Ha valaha is megpróbált fogyni a párjával egy időben, akkor látni fogja, hogy a férfiak és a nők mennyire különböznek egymástól (igen, akkor is, amikor a fogyásról van szó). A férfiak általában egyre gyorsabban veszítik el a kilókat, mint a nők. A magyarázat egyszerű, a férfiak magasabbak, nagyobb súlyúak és általában nagyobb az izomtömegük. Tehát nemcsak napi több kalóriára van szükségük, hanem többet is fogyaszthatnak a fogyásról. Több kalóriát is egyszerűen égetnek vagy költenek egyszerűen légzéssel, tehát ha mozognak és sportolnak is, akkor a kalóriakiadásuk jóval magasabb, mint a nőknél (lásd a táblázat végén). Ez nem megváltoztathatatlan törvény, a nőknek nem kell beletörődniük abba, hogy kevesebbet eszünk és többet edzünk, mint a férfiak a fogyáshoz vagy az állapot fenntartásához. Nem szabad némán „szenvedni” női genetikánkat, amely arra késztet bennünket, hogy zsírtartalékokat tartsunk fenn, hogy táplálékhiány esetén biztosítsuk a faj túlélését. vagyis „dobj szamarat” és vigasztald magunkat, mert termékenyek vagyunk, zsírtartalmaink pedig egészségesek. Ez az egyik lehetőség, a másik az, hogy félelem és komplexek nélkül el kell kezdeni az izomtömeg növekedését, „edzünk, mint egy fiú”, hogy elérjük a „lány 10” testet. Hogyan kell csinálni? Nos, az új nagy intenzitású edzésekkel vagy a HIIT-rel (High Interval Intensity Training), amelyek egyre inkább érvényesülnek a hagyományos könnyű kardio-egészséges aerobikkal szemben. És az, hogy sok órán keresztül futunk, nem fogunk több zsírt eltávolítani a combunkról, meg kell változtatnunk a „chipet” és másképp kell gondolkodnunk, és ezzel nem vetem meg egy életen át tartó aerobikot, igen, működik, de igen, zsírt akarsz égetni, jobb, ha izomtömegre tesz szert, sokkal szilárdabbnak fogsz tűnni és csökkented a mennyiséged, és sokkal jobb és nagyobb mennyiséget is ehetsz.
Ez nem megváltoztathatatlan törvény, a nőknek nem kell beletörődniük abba, hogy kevesebbet eszünk és többet edzünk, mint a férfiak a fogyáshoz vagy az állapot fenntartásához. Nem szabad némán „szenvedni” női genetikánkat, amely arra késztet bennünket, hogy zsírtartalékokat biztosítsunk a faj túlélésének biztosítására élelmiszerhiány esetén. vagyis „dobj szamarat” és vigasztald magunkat, mert termékenyek vagyunk, zsírtartalmaink pedig egészségesek. Ez az egyik lehetőség, a másik az, hogy félelem és komplexek nélkül el kell kezdeni az izomtömeg növekedését, „edzünk, mint egy fiú”, hogy elérjük a „lány 10” testet. Hogyan kell csinálni? Nos, az új nagy intenzitású edzésekkel vagy a HIIT-rel (High Interval Intensity Training), amelyek egyre inkább érvényesülnek a hagyományos könnyű kardio-egészséges aerobikkal szemben. És az, hogy sok órán keresztül futunk, nem fogunk több zsírt eltávolítani a combunkról, meg kell változtatnunk a „chipet” és másképp kell gondolkodnunk, és ezzel nem vetem meg egy életen át tartó aerobikot, igen, működik, de zsírt akarsz égetni, jobb, ha izomtömeget szerzel, sokkal szilárdabbnak fogsz tűnni és csökkented a mennyiségedet, és sokkal jobb és nagyobb mennyiséget is ehetsz.
A magam részéről folytatom azt a tervemet, hogy erőt szerezzek és elveszítsem azokat a kilókat, amelyeket a térdműtét pihenésével szereztem. Mint mondtam önöknek, az volt az elképzelésem, hogy ezt a fajta nagy intenzitású edzést egy életen át tartó aerobikkal együtt (úszás és kerékpározás, még mindig nem tudok futni). Még mindig a Box Ragnarokban vagyok, Juan Toledanóval, heti 4 órás High Performance edzéssel és bokszórákkal. 2 kilót lefogytam a megszerzett 5-ből, de az érdekel leginkább, hogy lefogytam a mennyiséget, visszamegyek a farmerembe! És az, hogy majdnem egy kiló izomra tettem szert, és majdnem 2% -kal csökkentem a testzsír százalékát. Merevségemnek köszönhetően (minden osztályban garantálva) olyan gyakorlatokat kezdek el végrehajtani, amelyek lehetetlennek tűntek, például áll-felugrást vagy ugrást, és a térdem egyre stabilabb és erősebb. edzőpartnereim, akik gépeket emelnek és teljes sebességgel végzik a pályákat, de a maratonista mentalitása nekem jól megy, lassan, de biztosan, apránként bizalmat és erőt fogok szerezni, és jó technikával (és türelem) az edzőmtől, egy-egy lépést haladok, még kezdő is vagyok a guggoláshoz.
És hogy szórakoztassam egy kis délutáni időt, otthagyok egy táblázatot, amely tartalmazza a férfiak és a nők ugyanazon testgyakorlásra és ugyanarra az időre vonatkozó kalóriaköltségeinek különbségeit: