A helytelen járás, a terhelés nem egyenlő elosztása mindkét lábon felgyorsíthatja a térd ízületromlását és fájdalmat okozhat. Tudja meg, hogy ez a helyzet-e, és orvosolja.
Írta: Marta Fernández
2019. szeptember 18., 17:19
Szakértők szerint a térdben az oldalsó részeken elhelyezkedő porc szinte mindig egészséges, annak ellenére, hogy éveket tett hozzá. Viszont a központi porc szenved leginkább terhelést ... és azelőtt romlik.
A gyaloglás gyengén felgyorsítja a porc romlását
Ezért helytelen járás, a terhelés nem egyenlő elosztása, Felgyorsíthatja ezt a romlást, degenerációt. Ez igazolja azoknak a fiataloknak a megjelenését (40 vagy 50 évesek), akiknek jelentős térdkopása (és fájdalma van) a rossz járástechnika vagy a túlzott futás miatt.
- Jó technika elsajátítása, a központi porc terhelése - ne feledje, hogy éppen ez sérül meg leginkább - akár 20% -kal csökken.
- És ha már térdproblémái vannak, Kérdezze meg orvosát, használjon-e egy ideig stabilizáló térdmerevítőt (gyógyszertárakban és ortopédiai üzletekben forgalmazzák). Tanulmányok szerint ez a kivehető protézis 15% -kal csökkenti a térdre nehezedő nyomást.
Elemezze, ha jól jár
Ha térdfájdalma van, akkor az az ideális, ha egy szakember elemzi a járását, hogy lássa, járása viseli-e őket. De vannak olyan nyomok, amelyek gyanút okozhatnak:
- Ha mozgás közben húzza a lábát, a teste egyik oldalára lendül, amikor sétál, rendkívül merev testtel jár, vagy a térde összeütközik, amikor sétál, konzultáljon orvosával.
Hogyan kell csinálni a megfelelő módon
A cél az, hogy korrigálja azokat a járási szokásokat, amelyek rosszul osztják el a test súlyát, és idő előtt elhasználják a porcot.
- Figyelje, hogyan állítja az állát. Nem szabad behúzni a mellkasába, és egyenesen előre nézve hátradőlni.
- Tolja kissé hátrébb a vállát. A cél nem az, hogy túlságosan leengedjük őket, hogy ne íveltesse a gerincet.
Kijavítja a járás közbeni satukat, amelyek rosszul osztják el a test súlyát
- Tegye előre az egyik lábát a földhöz érve, először a sarokkal, majd a középső lábbal és végül a lábgömbbel (a lábgolyóval), hogy meghúzhasson és újra felemelje a lábát.
8 tipp a térdfájdalmak enyhítésére
- Rosszul hajlítja a térdet. Ne feledje, hogy a rossz gyaloglás vagy a magas sarkú cipő viselése a térdkalácsot és a sípcsontot másképp forogja, mint fiziológiailag és természetesen.
A térdeket "tápláló" séták
A láb minden egyes hajlításakor és meghosszabbításakor járás közben a szinoviális folyadékban lévő tápanyagok (amelyek az ízületeket fürdik) bejutnak a porcsejtek (a kondritok) belsejébe, táplálva őket és biztosítva, hogy jó állapotban maradjanak.
A diéta, amely segít legyőzni a fájdalmat
- A járás csökkenti a merevséget. Ha ízületi károsodás van (különösen a porcban), akkor általában merevség is jelentkezik, különösen ébredéskor. De ha megszokja a napi járást, csökkenhet. Ha fáj, kezdjen kicsiben és növelje a tempót.
A gyaloglás nagyon hatékony a merevség enyhítésében
- Gyakorolhat kis súlyokkal is. A könnyű súlyzók (legfeljebb két kiló) megemelésével nagyobb stabilitás érhető el a hát alsó részén, a farokcsonton és a térdeken is. Hajlítsa meg ezeket kissé, amikor megteszi, hogy ne erőltesse őket bármikor.
Legyen óvatos a hangulatával
Egy amerikai tanulmány elemezte a térdfájdalom és a depresszió kapcsolata; az eredmény pedig az volt. a másikhoz vezethet.
- Két év elemzés után 12% -uknak voltak depressziós tünetei. Ezeknek az embereknek a térd osteoarthritis korlátozó volt és megakadályozta őket abban, hogy egyszerű dolgokat hajtsanak végre, például autóba üljenek, zoknit vagy éjszakai alvást anélkül, hogy felébredne a fájdalomtól.
Fedezze fel kopásszintjét
Így fokozódhat a térd osteoarthritis vagy gonarthrosis:
- 1. osztály. A porc kissé megpuhult; ha a fájdalom megjelenik, pihenéssel javul.
- 2. fokozat. A kényelmetlenség abban a pillanatban jelenik meg, amikor súlyt vesz vagy erőfeszítést tesz.
- 3. évfolyam. A fájdalom szinte folyamatosan jelen van (a porcnak már vannak repedései).
- 4. fokozat. A fájdalomhoz merevség társul; észrevehet némi deformációt az ízületben.