Írta: Liza Hollis

anyagcserét

Frissítve: 2017. november 20

A fogyáshoz és a megfelelő emésztéshez az egészséges anyagcsere a legfontosabb. Ha az anyagcseréje lelassul, és elkezd hízni, vagy lassúnak érzi magát, az különféle tényezők következménye lehet, a genetikától az életkorig, vagy akár az étrendjéhez is. Bár a reggelit már régóta "a nap legfontosabb étkezésének" nevezik, egyesek inkább nem fogyasztják el. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli fogyasztása azonban fokozza az anyagcserét azáltal, hogy szó szerint megtörik az éjszakai böjtöt.

1. lépés

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojásfehérje omlettet, pulykaszalonnával tálalva. Szórjon kevés kalóriatartalmú, zsírmentes sajtot a tetejére. Tekerje meg az edényt egy spenót tortillában, vagy ha akarja, egye meg önmagában. Keresse meg a sovány húsdarabokat és az egészséges tojáshelyettesítőket, például a tofut, egy remek reggelihez, amely jóllakik anélkül, hogy kalóriát tenne.

2. lépés

Fogyasszon fél csésze teljes kiőrlésű gabonát. Adjon hozzá szeletelt gyümölcsöt és szójatejet. Kerülje azokat a cukorral teli gabonaféléket, amelyek növelik a kalóriát. Bár adhatnak neked kezdeti lökést, valószínűleg a rövid kezdeti lökés letelte után elesel. Emellett a test tárolja ezeket az extra cukrokat, ahelyett, hogy felhasználná őket.

3. lépés

Készítsen magának fehérje turmixot. Ez elegendő energiát és rostot ad, miközben elégedett marad. Egy turmixgépben kombináljon olyan gyümölcsöket, mint a málna vagy a banán, és szórjon fehérje port a tetejére. Egyes leveles zöldek, például a kelkáposzta, extra fehérjét és vasat tartalmaznak, és nem változtatják meg az ízüket. Igyon turmixot útközben vagy közvetlenül a reggeli edzés után.

4. lépés

Fogyasszon kedvenc ételeinek ellenőrzött adagjait. Ha általában reggel muffint eszel, egyél egy kis változatát vagy egy egész felét. Töltse fel a muffint alacsony zsírtartalmú margarinnal vagy 1 evőkanál dióvajjal a zsíros krémsajt helyett, amely nehézséget okoz. Vagy választhat tejmentes, vegán krémsajtokat, amelyek a kalóriák töredékét tartalmazzák.

5. lépés

Töltsön egy teljes kiőrlésű gofrit vagy francia pirítóst dióval és alacsony zsírtartalmú margarinnal juharszirup helyett. Tálalja fel a felszeletelt grépfrútot vagy narancsot feltétként, hogy édesítse ezt az ételt és lendületet adjon anyagcseréjének.

További cikkek

Desszertek kukoricapehellyel →

5 lehetőség reggelire görög joghurttal →

A legjobb ételek edzés után →

A zabpehely fogyasztása jó a fogyáshoz? →

Finom reggeli ötletek tej nélkül →

Mit kell enni reggelire a fogyásért →