Visszajött a nyaralásból, és máris megtette néhány nap tele az edzőteremben, futni vagy a legjobban tetsző sportot űzni. Vagy talán hónapok óta foglalkozol vele, mert tudod, hogy önmagadról való gondoskodás nem az, ami miatt csak évente néhány hónapot kellene aggódnod.

csinálok

De kezd elborulni, mert nem látja az eredményeket, és nem tudja, miért. Ez a te eseted? Vessen egy pillantást erre a cikkre, ahol áttekintjük milyen dolgok akadályozhatják erőfeszítéseit.

Nem vetted észre az ételt

Nagyon gyakori hiba azt gondolni, hogy pusztán testmozgással fogyni fogunk, de az igazság az ha te sem gondoskodsz arról, hogy mit eszel, a testmozgás nem elég.

A fogyáshoz létre kell hoznia egy kalóriadeficitet, amelyben égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ezenkívül ajánlott, hogy ezek a kalóriák jó minőségű élelmiszerekből származzanak, sok növényi eredetű, semmilyen ultrafeldolgozás nélkül és a lehető legtöbbet kizárva a hozzáadott cukrokat.

Ez azt jelenti, hogy meggyilkolhatja magát az edzőteremben, de ha például az üdítők, az előkészített ételek és a péksütemények rajongói után a súlya változatlan maradhat, vagy akár növekedhet is. A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez, de ha fogyni akar, akkor étrendjén is változtatnia kell.

Túl sok a stressz

A feszültség Vissza a munkához és a rutin ellen játszhat, és ennek egyik hatása megnehezítheti a fogyást.

A fő ok az, hogy a stressz egyik hatása az, hogy okozza divatosabb ételeket kínálunk magasabb cukortartalommal a jutalom egyik formájaként, hogy megnyugodjon.

De emellett a stressz is okozhat álmatlanság, ami viszont hízáshoz vezethet bennünket: az alváshiány befolyásolja a hormonok termelését, amelyek segítenek abban, hogy jóllakunk, ha eszünk, és ezért a végén túlevéshez és hízáshoz vezethet.

Nem alszol jól

Ennek oka lehet stressz vagy bármilyen más ok: jet lag, a menetrend megváltozása a nyár után, krónikus álmatlanság vagy bármilyen más probléma. A tény az, amint azt már mondtuk, kevés vagy rossz alvás ez lehet az oka annak, hogy nem tud fogyni.

Az álmatlanság konkrétan két hormon, az úgynevezett leptin és a ghrelin termelését befolyásolja, amelyek az éhség és jóllakottság érzése. Amikor az alváshiány dekompenzálja termelését, ezek az érzések megváltoznak, és túlevéshez vezethetnek bennünket.

A leglassabb az anyagcseréd

Néhány ember nehezebben fogy, mint mások, mert az anyagcseréjük lassabb. Az anyagcsere a kémiai reakciók hogy testünk elvégzi feladatait, különösen azokat, amelyek energiát nyernek az elfogyasztott ételből.

Mindannyian ugyanazokat a reakciókat hajtjuk végre, de néhány embernél ezek gyorsabbak és hatékonyabbak, és több kalóriát égetnek el, míg másokban kevésbé égnek. Ezért egyformán étkezve egyesek meghíznak, mások nem.

Az anyagcsere mindegyikben más és más is az élet különböző időszakaiban változhatnak életkorunktól függően, ha valamilyen anyagcsere-betegségben szenvedünk, dohányzunk vagy sem, vagy terhességben.

Pajzsmirigy alulműködésben szenved

Az előző pont anyagcseréjét a a pajzsmirigyben termelődő hormonok, mirigy, amely a nyakon helyezkedik el, a kulcscsont fölött. Ha a pajzsmirigy nem olyan ütemben működik, ahogyan kellene, és nem termel elegendő hormont, akkor ez a pajzsmirigy alulműködés problémája.

Ezekben az esetekben az anyagcsere az rendkívül lassú, és ennek van néhány hatása a testre és az egészségre, mint például a fáradtság, a hideg iránti intolerancia és a súlygyarapodás.

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet az Ön esete, forduljon orvoshoz a megfelelő diagnózis felállításához és a szükséges kezelés előírásához. Itt arról beszélünk, hogy milyen legyen a fogyókúrás étrend egy ilyen problémával küzdő ember számára.

Nem iszik elég vizet

Jól hidratált az egészséges rutin része, de a fogyásban is segíthet.

Egyrészt azért, mert gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, és akkor eszünk, amikor a valóságban inni kell. Másrészt azért, mert bebizonyosodott, hogy ivóvíz segíthet a fogyásban. Étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása elősegíti a teljes érzését a kalóriák számának csökkentésével. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az ivóvíz befolyásolja az anyagcserét, így 24 és 35% között több kalóriát éget el.

Igen, fogysz, de nem veszed észre

Ha a fogyásról beszélünk, akkor valójában azt értjük elveszíti a testzsírt. Ezt érjük el testgyakorlással, átalakítva azt a zsírt, amelyet izomfeleslegnek tartunk.

Az a probléma ha a fejlődésünket csak a skála által megadott számmal mérjük, az félrevezető lehet: talán elveszítjük a zsírt és izommá változtatjuk, de akkor is ugyanannyit, vagy még többet nyomunk.

Ezért nem kényelmes, ha csak a méretarányra korlátozódik, és megnézi egyéb részletek, amelyekből kiderül, hogy jó úton járunk-e: ha kevesebb erőfeszítésünkbe kerül ugyanazon tevékenységek elvégzése, ha ugyanazok a ruhák jobban megfelelnek nekünk, ha vonzóbbnak találjuk magunkat, ha jobban pihenünk és aktívabbnak érezzük magunkat.