gyalogtávolság

A séta a testmozgás remek formája, nemcsak az erős lábak felépítéséhez és az egészséges ízületek elősegítéséhez, hanem a kalóriák elégetéséhez is. Sok ember, aki gyalogos programot indít, szereti nyomon követni haladását, miközben mérföldeket halmoznak fel és növelik fittségi szintjüket.

Ennek során segítséget nyújthat annak megismerésében, hogy milyen messzire ment és mennyi kalóriát égetett el. Kérje meg válaszait ezekkel a sétáló kalória kalkulátorokkal és útmutatókkal.

Hogyan lehet nyomon követni a kalóriákat járással

Különböző típusú adatokkal mérheti a gyalogos kalóriákat. Például használhatja a távolságot, az edzés időtartamát vagy a tempóját annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát égetett el és mennyit dolgozott.

Kalória mérföldenként

Használja ezeket a táblázatokat és a számológépet, ha tudja, milyen messzire járt, és szeretné megtalálni az elégetett kalóriákat. A grafikonok a kilométerenként elégetett kalóriákat mutatják be súlya és tempója alapján. Ez egy számológépre is hivatkozik, ahol megadhatja a súlyát, a hozzávetőleges tempót és a megtett távolságot annak kiszámításához, hogy hány gyalogos kalóriát égetett el.

Kalória percenként

Érdekli, hogy hány kalóriát éget el az idő múlásával? A szám olyan tényezőktől függ, beleértve a súlyát és a tempót, amellyel jár.

Például egy 140 kilós ember percenként körülbelül négy kalóriát éget el, ha három mérföld per órás sebességgel jár. Tehát körülbelül 30 perc alatt körülbelül 112 kalóriát éget el. De egy 200 kilós ember körülbelül 5 kalóriát éget el percenként, vagy körülbelül 159 kalóriát harminc perces időközönként.

Az alábbi link segítségével megtekintheti, hogy hány kalóriát éget el egy perc, 15 perc, 30 perc, egy óra, 90 perc vagy két óra sétával, súlyától és tempójától függően. A számológépre mutató linket követve megadhatja a testsúlyt, a tempót és a perceket a megtett távolság és az elégetett kalóriák kiszámításához.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számok becslések, és nem vesznek figyelembe olyan tényezőket, mint a nem, a lejtés vagy a szélállóság.

A kalória a lépésszám alapján

Lépésszámlálót vagy gyakorlatot használ a gyalogos edzések során? Lásd, hogy hány kalóriát éget el a lépésszám alapján. Ez a számítás figyelembe veszi a súlyát és magasságát (hogy megbecsülje a lépés hosszát).

Például egy 160 fontos, 5'4 "magas ember körülbelül 181 kalóriát éget el 5000 lépésben. De egy ugyanolyan súlyú, magasabb (5'10 magas) ember 198 kalóriát éget el ugyanannyi lépés megadásával.

Kövesse a linket egy táblázathoz, ahol ellenőrizheti a teljes lépéseket, mérföldenkénti lépéseket és súlyt, hogy megbecsülje a meggyújtott kalóriákat.

Az eredmények, amelyeket ebben az első három táblázatban és a kalóriaszámológépekben látni fog, a különböző tevékenységek Task Investigation Metabolic Equivalents (MET) alapján készülnek.

Gyaloglás tempója

Sok testmozgási szakértő javasolja a mérsékelt tempóban történő járást. Kíváncsi lehet, hogy a járási tempóját gyorsnak, mérsékeltnek vagy könnyűnek tartják-e. Különböző módon lehet mérni a tempót a megtett mérföldek vagy kilométerek alapján.

A gyaloglás intenzitása alapján megbecsülheti, hogy mennyi ideig tart a különböző távolságok megtétele. Ez az információ segíthet az útvonalak és a gyalogos edzések megtervezésében.

Ezekkel a diagramokkal konvertálhatja a mérföldeket és a kilométereket, hogy megtudja, mennyi időbe telik ezt a távolságot három különböző lépésben megtenni. Megtekintheti mindkét konverziót mérföldről kilométerre és kilométerről mérföldre. Kövesse az online számológépre mutató linket is.

Hogyan kezelhető az összes kalória

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát égetett el gyalogló munkája során, felveheti ezt a számot a teljes kalóriakiadás és az energiamérleg (bejövő kalóriák és kalóriák) kiszámításakor.

Kalória naponta

Fogyni próbál? Lehet, hogy megpróbálja fenntartani az egészséges súlyt. Fontosak azok a kalóriák, amelyeket a gyaloglás során eléget, de a nap folyamán az irodában, otthon sétálgatva és a mindennapi életben végzett tevékenységek során elégetett kalóriák is nagy változást jelentenek.

A kalória kalkulátor segítségével megbecsülheti, hogy mennyi energiát használ fel naponta. Az energiát kalóriákban vagy hőegységekben mérik.

Adja meg nemét, életkorát, magasságát, súlyát, és ha mozgásszegény, kissé aktív, közepesen aktív vagy nagyon aktív. A fogyás érdekében megpróbálhat napi 300–500 kalóriát égetni, mint amennyi a negatív energiamérleg elérése. A testének ekkor égetnie kell a tárolt zsírt.

Fogyás cél kalóriák

Tudja, mennyit kell enni, ha fogyni akar? A kalóriabevitel nyomon követése az egészséges testsúly elérésének egyik legsikeresebb módja. Apró változtatásokkal étrendjében (például cukros üdítők kivágásával vagy az adagok csökkentésével) éhség és nélkülözés nélkül érheti el ideális súlyát.

Ezzel a számológéppel megtalálja a kalóriatartalmát a fogyás céljai alapján. Adja meg nemét, korát, magasságát, aktuális súlyát, célsúlyát, céldátumát és aktivitási szintjét.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font. A gyorsabb súlycsökkenés gyakran kudarcot vall, és a súly visszanyeréséhez vezet.

Kalóriák ki és be

Számos fitnesz sáv és lépésszámláló ad becslést az edzés során elégetett kalóriákról, valamint a napi elégetett kalóriákról. Ha Fitbit-et használ, akkor megjelenik a teljes kalóriafogyasztás értéke, amely tartalmazza az alapanyagcserét és az edzett kalóriákat. Ez lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalóriákat az elégetett kalóriákkal.

A diétabarát fitneszkövetők, mint például a Fitbit és a Garmin, tartalmaznak egy élelmiszer-napló alkalmazást vagy linket hoznak hozzájuk, ahol nyomon követheti, hogy mit eszik, hogy egyensúlyba hozza ezeket a kalóriákat az elégetettekkel.

A gyakori alkalmazás, amely számos fitnesz nyomkövetőhöz kapcsolódik, a MyFitnessPal.com. Ezen alkalmazások legjobbja lehetővé teszi a közös ételek és ételek megtakarítását, valamint a kalóriák és a táplálkozás receptjeinek elemzését adagonként. Sokan lehetővé teszik vonalkódok beolvasását az elfogyasztott ételeken, beleértve a gyorsétteremeket és az éttermi láncokat is.

A pontosság azonban mindig problémát jelent minden fitneszkövető kalóriaértéknél. A futópadokon és más edzőgépeken megjelenített kalóriákat szintén túl- vagy alábecsülhetjük. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő súlyt adja meg, mivel ezek gyakran az égési sérülést erre a számra alapozzák.