pont

Az elzárás mobilitási korlátai minden eddiginél erősebben késztették a paseo újjáéledését. Egyszerű, olcsó és hatékony, sok ember kedvenc fizikai tevékenységévé vált, akik formában akarnak maradni a szabadban, de mi az igazi előnye? hatMit kell tennünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki egy sétából?

Íme néhány nyom.

FIZIKAI TEVÉKENYSÉG?

Természetesen. Valójában ez az egyik alternatíva, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolt a találkozásra legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzés felnőtteknek (18-64 éveseknek) kell kitölteniük az egészséges életmódbeli szokások fenntartása érdekében.

A séta, mint a lépcsőzés vagy a házimunka, része annak a mindennapi mozgásnak (amelyet sokan elkerülnek is), amely aktiválja a NEAT (nem testmozgás-termogenezis), azaz a kalóriák elégetése, amelyet testünk minden napi tevékenység végzése során termel.

Milyen előnyöket nyújt?

A WHO nagyon egyértelművé teszi. El kell felejtenünk az autót, és helyre kell hoznunk valami olyan természetes dolgot, mint a gyaloglás javítja a kardiorespirációs, izom- és csontfunkciókat. A nem fertőző betegségek (NCD), például a miokardiális infarktus, agyvérzés, rák, cukorbetegség és COPD kockázatának csökkentése érdekében együttesen a halálesetek körülbelül 70% -át okozják a világon.

A mozgalom ráadásul kulcsfontosságú a depresszió leküzdésében, fokozza az önbecsülést és legyen boldogabb.

їANDAR ELÉG?

Nagy szövetséges, de nekünk is meg kell tennünk a WHO szerint, heti két erőszak (legalább). Így képesek leszünk fenntartani az izmokat a szükséges térfogattal, hogy azok teljesítsék a természetes támasztékot (a csontok és a belek) és az „anyagcsere-kemence” funkciókat (minél nagyobb az izomerő, annál nagyobb a kalóriaégetés nyugalmi állapotban is) ).

Mobilitás és rugalmasság kiegészítené egy jól „olajozott” anatómia portréját.

Mennyit kell sétálnunk a DНA-ba?

A Napi 20 perc -két 10 perces szakaszra osztva, ha nem vagyunk képesek többre - a WHO ajánlása jó kezdet, de kissé szűkös. Ha nagyobb előnyöket szeretnénk elérni sétánkból, ideális lenne elérni a fél óra, vagy még jobb, egy óra. Mindenesetre az a fontos, hogy felálljon a kanapéról és mozogjon.

H MIÉRT AJÁNLJÁK 10 000 LÉPÉS LETÉTELÉT?

Vagy mi ugyanaz, kb. 8 km (bár mindez a lépés hosszától függ). Ez volt az az ajánlás, amely a múlt század hatvanas éveiben tette a Dr. Hatano. A növekvő elhízási problémától riadva a japán orvos megfigyelte, hogy az emberek naponta csak 5000 lépést tesznek, és arra a következtetésre jutott, hogy ennek az összegnek a megduplázása megduplázza a kalóriakiadásukat is.

Az évek során ez a 10 000 lépés vált világszerte emberek millióinak napi kihívásává, akik fizikai állapotukat gyaloglásra alapozzák.

ї VESZT?

A séta segít nekünk maradjon az ideális súlyunknál. Ha célunk a fogyás, akkor nincs más választásunk, mint nagyobb súlyt fektetni az egyes foglalkozásokba, kiegészítve őket erőteljes rutinokkal, és mindenekelőtt, vigyázzon étrendünkre.

A testmozgás nem biztonságos magatartás, ha később felkerülünk az asztalra. A plusz kilók nem múlnak el, ha nem eszik tiszta és kiegyensúlyozott módon, elkerülve a feldolgozott termékeket, a rossz zsírokat és a cukrokat.

MI A HATÉKONYSÁG: TÖBB IDŐ/TÖBB LÁGY VAGY KEVESEBB IDŐ/TÖBB INTENZITÁS?

Bár minden mozgás összeadódik, eredményez érdekesebb nagyobb sebességgel járni kevesebb ideig -növeli a pulzusunkat - mint hosszabb ideig lassítani. Tíz perc sokkal hatékonyabb lehet, ha a bevonulás során egy óránál jobban használják ablakbevásárlás közben. Mindenesetre mindkét lehetőség előnyös.

Hogyan növelhetjük az előnyöket?

Sok ilyen van, de a legkönnyebb a gyakorlatban megvalósítani játszani az útvonal és az intenzitás. Vagyis olyan útvonalakat válasszon, amelyek lejtői nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, és a fenék fenék és a quadok kezelésére késztetnek minket (a mag aktiválásának elfelejtése nélkül). És tegyen olyan intervallumokat, amelyekben nagyobb sebességű csúcsokat váltakozunk lassabb fázisokkal, amelyek lehetővé teszik számunkra a lélegzetvételünket.

Ily módon el fogjuk érni emelje fel lüktetéseinket a kalóriaégető zónába. Jó erőforrás, amennyiben az ízületeink nem engedik meg őket, a CaCos, a gyaloglás és a futás sikeres kombinációja, amely ezen felül segíthet nekünk abban, hogy elinduljunk a futás világában.

HMIT NÉZ A NORDIK SÉTÁLÁS?

A skandináv pálcákkal való járás segít meghatározni a tempót és javítani a testtartásunkat. Kiemelkedően aerob fegyelem, emeli a pulzációt, javítja a szív- és érrendszeri ellenállást és fokozza a kalóriaégetést, az oszlopok használata lehetővé teszi egyúttal egy nagyon hatékony szilárdsági munka elvégzését.

Egyetlen tevékenységgel a test izmainak 90% -át mozgósítjuk (a becslések szerint az olyan teljes sportoknál, mint az úszás, eléri a 65% -ot), különösen a felsőtestet (váll, kar és 'mag') aktiválva.