hamarosan

Történt már veled? Voltunk együtt szigorú étrend, Készülünk a nyárra, vagy akár egyszerűen javítani is akarunk az alakunkon azáltal, hogy leadjuk ezeket a plusz kilókat. És megkapjuk! Végül sikerült az ideális súlyunk lenni. Néhány hét múlva azonban ... visszanyerjük a lefogyott súlyt.

Miért történik ilyen gyakran velünk? Van valami, amit rosszul tettünk? Nagyon lehetséges, hogy ez a helyzet, ezért ebben a cikkben meg akarjuk magyarázni, melyek azok a leggyakoribb okok, amelyek miatt bennünket okoz visszanyerje a lefogyott súlyát amikor a legkevésbé számítunk rá.

Kulcsok, amelyek visszaszerzik a lefogyott súlyunkat

Ezután megosztjuk veletek azt a 4 fő kulcsot, amelyekkel a fogyás után fogyott. Tehát vegye tudomásul, és ne essen bele ezekbe a gyakori hibákba:

1. Az étkezések kihagyása

Adunk egy egyszerű példát, hogy azonnal megértse. Képzelje el, hogy egy barátja gyorsan fogyni akar nyárra. Érte, saját rendjét rakja. Ez abból áll, hogy kihagyja a vacsorákat, elfogyasztja a legkevesebb reggelit, és a központi órákban a tetszés szerint csipeget.

Ez azt jelenti, hogy egy nap 10 és 12 órát tölt el étkezés nélkül, ami "éber állapotba hozza" a testét, és arra törekszik, hogy égesse az energiatartalékokat. Abban a pillanatban azonban, amikor normalizálódik, az ellenkezője történik. Nagyon gyorsan visszanyeri a korábbi energiatartalékot, hogy fedezze ezt a váratlan hiányt, és megakadályozza az új helyzeteket, amelyeket testünk riasztásként kódol.

Úgy értem, amit barátunk tett, egyáltalán nem egészséges. Nem hagyhatjuk abba az étkezést anélkül, hogy egyik napnál több lenne a másik, vagy korlátozódhatnánk napi két étkezés elfogyasztására. Ezt fenyegetésként dolgozzák fel, és következésképpen a testünk úgy reagál, hogy több zsírt tárol a jövő böjtjeire számítva.

2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélye

Ebben az esetben klasszikus példánk van ezekre nagyon korlátozó étrend ahol annak ellenére, hogy tiszteletben tartják a napi 5 étkezést, testünk számára nagyon veszélyes étrendi és táplálkozási egyensúlyhiány következik be.

Főleg azokról a rezsimekről van szó, ahol kevesebb mint 1200 Kcal/napot szeretne fogyasztani. Általában ajánlott szinte kizárólag szénhidrátokat vagy egyfajta fehérjét fogyasztani.

Ez nagyon veszélyes az egészségünkre. Általában ezeket a diétákat rövid ideig, körülbelül két vagy három hétig tartják. Ezenkívül gyakori, hogy elhagyásukkor a fogyás gyarapodása következik be, amint az különféle tanulmányokban kiderült. Még akkor is, ha mérsékelten étkezünk.

Vegye tudomásul, miért történik ez

  • Ez a fajta korlátozó étrend mit alacsonyabb a glikogén szintünk. Tehát testünk hajlamos valahol ezt az elemet keresni. És tudod, hol csinálja? Izmainkban. Ezekben a részekben nyerhet némi energiát, és ennek érdekében nagy mennyiségű vizet bocsát ki az anyagcseréjéből származó ásványi anyagokkal és mérgező anyagokkal, például húgysavval együtt.
  • Amikor az úgynevezett "csoda diéta" ​​véget ér, kilóink ​​fogytak, ha elfogyasztottuk a májban tárolt glikogént, energiához fordultunk az izmok felé, valamint vizet és esszenciális ásványi anyagokat vesztettünk testünk számára.
  • Ez a hiány azt jelenti, hogy abban a pillanatban visszatérünk a szokásos étrendhez, a szövetek újból és gyorsan igyekeznek "rehidratálni", zsír és kalória tárolása hozzá. Ezért a kilók rövid idő alatt visszatérnek.

