megerősítése

Nem azért, mert a nyár majdnem közel van, és mindannyian részt veszünk az # OperaciónSummerben, hanem azért, mert szeretünk vigyázni magunkra. Ezért a Tippek részben a fenék és a lábak egyik kedvenc rutinját szeretnénk bemutatni.

Ezzel a rutinnal megkezdhetjük a fogyás és a test, főleg a fenék és a lábak tónusának felépítését.

Ez egy egyszerű rutin, amelyet bárki megtehet, először is bemutatjuk:

  • Csak edzeni fogunk Heti 2 nap.
  • Alatt fogjuk elvégezni ezt a rutint 4 hét, amellyel összesen 8 alkalommal végezzük el a rutint. Nagyon fontos a következetesség az eredmények elérése érdekében. Tipp: lehetőleg ugyanabban az időpontban, akár délután, akár reggel, és szervezzen legalább egy fix napot (minden kedden) és egy többé-kevésbé változót (csütörtök-péntek-szombat).
  • A rutin célja: erősítse a lábakat és fogyjon
  • Nincs szükségünk anyagra ehhez a gyakorlathoz, mivel a saját súlyunkkal fogunk dolgozni
  • FONTOS: bemelegíteni, pihenni a gyakorlatok és a szettek között, és megnyújtani, ha kész. Mindenek felett, ne erőltesse túl.

Fűtés

Dinamikus bemelegítéssel kezdjük. Az izmok hidegek, nem kezdhetjük el magunkat, mert megsérthetjük magunkat, ráadásul a keringési és idegrendszer nyugalomban van, aktiválni kell őket.

Itt van egy ötlet a dinamikus képzésről:

[/ et_pb_text] [et_pb_video admin_label = »Videó» src = »https://youtu.be/dnvh-pmgosU» /] [et_pb_text admin_label = »Szöveg» background_layout = »light» text_orientation = »balra» use_border_color = »ki» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» custom_margin = »20px || 20px |»]

Ezenkívül a teljes bemelegítéshez:

  • Könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatok: ugrókötél, amely a koordinációt is fejleszti. Egyéb elvégezhető gyakorlatok: álló kerékpár, elliptikus kerékpár, kocogás. Meddig? 3-5 percig
  • Aktiválja az idegrendszert: Már megvan a meleg test, felkészítjük a rutinra, rövid 3-6 ismétléssorozattal, 10 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között. ¿Hány sorozat? 5.. Gyakorlatok: burpees vagy ugró guggolás:
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Sor»] [et_pb_column type = »1_2 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-c feltöltések/2017/03/Burpee.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» left »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on » use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» /] [et_pb_text admin_label = »Text» background_layout = »light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »szilárd »]

Burpee

Ugrás guggolás

Rutin

A rutin intenzitása miatt a lábak és a farizmok megerősítésének kettős céljával fogyni is fogunk a kalóriaégetés miatt, miközben a területet tonizáljuk, hogy elkerüljük a rettegett striákat.

Zömök elrablóval

Izometrikus borjúguggolás

Back Stride Deadlift

Visszapattanó guggolás

Keresztláb híd

Hogyan fogjuk megcsinálni ezt a rutint

3 sorozat (vagyis minden gyakorlat háromszorosa), 8 ismétlésből (vagyis háromszor fogunk elrabló guggolást végezni, minden alkalommal 8-szor). 10 másodperc pihenés az egyes gyakorlatok között és 1 perc pihenés az egyes gyakorlatok között

Ezt a fantasztikus, 35 másodperces videót hagyjuk Önnek, amely bemutatja a gyakorlatok végrehajtását az otthoni gyakorlatok jóvoltából:

[/ et_pb_text] [et_pb_video admin_label = »Videó» src = »https://youtu.be/ZIF_3ym0mec» /] [/ et_pb_oszlop] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Sor»] [et_pb_column típus = »4 et_pb_text admin_label = »Szöveg» background_layout = »light» text_orientation = »balra» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» custom_margin = »20px |||»]

Befejezésül: nyújtás

Amikor befejezzük a gyakorlatot, meg kell nyújtanunk. Különösen a képzett terület.

Látogasson el a # OperaciónSummer fitnesz részlegünkbe