írta Raquel López
"A szülés előtti és a szülés utáni szakértő"
A szülés utáni és a medencefenék helyreállításához kapcsolódó hozzászólásokkal foglalkoznak a legjobban naponta, és ma ezeket a kérdéseket szerettük volna összegyűjteni. Raquel López, munkatárs és szakértő kiemelte azokat a leggyakoribb kérdéseket, amelyek általában minden csatornánkon felmerülnek bennünk, hogy segítsenek a kétségeidben. A medencefenék helyreállítása, a hasi diasztázis kijavítása és mit kell figyelembe venni ebben a bejegyzésben, amelyet olvasásra biztatok.
* Követheted őt tovább facebook, twitter és instagram.
Ma eljöttem, hogy megválaszoljam az idei év legtöbbször ismételt kérdését. Ha a terhesség a hormonok és változások ünnepe, a szülés után az az ismeretlen világ, amelyről csak a gyönyörű részét mondták el nekünk (igen, nagyon szép, de vannak olyan dolgai, amelyeket soha nem mondanak el neked, és hogy amikor szembesül velük, akkor hallucinálnak, nem is beszélve sírásról és sikításról;). Szerencsére egyre többen vagyunk a Malasmothers-ek, akik ismerik a „sötét oldalt, és erről beszélünk. Vegyük hát a lehető legjobban, ahogy tudjuk ... és megtehetjük!
Szülés után
Meddig kell várni, hogy újra gyakorolja a császármetszést, és miért?
A császármetszés sebészeti beavatkozás, amelynek helyreállítási ideje van. Az órák megkezdéséhez 8 hetet kell várni a császármetszés után, orvosi engedélyt kell kapni, és meglátogatni a medencefenék gyógytornászt.
Van-e hasi diasztázisom? a hipopresszívumok mellett milyen egyéb tevékenység segíthetne nekem?
Bármilyen típusú tevékenységet végezhet, amennyiben az nem hiperpresszív, és ha olyan munkát végeznek, amely felhívja a figyelmet a test mély izmaira és a megfelelő előrehaladásra. A fizikai aktivitás mindig előnyös és elősegíti az előbbi felépülést. Amit el fogunk kerülni, az a hajlamos vagy négylábú pozíciók és a nagy intenzitású ütőaktivitás (nem fogunk súlyt venni). (Ha többet szeretne tudni a hiporpresszívekről, ne hagyja ki ezt a témával kapcsolatos bejegyzést itt).
A szülés után meddig kell várni a fizikai aktivitásra?
Ha a szülés hüvelyi, várjon hat hetet, és ha császármetszésről van szó, mint említettük, nyolc hetet.
Honnan tudom, hogy hasi diasztázisom van-e?
Hogy megtudja, van-e hasi diasztázisa, forduljon a medencefenékre szakosodott gyógytornászhoz, aki elvégzi a medencefenék és a hasi diasztázis felmérését. (Itt olvashatja azt a bejegyzést is, amelyet Raquel készített nekünk).
Természetesen helyreáll a hasi diasztázis? Mennyi idő kell ahhoz, hogy tudjam, hogy a diasztázisomnak már helyre kellett volna jönnie?
A diasztázisnak természetesen le kell zárulnia, de ez nem mindig így van, és soha nem zárul le úgy, mint a terhesség előtt. Egy évet kell várnunk, hogy lássuk, helyreállt-e, az első év után nagyon nehéz természetes módon többet helyreállni.
Terhesség előtt a hasam lapos volt, mennyi idő kell a terhesség előtti hasizmaim visszaszerzéséhez?
A gyógyulás anyánként változhat. A minimális helyreállítási idő mindig egy év a szállítás időpontjától számítva. Nagyon valószínű, hogy a terhesség előtti hasok nem fognak ugyanúgy helyreállni, mivel a terhesség folyamata a hasizmainkat nagymértékben módosítja.
