A szülés után nemcsak a csecsemő gondozása, az étrend, az egészség és az anya lét új rutinja figyelemmel járó természetes gond. Ezen felül az is aggodalomra ad okot, hogy visszanyerje azt a vonalat, amelyet elveszített a terhesség hosszú kilenc hónapja után.
Ez nagyon normális, főleg, ha nő voltál, aki soványnak látszott a tükör előtt. Mind az egészség, mind az esztétika szempontjából a vonal helyreállítása valami szükséges, és adunk néhány tippet a megvalósításához.
Mielőtt ezt megtenné, tisztázni kell, hogy nem jó néhány kilót lefogyni, vagy drasztikusan csökkenteni a táplálékfelvételt, mivel energiára és kalóriára van szükség a csecsemő szoptatásához. Mégis vannak jó hírek: a szoptatás kalóriákat éget, és segíthet a terhesség alatt megszerzett extra súly elvesztésében.
A testmozgás létfontosságú az egészséges, aktív és a terhesség utáni állapot helyreállításához. Szakértők szerint a fizikai aktivitás is növeli az energiát, sőt csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát.
Íme néhány gyakorlat, amellyel visszaállíthatja vonalát terhesség után:
- Csináljon kismedencei billentést a hasi zsír csökkentése érdekében.
- A pilates és a jóga rutin segíthet erőt és rugalmasságot szerezni.
- Hídgyakorlatokkal segíthet a hasizmok meghúzásában és a mag izmainak megerősítésében.
- A testlabda remek eszköz a terhesség utáni hasi gyakorlatokhoz.
- Kardio gyakorlatok, úszás, kerékpározás, futás vagy séta .
Vegye figyelembe, hogy étrendje is létfontosságú ahhoz, hogy ugyanolyan stilizáltan nézzen ki, mint a terhessége előtt; ajánlott enni:
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Kerülje a bármilyen típusú telített zsírokat, finomított cukrokat és ügyeljen az ételek elkészítésének módjára (ne használjon túl sok olajat).
- Válasszon zöldségeket pirítva, grillezve, párolva, ne pedig ütögetve vagy sütve.
- Ez segít javítani a bőr megjelenését, a striákat és növeli a védekezőképességét.
Még szintén kedvelheted: