljük az összetett szénhidrátokat, például a tésztát vagy a rizst, majd energiahiány érzéséhez később hozzáadott cukrot tartalmazó ételekhez folyamodunk.

Mindez hozzájárul a hormonális egyensúlyhiány növeléséhez, amely hozzáadódik az évszakos változásokhoz, ami még súlyosbítja az aszténia tüneteit.

Diéta ajánlott:

    • Alapján vegetáriánus étel. Célszerű 5 adag főtt és nyers gyümölcsöt és zöldséget venni (például saláta formájában), és változatosak.
    • Elegendő szénhidrát (fontos, hogy napközben legyen energiánk) és fehérjék (szükségesek a hormonok szintéziséhez és megfelelő működéséhez).
    • A ... val jól elosztott komplex szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék) egész nap, hogy fokozatosan nyújtsanak energiát számunkra, és elkerüljék a vércukorszint emelkedését és csökkenését, amely felborítja a hormonális egyensúlyunkat.
    • Ez a egészséges zsírokkal ellátni mivel zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, és szükségesek többek között a hormonok szintéziséhez és a jó sejtműködéshez is.
    • Minden szükséges tápanyaggal kerülje a táplálkozási hiányosságokat.

2. Jól hidratálja

Gyakran fáradtnak érezzük magunkat, vagy nehezen tudunk koncentrálni és javulni néhány pohár víz elfogyasztása után.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hőmérséklet emelkedésével a szokásosnál több vizet veszíthetünk a verejtékezés miatt.

Ha fáradtnak érzi magát, kávé vagy tea vagy bármilyen más izgalom helyett azt javasoljuk, hogy igyon vizet, ez segít egészségesebbé válni.