Mennyi időbe telik a szülés után, hogy újra hatást gyakorolhassak? Milyen fizikai aktivitás tekinthető hatássportnak?
Ahhoz, hogy újra hatást gyakorolhassunk, meg kell várnunk legalább babánk életének első évét. Ezenkívül a medencefenékre szakosodott gyógytornászhoz kell fordulnunk, aki értékelést végez nekünk és jelzi, hogy a medencefenék és a hasunk fel van készülve erre a tevékenységre.
A hatás az, amelyet a test súlyának a befogadó felületre történő szabad esése okoz. Az impakt sportok azok, amelyeknél a versenyen elmozdulások, lépések, ugrások stb.
Szülés után tudsz újra hagyományos felülést végezni? Miért tartják őket negatívnak a szülés után?
A hagyományos hasi kezelés nem ajánlott szülés után, mert a hasi öv nem kompetens, ami azt jelenti, hogy nincs kellően megerősítve, és a rectus abdominis elválik (diasztázis). Mindez azt jelzi, hogy ha lefelé irányuló nyomást gyakorolunk erre az izomszerkezetre (például a hagyományos hasi eredetűre), akkor az öv nemcsak erősödni fog, miközben törekszünk, hanem a rectus abdominis elválasztását is elősegíti.
A család bővítésén gondolkodunk, mennyi időt ajánlott eltölteni egy-egy terhesség között?
A WHO szerint az intergenetikus intervallum (terhességek között) legalább két évig ajánlott, függetlenül attól, hogy a szülés hüvelyi volt-e vagy császármetszéssel történt. A WHO szerint ez a két év szükséges idő, amelynek el kell telnie ahhoz, hogy az anya teste készen álljon a gyermek újbóli fogantatására.
Edzőm javasolta, hogy végezzek medencefenék-felülvizsgálatot urogynecológiára szakosodott gyógytornásznál. Miért olyan fontos ennek a tesztnek a elvégzése? Mit jelez pontosan ez a teszt?
Szülés után elengedhetetlen a medencefenék felülvizsgálata, hogy fel lehessen mérni a hasi öv és a medencefenék mélyizmainak állapotát. Ezzel az értékeléssel személyre szabottabban dolgozhatunk.
Szeretek futni edzeni, és most terhes vagyok, szeretném folytatni az edzéseket, lehetséges lenne? futó vagyok.
A futó tevékenység nem a legmegfelelőbb egy terhes nő számára, mivel ez egy olyan sport, amely nagy hatást vált ki és problémákat okozhat a medencefenék izmaiban, amelyek meggyengültek a terhesség ezen időszakában.
Javasolt bármilyen fizikai aktivitás a szülés után? Most nagyon aktuális, jóga, pilates és úszás a szülés után, mik az előnyei és milyen ellenjavallatok?
Nem minden fizikai tevékenység tekinthető kedvezőnek a szülés előtt és után. Ezekben a létfontosságú pillanatokban elkerüljük a hatást és a nagy intenzitású terheléssel végzett munkát. A jógaművek a rugalmassághoz és a testtartáshoz kapcsolódó részben előnyösek, és nem annyira a kismedencei szinten a légzéssel keletkező nyomásokban. A Pilates-munkában az aggaszt minket a legjobban, hogy a magban végzett magas intenzitású munka, amely jelenleg nem válik hasznunkra, mivel nagy terhelést generál a nő medencefenékén, de mint a jóga munkájában, kizárólag a testtartás előnyös számunkra.
Mindezzel egy előkészületben a jövőbeni mellünkkel azon fogunk dolgozni, hogy mindenekelőtt megerősítsük a hátsó láncot, az egyensúlyt és a testtartást. Szülés utáni anyánál a felső és az alsó végtagok megerősítésén, a testtartás korrekcióján és a hasi öv megerősítésén fogunk dolgozni a hipopresszív has segítségével.