3. Az egészséges szokások beépítésének szükségessége étrendünkbe

Ha egy diéta jó volt neked, miért hagyd abba? Sokszor azért szoktunk hízni, mert fenntartjuk az étkezési szokásokat, amelyek nemcsak helytelenek, hanem egészségtelenek is. Már tudja, hogy a zsírok, édességek vagy előre elkészített ételek fogyasztása mindig magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és szívünk számára nagyon veszélyes betegségekhez vezet.

Így a legmegfelelőbb az, hogy a fogyás visszaszerzése érdekében beépítsük azt az étrendet, amely mindennapjainknak jól ment, és Ez nem azt jelenti, hogy valamikor elkényeztetheti magát egy édesség elfogyasztásával vagy sütemény, ha tudja, hogy kimegy, akkor csökkentheti ezt a kalóriaindexet.

Általában, ha a fogyásról van szó, mindig tanácsos táplálkozási szakemberhez fordulni. Néha előfordulhat, hogy bizonyos ételek miatt rosszul érezzük magunkat, vagy bizonyos kombinációk nem tesznek jót nekünk.

Az első dolog kétségtelen, hogy tudjuk, hogyan kell meghallgatni és megérteni a testünket, és jelenleg találunk valamit, ami nekünk működik, ami gondoskodik az egészségünkről és ami miatt kilóink ​​fogynak, örökre integráljuk a napunkba Ma.

4. Rutinos változások

Sokszor előfordul. A fogyás visszaszerzésének egyik leggyakoribb oka a szokások megváltoztatása, vagy valami történik az életünkben, ami miatt ismét kilókra van szükségünk. Szeretne néhány példát? Bizonyos, hogy ezek a szempontok nem ismeretlenek számodra.

  • Csak leadott néhány kilót, de a munkahelyén megváltoztatják az ütemtervet, amellyel életmódbeli szokásai is megváltoznak, és rövidesen ismét hízik.
  • Problémái vannak a partnerével.
  • Kezdje jobban aggódni problémák otthon, munkahelyen ...
  • Fogyott a nyár felé, de néha, a nyári szezont kikapcsolódásra késztet bennünket, többet járunk bárokba, partikba ... És ennek következtében visszanyerjük a lefogyott súlyt.

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy a diéták nem olyanok, amelyeket időben végeznek. A diétáknak időben meg kell maradniuk életmódunk változásával. Ily módon lefogyunk és nem fogjuk visszanyerni a lefogyott. Végül, ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Ezenkívül javasoljuk, hogy bővítse ki az információkat a bibliográfia alapján.

  • Nardone, Giorgio. A paradox étrend: A pszichológiai akadályok leküzdése, amelyek megakadályozzák a fogyást és a formában maradását. 72. évf. Grupo Planeta (GBS), 2009.
  • Pérez-Lizaur, Ana Bertha. Normál és terápiás étrend: élelmiszer az egészség és a betegség szempontjából. McGraw Hill Mexikó, 2014.
  • Tajer, Carlos D. "Az elhízás és annak paradoxonjai: összefüggő üzenet kidolgozása a másodlagos megelőzés érdekében." Argentin kardiológiai folyóirat 80,2 (2012): 195-204.
  • Dulloo, A. G., Jacquet, J. és Montani, J. P. (2012). Hogyan teszi a fogyókúra hízottabbá: az emberi testösszetétel autoregulációjának szemszögéből. A Nutrition Society folyóirata, 71 (3), 379-389. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Weyer, C., Walford, R. L., Harper I. T., Milner, M., MacCallum, T., Tataranni, P. A. és Ravussin, E. (2000). Energiacsere a 2 után és az energia korlátozása: a 2. bioszféra kísérlet. Az American Journal of Clinical Nutrition, 72 (4), 946-53. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E. és Norton, L. E. (2014). Metabolikus alkalmazkodás a fogyáshoz: következmények a sportoló számára. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 11(7) https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.