Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal megkezdheti a formáját, megtanulhatja, hogyan kell ezeket ma elvégezni!

Ossza meg ezt:

Ossza meg ezt:

Ha el akar kezdeni (vagy folytatni) egy jó testmozgást, és egyelőre nem szeretne visszatérni az edzőterembe, vegye figyelembe ezeket a tippeket. Alex García, a Fit Club Madrid butiktermének igazgatója segítségével három alapvető elemet állítottunk össze.

Ezekkel elkezdheti mozgatni és dolgozni a testét. Átfogóak és könnyen követhetők. Nincs szükségük felszerelésre. Csak egy jó melltartó, megfelelő cipő és a mozgás vágya.

Nagy erő, tüdő kapacitás, és emellett feltételezik a magas kalóriakiadást "

Legalábbis ezt védi García, aki hozzáteszi: A sportolás mindig ajánlott testünk és elménk egészségének megőrzése érdekében. Az új szezon érkezése tökéletes alkalom lehet a testmozgás követésére és megerősítésére.

Elmondása szerint ez a három gyakorlat olyan sorozat, amelyet a test nagyon nagyra értékel. Egyszerű és hatékony, elmondja nekünk, hogy áll!

1. GYAKORLAT: BULGARI SPLIT

„Ez egy olyan gyakorlat, amely izmos módon összpontosít, így nehéz megnevezni, hogy általában mennyi kalóriát veszítünk, mivel sokféle változat létezik. Például dolgozhatunk quadriceps, farizom és combcsont, valamint kisebb mértékben mag és borjak ”- mondja Álex García, a Fit Club Madrid edzője.

Öt előny:

  1. Fokozott stabilitás
  2. Alapvető munka

gyakorlat

A gyakorlat végrehajtása: 1. Koncentráljon, mivel folyamatos egyensúlyt igényel a sérülésektől mentes jó kivitelezéshez. 2. Tartsa a törzset a talajra merőlegesen, amennyire csak lehetséges. 3. Igényelje a támasztó láb erejét a talajra, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg, hogy ugyanennek a térde ne haladja meg a láb hegye előtt

2. GYAKORLAT: BURPEES

A Fit Club Madridból azt állítják, hogy ezzel a gyakorlattal egy átlagosan körülbelül 75 kilós ember percenként körülbelül 14 kalóriát égethet el, mivel gyakorlatilag a test összes izma érintett: mellizom, váll, tricepsz, négyfejű, hasi, combizom, borjak és fenék.

Mire jó?

  1. Potenciálisan jó testmozgás fogyáshoz
  2. A test szinte teljes izomtömege érintett
  3. Az anaerob kapacitás megnő
  4. Javítja a koordinációt azáltal, hogy mozdulatsort hajt végre az izmok nagy beavatkozásával
  5. Javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri állóképességet

A gyakorlat végrehajtása: 1. Fontos, hogy megfelelő lábbelit használjon a funkcionális gyakorlatok gyakorlásához. 2. Lassan haladjon jó technika után, majd adja meg az intenzitást.

3. GYAKORLAT: HEGYMászók

„Ezzel a gyakorlattal átlagosan 45 kalóriát égethet el minden 5 perc munka után. Ezek a kalóriák a futás intenzitásától és a személy BMI-jétől függően változnak. Nagy munka ez az egész mag számára, amely rész mindig mindig erősnek kell lennünk ahhoz, hogy bármilyen tevékenységet biztonságosan végezhessünk ”- mondja a szakember.

Öt ok a szeretetre:

  1. A mellizmok, vállak és hasizmok izmos munkája.
  2. Javult tüdő kapacitás
  3. Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet
  4. Javított koordináció
  5. Nagy kalóriakiadás

A gyakorlat végrehajtása: 1. Győződjön meg arról, hogy a felület, ahol végzik, nem csúszós. 2. A legfontosabb, hogy a jó alaptartásra koncentrálj. 3. A lapockákat jól kell elhelyezni. 4. Nyomja erősen a tenyerével a stabilitás megteremtése érdekében. 5. Ne térjen le a csípője, amikor térdét a mellkasához viszi.