Ne felejtsük el, hogy minden terhesség és szülés utáni különbség van, ezért FONTOS, mindig keressen olyan szakembereket, akik személyre szabják és megoldják kétségeiteket, és a gyakorlatot alkalmazzák a kazuistához.
És ön, Malasmadres, milyen kétségei vannak? Ha kérdése van, de még nem olvasta el ezt a bejegyzést, ne habozzon megjegyzést írni, vagy írjon nekem az [email protected] címre.
Hozzászóltak.
Szeretném tudni, mi történik, ha 10 nappal 5 hónapos hüvelyi szülés után nemi életem volt, nem érem el a terhesség végét
Jó poszt! Van-e ellenjavallat a 8 hetes császármetszés után kezdődő úszással (amelyet a terhesség előtt és alatt is gyakoroltak)? Bármilyen ajánlás vagy ellenjavallat a különböző klasszikus stílusokhoz (első csúszás, mellúszás, hátúszás)?
Hatásos! Annak ellenére, hogy sok szót tartalmaz, ez
Egy mozdulattal elemeztem, és közvetlenül a megjegyzések területére mentem le
köszönöm ezt a bejegyzést, nagyszerű! Gratulálunk
Aww, milyen szép fórum, amellett, hogy nagyon informatív. Tudom, hogy kissé késő lehet, de a szülés után sok problémám volt, különösen a súlyommal, ezért szeretném megosztani tapasztalataimat. Mindig a természetes termékek mellett álltam a fogyásért, nagyon nehéz volt 8 kilót leadnom, amit szüléssel híztam meg. A legrosszabb az, hogy nem volt diéta vagy testmozgás, amely segített volna a kilók leadásában. . De amikor elkezdtem szedni a Múmia Varázs súlycsökkentő teát, minden megváltozott. Eleinte féltem, hogy beveszem, mivel nem tudtam, hogy van-e olyan kémiai adalékanyaga, amely befolyásolja a szoptatásomat, azonban ez egy természetes termék, amely lehetővé tette számomra a fiam szoptatásának folytatását, és ezáltal segített elveszíteni ezeket plusz kilók hetek alatt
Nem tetszett a bejegyzés, nagyon érdekes és nagyon jól dokumentált. Üdvözlet!
Természetes szülésem után, öltések nélkül, nagyon gyors és csodálatos, megereszkedett hólyagom van, és vizelet szivárog, mint a nagymamám. Kipróbáltam egy nagyon jó kismedencei gyógytornászt, aki 5 éves korom óta heti 3 alkalommal végzett mindenféle gyakorlatot, jógázott, úszott, és itt vagyok a nőgyógyászon, hátha elmondja, hogy megoperálhatom, mert ez a szivárgás elviselhetetlen. 40 éves vagyok. Valami javaslat?
a közúti kerékpározás hatástevékenységnek számít?
túlzottan aktív hólyag fizioterápiás problémáinak szintjén lehet dolgozni, és szülés után inkontinencia sürgethető?
Természetesen keressen egy jó fizikát, aki a medencefenékre szakosodott.
Felvidít!
Természetesen, Almudena, írj az [email protected] címre, és mi a legközelebbi felé irányítunk. Egy ölelés.
Köszönöm a bejegyzést! Nagyon érdekes, és sok kérdésre válaszol, amelyek szintén felmerültek bennem.
Nagyon boldog vagyok, Estrella. Egy ölelés
Csodálkoztam, hogy a WHO 2 évet javasol a terhességek között, csak 13 hónapot vártam
Helló Belén, nos, mit kell tennie, hogy vigyázzon magára még egy kicsit, és nagyon komolyan vegye a gyógyulását. Ne aggódj. Egy ölelés
érdekes információk és jó gyakorlatok, egy kis étrenddel kombinálva hihetetlen eredményeket hoznak!
Anabel, a titok az egészséges ételek, a pihenés és a testmozgás. Egy ölelés